Упражнения для стройных ног

Бедра – самая коварная область женского тела. Именно на них откладыается чаще всего лишний жир. Даже самые аппетитные формы к 25-30 годам могут напоминать сморщенный апельсин. Не стоит расстраиваться – 15-20 минут тратя на упражнения для стройных ног, можно избавиться от ваших проблем.

Эти упражнения вы можете выполнять в домашних условиях, и вам не понадобится никаких специальных приспособлений. Уже через месяц внешний вид ваших ножек станет заметно приятнее.

Как выполнять упражнения ногами

1) Махи ногами стоя. Выполняя это упражнение, вам нужно будет на что-то опираться. Для этого можно использовать стул. Опершись на него, поднимите ногу в сторону максимально высоко, затем медленно опустите. Такое действие нужно проделать по 15 раз каждой ногой. Точно такие махи можно делать, поднимая ноги вперед.

2) Плие. Это упражнения выполняют люди, занимающиеся пилатесом или балетом. Вам следует поставить ноги по ширине плеч, а руки поставить на пояс. Из такого приложения начинайте приседать, отводя руки руки в стороны. При выполнении этого упражнения будут задействованы внутренняя и внешняя части бедер.

3) Махи ногами на четвереньках. Станьте на четвереньки и обопритесь на ладони. Из такого положения отведите ногу назад максимально далеко, затем медленно верните в начальную позицию. Это упражнение задействует мышцы ягодиц. Повторите 5 раз.

4) Струнка. Станьте на четвереньки. Спину следует держать прямо. Отклоните ногу назад и тянитесь пяткой к голове. Важно, чтобы ваши нога и корпус составляли одну линию и были натянуты, как струна. Затем верните ногу в начальную позицию.

5) Махи в сторону лежа. Лягте на бок. Голову положите на руку, так, чтобы она не была напряжена. Медленно поднимите ногу вверх и так же медленно опустите. Затем согните ногу в колене и потяните ее в сторону плеча. Таким образом выполняйте упражнение 15 раз для одной ноги.. Это упражнение для стройных ног укрепляет внутреннюю часть бедра.

6) Ножницы. Станьте прямо. Руки на поясе, ноги должны соприкасаться друг с другом. Далее подпрыгните и в прыжке отведите ноги в стороны, как бы изображая ножницы. Этим упражнением можно завершить комплекс упражнений для стройных ног. После этого лучше всего лечь на спину и постараться максимально расслабиться.