7 небольших изменений, которые нужно сделать, чтобы улучшить ваше психическое здоровье

Рубрики: Здоровье  Нет комментариев

7 небольших изменений, которые нужно сделать, чтобы улучшить ваше психическое здоровье

В стрессовых ситуациях вместо того, чтобы помогать себе, мы часто добиваем себя еще больше. Испытываем чувство вины за то, что не успели сделать или с чем-то не справляемся, что устаем, что нам не хватает энергии. Хотя именно сейчас, в трудное время, мы нужны сами себе как никогда.

Психическое здоровье — это не марафон, тут нет финишной черты, нет маршрута или инструкции, следуя которым в конце вы получаете заветный трофей — счастье и спокойствие. Места назначения тут нет вообще. Напротив, наше психическое благополучие постепенно меняется — по мере того, что происходит в нас самих, вокруг и в нашей жизни. А это значит, что мы всегда можем его улучшить.

«Будьте спокойнее», «не переживайте по пустякам», «найдите удовлетворение в том, что делаете», «найдите душевное равновесие» — это гораздо более важные цели в жизни, чем «получить повышение» или «выйти замуж». Чтобы сделать шаги к достижению этих по-настоящему важных целей уже к концу недели, есть семь простых правил.

№1. Отпишитесь от неприятных вам людей в социальных сетях
Совет, который работает. Как только я вижу в ленте человека, чьи мысли и посты меня задевают, раздражают или вызывают гнев, я тут же его блокирую. Я не хочу тратить свое время и нервы. Спорить в социальных сетях я тоже давно перестала. Заходить к кому-то, чтобы высказать свое мнение, — тоже. Зато я взяла себе за правило писать комментарии только тем людям, которые меня вдохновляют, если мне хочется выразить им искреннее восхищение или благодарность. Потратьте несколько минут на выходных, чтобы почистить ваши социальные сети. Отключите уведомления или отпишитесь от тех аккаунтов, которые не вызывают у вас позитивных эмоций.

За месяцы пандемии я сфокусировалась всего на двух соцсетях вместо пяти: одна для друзей, другая — для работы. Я читаю информацию о вирусе только в двух-трех источниках, которым доверяю. И теперь в моей ленте только те люди, которыми я восхищаюсь и с которыми мне приятно общаться.

Кроме того, подумайте, от кого из блогеров стоит отписаться — в погоне за подписчиками эти люди часто пишут очень спорные вещи, чтобы вызвать у читателей ответную реакцию, зачастую именно негативную. Вы уверены, что хотите попасть в число таких «реагирующих»? И, кажется, пора отписаться от двоюродного брата бывшей подруги вашей сестры, с которым вы пару раз ходили в кино. Зачем наблюдать за чужой и неинтересной вам жизнью, лучше потратить время на свою.

№2. Говорите «спасибо» вместо «извините»
У меня есть ужасная привычка — я постоянно говорю «прости». Я говорю «извините», когда мне нужно, чтобы кто-то повторил то, что сказал, или когда задеваю незнакомца в метро плечом (это было еще до пандемии), извиняюсь за то, что опоздала или допустила ошибку (две вещи, которые случаются чаще всего). И хотя слово «извините» — всего лишь слово, язык, как известно, может повлиять на то, как мы думаем и чувствуем себя. «Извините» содержит в своем корне слово «вина». А это самое разрушительное для нашей психики чувство. Вместо «извините» я стала говорить спасибо: «Спасибо, что заметили мою ошибку», а не «извините, это мой косяк». «Спасибо, что дождались» — вместо «извините за опоздание». И оказалось, что это не только способ выразить благодарность другому, но и быть добрее к себе.

№3. Придумайте себе свое предназначение
Наличие жизненной цели, смысла жизни, своего предназначения — один из наиболее важных факторов психического здоровья. Французские психологи выяснили, что люди, которые четко могли определить смысл своей жизни, выздоравливают быстрее после сильных травматических ситуаций. А американские психологи узнали, что наличие смысла жизни даже продлевает жизнь. Ваш «смысл» не обязательно должен быть глобальным — сделать важное научное открытие, написать популярный роман, добиться больших карьерных высот, — и для него не нужно ждать конца своей жизни. Ваш смысл — это то, что вы понимаете как причину своего существования, или то, в чем вы чувствуете себя наиболее удовлетворенным. Это может быть забота о ваших детях или близких, борьба за доброе дело или написание статей, которые могут быть кому-то полезны.

Недавно актриса Ирина Горбачева давала интервью, в котором сказала хорошую фразу: «Для мастера, который лепит из глины, цель и смысл жизни — это красивые кувшины. А для кого-то смысл в том, чтобы красиво упаковать эти куски глины, из которых потом выйдут красивые кувшины». Смысл в жизни только тот, который вы сами себе назначаете.

№4. Двигайтесь хотя бы 30 минут каждый день
Банальный совет, но он работает. Проверено на себе. Как только я начинаю двигаться, хандра отступает. Да и вид подтянутых мышц радует глаз и повышает настроение и самооценку. Давно уже известно, что связь между разумом и телом — самая прямая и весьма мощная. А движение укрепляет не только физическое здоровье, но и психическое, и помогает умственной деятельности. Не любите фитнес? Просто попрыгайте по музыку, потянитесь на коврике в разные стороны, потанцуйте вместе с любимой певицей. В конце концов, можно просто прогуляться вокруг ближайшей аптеки (электронный пропуск не нужен, если аптека совсем рядом с вашим домом). Главное, делать именно то, что вам нравится, а не заставлять себя. Лишний стресс и чувство вины нам сейчас ни к чему.

№5. Практикуйте прощение
Прощение необходимо человеку, который запутался или находится в трудной ситуации. Но мы редко позволяем себе прощать тех, кто нас обидел, считая, что не все этого заслуживают. Хотя прощение куда более полезно тому, кто прощает, чем тому, кому оно адресовано. Оно означает избавление от негативных и невысказанных эмоций и чувств, которые влияют на нас куда больше, чем мы думаем. Старайтесь принимать людей такими, какие они есть, ведь зачастую именно наши ожидания разочаровывают нас, а не действия других людей.

№6. Задавайте больше вопросов
Лучший совет, который я когда-либо получала, когда чувствую стресс, беспомощность или грусть, — перестать думать о себе. Это не значит, что я задвигаю собственные переживания на задний план или игнорирую их. И не значит, что нужно представить кого-то, кому сейчас еще хуже, — это как раз никогда не работает. Просто на время сфокусируйте свое внимания на других людях. Напишите кому-то, кто вам дорог или интересен, спросите, как у них дела, но не просто для галочки, а выслушайте ответ, поговорите о чем-нибудь. Почитайте посты и мысли интересных вам людей. Может, вам захочется с кем-то из них обсудить затронутую в посте тему. Спросите у бывших коллег, как дела в их компании. Кроме того, что вас это банально отвлечет, задавая вопросы, вы можете узнать что-то новое или интересное. А новая информация вас успокоит. Чем лучше мы осведомлены, тем лучше наше общее психическое здоровье. Будьте любопытны ко всему, всегда старайтесь узнать больше о других людях, это расширит ваши социальные связи и позволит вашей психике справиться со стрессом.

№7. Носите и используйте то, что вы храните для особого случая
Вся команда нашего сайта ЕLLЕ.RU второй месяц работает на удаленке. Второй месяц я почти не выхожу из дома. И вот что я заметила. Мне очень легко соблюдать режим, и он ровно такой же, как и был во время обычной работы. Пожалуй, я даже стала более дисциплинированной и начинаю свой «рабочий день» намного раньше, чем в офисе. Мне не сложно следить за питанием — я просто не покупаю ничего сладкого и вредного и практикую интервальное голодание. Но вот что мне дается труднее всего — это внешний вид. Я не хожу в пижаме целый день, а всегда переодеваюсь для работы. И так как я не работаю в постели, моя кухня стала моим кабинетом — я надеваю старые джинсы и толстовку, усаживаюсь за стол, завариваю себе крепкпий кофе и приступаю к делам. Я уже второй месяц не делаю себе макияж, только укладку. Не надеваю любимые украшения и не «выгуливаю» красивые вещи. И это неправильно. Помните цитату писательницы Регины Бретт: «Жги свечи, пользуйся хорошими простынями, носи красивое нижнее белье. Ничего на храни для особого случая. Этот особый случай — сегодня». Я редко носила свои красивые платья даже до пандемии. Тем более забыла про них сейчас. Но я решила это правило нарушить. И сегодня, в пятницу вечером, я надену самое «голое» платье, накрашу губы красной помадой, открою подаренную бутылку дорогого вина, зажгу свечи… и послушаю лекцию своего тренера про правильное питание. Она как раз начнется в 20.00. Потому что если есть вещи, которые заставляют меня чувствовать себя особенной, значит, их нужно использовать. Иначе «особого случая» можно ждать слишком долго.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>