Записи рубрики: Фитнес и диеты

Вопрос эксперту: как похудеть в бедрах (правила и запреты)

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Вопрос эксперту: как похудеть в бедрах (правила и запреты)

Как похудеть в бедрах? Какие продукты влияют на размер бедер?
Отвечает Евгения Пучкова, супервайзер тренажерного зала, элит тренер World Class Триумф

Истина гласит: хочешь красивую фигуру — трать больше, чем потребляешь. Нерациональное питание, нехватка белков и излишек жиров влияют на размер бедер. Главная задача: принимать пищу нужно часто, маленькими порциями — так организму легче усвоить калории и поддерживать обменные процессы.

Безусловно, все грешат, но помните, что необходимо соблюдать баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы)...

Читать полностью »

Как правильно сбросить вес: советы диетолога

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Как правильно сбросить вес: советы диетолога

Основное правило снижения веса – энергии должно тратиться больше, чем поступать.

Максимально возможной энергоемкостью в пище обладают жиры: их калорийность равна 9 ккал на 1 грамм в отличие от белка и углеводов, которые дают организму всего 4 ккал на 1 грамм. Поэтому значительное число методик для снижения веса «заточены» на уменьшение поступления жиров. Однако, ограничить жиры в рационе без потерь в поступлении белка или углеводов бывает непросто – ведь большая часть из них входит в состав не только сложных блюд или полуфабрикатов, но и обычных продуктов, из которых мы готовим! Не каждый готов питаться только куриной грудкой или творогом с нулевой жирностью...

Читать полностью »

Почему похудеть сегодня гораздо сложнее, чем 30 лет назад?

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Почему похудеть сегодня гораздо сложнее, чем 30 лет назад?

Невероятно, но факт: мы теряем вес медленнее и весим больше, чем наши сверстники в 1980-е. И на это есть три объективные причины

Исследования, опубликованные в американском медицинском издании «Ожирение и клиническая практика», приводят неутешительную статистику — на сегодняшний день на земле на 10% больше людей страдает ожирением, чем в середине 1980-х. При этом даже тем, кто следит за своим весом, избавиться от лишних килограммов гораздо сложнее, чем, в свое время, их родителям. Удивительно другое: по словам экспертов, количество базовых микроэлементов в рационе и тех и других вполне сопоставимо, как и уровень физической нагрузки...

Читать полностью »

10 советов, как подготовить организм к диете

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

10 советов, как подготовить организм к диете

Главный врач Европейского центра эстетической медицины European Aesthetic Center Белла Шурдумова дала несколько важных советов о том, как правильно подготовить свой организм к диете и на что стоит особенно обратить внимание.

1. Белок
Употребляйте больше нежирного мяса (индейка, курица, телятина), рыбы и морепродуктов, содержащих сложные волокна. Каждый прием пищи со сложными волокнами ускоряет процесс похудения и выводит лишнюю воду. Конечно же, стоит исключить из меню свинину и баранину.

2...

Читать полностью »

Перекусы, которые помогут повысить эффективность нагрузки

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Перекусы, которые помогут повысить эффективность нагрузки

Многие полагают, что за несколько часов до тренировки лучше не есть вообще, и действительно, это создает мощный дефицит калорий, что способствует похудению. Но есть другой важный момент: определенные продукты способны повысить выносливость и добавить сил, а это неизменно отразится на эффективности и результате. Для тех, кто не привык тренироваться натощак или не может найти в себе силы дойти до зала после рабочего дня, мы составили список продуктов, которые добавят энергии и станут спонсором ударной тренировки...

Читать полностью »

Диета Магги — что это и работает ли она вообще?

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Диета Магги — что это и работает ли она вообще?

Название диеты Магги может смутить неопытного читателя — нет, мы не предлагаем вам сбрасывать вес на бульонных кубиках и глутамате. Мы вообще не предлагаем вам сбрасывать вес, если на то пошло: женщины любой комплекции и веса очень красивы.

Но если любопытство или желание скинуть пару килограммов за несколько недель подталкивают вас к экспериментам с диетами из интернета, пожалуйста — мы разобрались, что такое диета Магги (якобы названная так то ли в честь Маргарет Тэтчер, то ли в честь ее диетолога) и не опасно ли худеть по этой схеме...

Читать полностью »

Двойная польза: спортивные тренировки против стресса

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Двойная польза: спортивные тренировки против стресса

5 видов физической нагрузки, которые помогут стать счастливее и избавиться от тревожности

Регулярная и правильно подобранная физическая нагрузка — не только ключ к подтянутому здоровому телу, но и залог эмоциональной стабильности и психологической устойчивости. Однако не все тренировки способствуют хорошему настроению и помогают избавиться от тревоги и стресса. Рассказываем подробнее, какая физическая нагрузка поможет повысить качество жизни.

БЕГ
Тренировки на выносливость — это самые эффективные нагрузки в ...

Читать полностью »

6 главных правил борьбы с лишним весом

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

6 главных правил борьбы с лишним весом

Учеными доказано, что осенью мы склонны к набору веса. Холод, выходить из дома все чаще не хочется, настроение поднимаем едой. Чтобы избежать депрессии и лишнего веса, делимся с вами простыми, но эффективными трюками, которые способны полностью поменять вашу диету и сохранить фигуру.

ЕДА – ЭТО ПРЕЖДЕ ВСЕГО ТОПЛИВО
Действует оно как машинное масло: если последнее еще осталось в баке, машина едет. Если масла нет – глохнет посреди дороги. Если масла много, и оно выливается из бака, ни к чему хорошему такая ситуация не приведет...

Читать полностью »

Как заниматься йогой, чтобы стать стройнее

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Как заниматься йогой, чтобы стать стройнее

Размеренная практика может стать альтернативой интенсивной тренировке

Йога прекрасно снимает стресс, развивает гибкость, учит держать баланс. У этого вида нагрузки масса преимуществ, но при этом существует распространенное мнение, что йога не способствует борьбе с лишним весом. Чтобы избавиться от нескольких килограммов, женщины зачастую выбирают изнурительные кардиотренировки и аэробику, считая, что пассивная йога не принесет результатов. На самом же деле некоторые виды практик — это довольно эффективный способ похудеть с минимальным стрессом для организма. ELLE рассказывает, как заниматься йогой, чтобы стать стройнее...

Читать полностью »

Нет, к сожалению, вода с лимоном не ускоряет метаболизм

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Нет, к сожалению, вода с лимоном не ускоряет метаболизм

Как бы то ни было, вода с лимоном — главный велнес-миф, ставший невероятно популярным в мире бездоказательной инстаграм-медицины. Бейонсе, Жизель Бюндхен, Миранда Керр, Наоми Кэмпбелл и еще тысяча и одна знаменитая красавица, на которых хочется равняться, начинают свое утро со стакана воды с долькой лимона. Но что это в действительности им дает?

Профессор Touro College of Osteopathic Medicine Туро в Нью-Йорке, видный гастроэнтеролог Никет Сонпал в интервью изданию Tonic развенчивает самое популярное заблуждение. Вода, с лимоном или без, остается обычной водой, в которой нет калорий...

Читать полностью »