Шейпинг в домашних условиях

Шейпинг в домашних условиях приходит на выручку, когда в фитнес-клубы далеко добираться, или дома есть маленькие дети, которых не с кем оставить. По правде говоря, практически любой вид шейпинга можно практиковать в квартире, даже если нет никакой особой подготовки или знаний о выполнении тех или иных видов упражнений. Самый оптимальный вариант в этом случае – просмотр видео уроков. Преимущества – небольшие финансовые затраты на приобретение уроков, по сравнению с ценой ежемесячного абонемента в спортивный центр и сэкономленное на проезде время.

Место для проведения занятий

Если решение заниматься шейпингом дома принято, следует подготовить место для занятий:

на полу не должно быть ковра, а перед каждой тренировкой надо будет протирать пол, чтобы не вдыхать пыль;
это место должно хорошо проветриваться;
монитор расположите таким образом, что бы даже на полу было удобно наблюдать за видео-инструктором;
на пол перед самыми занятиями расстелите гимнастический коврик, его тоже необходимо содержать в чистоте и мыть через каждые 10-15 дней.

Одежда для занятий и спортивное снаряжение

Для занятия шейпингом подойдёт любая удобная одежда. Зимой можно надевать спортивный костюм, летом шорты и футболку. Со временем упражнения придётся сделать интенсивнее и использовать спортивный инвентарь – гантели, утяжеляющие мешочки с песком, скакалку, гимнастическую палку, эспандер, хулахуп и большой спортивный мяч. Заниматься можно будет босиком или в кроссовках. Если обувь предпочтительнее, пусть она будет лёгкой и «дышащей».

Для того, чтобы контролировать эффективность следует вести замеры. В отдельном блокнотике запишите вес, объём талии, бёдер, груди и замеры рук и ноги в самых широких местах (на этих местах сгонять жир будет действительно трудно). Затем распишите в блокноте на 10 дней те упражнения, которые будете выполнять и цель их выполнения, т.е. желаемый результат, который необходимо достигнуть. Через 10 дней проведите контрольные замеры и распишите упражнения на следующие 10 дней. Если какая либо цель не была достигнута, хотя от занятий шейпингом вы не увиливали, следует изменить упражнения и увеличить нагрузку, скорее всего она для вас слишком незначительна.

шейпинг в домашних условиях

Список упражнений

Если вы решили заниматься не по какому-либо определённому курсу, а составить программу занятий самостоятельно, необходимо учесть все группы мышц и включить их в тренировку. Можно и нужно давать большую нагрузку проблемным местам, особенно животу и бёдрам.

Обязательным условием будет разминка. Разминку можно делать по-разному, в зависимости от времени суток. Если занятия проходят утром разминка то делается менее интенсивно, более мягко и плавно. Мышцы ещё не проснулись, надо дать им время. Вечером разминку можно делать не так долго, после целого дня движения мышцы уже практически подготовлены к занятиям.

Упражнения шейпинга включают в себя тренировку для всех основных мышц тела: ног, бёдер, ягодиц, нижнего и верхнего пресса, груди и плечевого пояса. Упражнение для каждой части тела необходимо будет повторять несколько раз, затем давать себе передышку, а потом снова повторять это же упражнение несколько раз. Небольшой отдых во время занятий повышает выносливость и позволяет делать даже довольно сложные комплексы продолжительное время. А ещё он повышает эффективность от сделанных упражнений.

В конце тренировки обязательно делаем растяжку. Она позволит лучше восстановиться мышцам, укрепит суставы, сделает эластичными связки. Шейпинг относится к кардиоупражнениям, т.е. занимаясь им, мышечную массу не нарастишь. Тем же, кто стремится именно к этому, можно посоветовать силовую тренировку делать до занятия шейпингом, тогда и мышцы можно быстрее накачать и жир сойдёт легче, т.к. кардио будет завершать.
Дополнительные процедуры

Для того, чтобы обрести желанные формы побыстрее не стоит забывать об обёртываниях, самомассаже, сауне и диете. При занятиях стоит больше пить и поинтересоваться функциональным питанием, разработанным специально для людей, желающих следить за своим весом и здоровьем, чтобы с минимумом калорий получать максимум результата!