Записи с меткой: упражнения

Фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал про упражнения для «похудения щек», а также тренажер для накачки скул – что это за методики, зачем они нужны и дают ли вообще результат.

Чем хороша мода? Тем, что, как правило, она приходит и уходит, иногда оставляя приятные воспоминания для ценителей. Хотя бывает и так, что какой-то тренд быстро становится классикой. На него принято равняться, копировать и любить. Так в фитнес-отрасли давно прошла мода на качков, ведь все массово занялись функциональными тренировками и единоборствами. Каждый второй непременно мечтает пробежать марафон...

Тренер Тайлер Рид назвал шесть упражнений для занятий на свежем воздухе в целях похудения.

Специалист посоветовал начать тренировку с планки на локтях длительностью от 30 до 60 секунд, а затем перейти к выпадам. «Сделайте большой шаг вперед одной ногой. Опустите заднее колено к земле. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с другой стороны, сделайте 15 повторений», — пояснил Рид.

Далее тренер порекомендовал сделать отжимания (5-15 повторений) и приседания (15-20 раз)...

В некоторые моменты справиться с тревожностью и стрессом бывает довольно сложно. Чтобы негативные эмоции не отравляли вам жизнь, рассказываем о трех эффективных техниках, которые помогут успокоиться и расслабиться.

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Диафрагма — это мышца, расположенная между грудной и брюшной полостью. Чтобы правильно выполнить технику дыхания, положите одну руку на живот, другую на грудь. Медленно вдыхайте через нос, пока не ощутите рукой движение живота. Грудь при этом должна оставаться в покое. Представьте, что живот — шарик, который вы пытаетесь надуть (грудь в этот момент не двигается). После вдоха напрягите мышцы живота и выдыхайте сквозь сжатые губы...

Целлюлит — это локальное увеличение жировых клеток и нарушение микроциркуляции в жировой ткани. «Разбухание» этих клеток создает неровности на коже, в результате мы получаем некрасивый рельеф на бедрах и ягодицах.

Целлюлит — не болезнь, и лечить его не нужно. Однако при желании можно избавиться от его проявлений, а точнее, уменьшить объемы жировых клеток. ELLE узнал у тренера спортивных студий REBOOT Марины Франковской, как избавиться от целлюлита и сделать кожу гладкой и подтянутой.

Марина Фра...

Рассказываем, какие асаны и дыхательные техники, адаптированные для анатомии женщины, работают с максимальной эффективностью для женского здоровья и помогают чувствовать себя комфортно и энергично каждый день.

Женщина имеет волновую природу: функционирование ее организма и эмоциональное состояние подвержены постоянным изменениям. Сегодня вы жизнерадостны и полны сил, а уже завтра ─ в упадке и ничего не хотите, знакомо? Это абсолютно нормально для женщины. Главная цель, которую я преследую на своих занятиях ─ гармонично распределить энергию с помощью специальных упражнений, учитывая особенности женского организма и психологии...

Ты уже выросла из школьного возраста, а твоя мечта сесть на шпагат до сих пор не реализована? Не беда! Читай советы, запасайся терпением и энтузиазмом, регулярно выполняй указанные упражнения, и твоя мечта будет достигнута уже через несколько недель!

Даже если ты считаешь, что у тебя недостаточная гибкость и слабая растяжка, желание сесть на шпагат вполне достижимо. Не пытайся одолеть эту ступень наскоком и быстро – ты рискуешь получить серьезную травму и напрочь отобьешь желание заниматься дальше...

Хочешь иметь эффектную, красивую и заманчивую фигуру с упругими и крепкими, а не обвисшими ягодицами? Читай советы от tochka.net, как накачать попу, регулярно выполняй несложные упражнения и получай удовольствие от процесса и результата!

Как накачать попу: упражнение «Выпады»

Стань ровно, руки опусти вдоль тела. Широко шагни правой ногой вперед, делая выпад, как будто хочешь коленом левой ноги коснуться пола. Вернись в исходное положение. Затем поменяй ногу. Выполняй 5-10 выпадов, постепенно увеличивая количество и интенсивность...

В наш век компьютерных технологий сложно обойтись без ноутбука или смартфона — эти устройства настолько прочно вошли в нашу жизнь, что о рекомендациях смотреть в экран не дольше часа никто и не вспоминает. Рассказываем, как в таких условиях сохранить зрение и помочь своим глазам.

Глаз любого живого существа на нашей планете создан, чтобы видеть только в отраженном свете. Получать визуальную информацию от источника, излучающего свет, для наших глаз противоестественно и вредно. Поэтому постоянное чтение или просмотр видео с экранов, даже самых передовых, безусловно, отражается на зрении...

Мышцы кора поддерживают стабильную связь таза, позвоночника и бедер в состоянии покоя и при физических нагрузках, поэтому их особенно важно укреплять и развивать, если вы хотите добиться идеальной физической формы. Предлагаем эффективный фитнес-комплекс для здоровья костно-мышечной системы.

Мышцы кора, или мышцы центра, образуют так называемый «корсет» костной системы. К ним относят как внутренние, так и наружные мышцы — прямую и косые мышцы живота, разгибатели спины, ягодичные мышцы, приводящую и многие другие...

Мышцы кора поддерживают стабильную связь таза, позвоночника и бедер в состоянии покоя и при физических нагрузках, поэтому их особенно важно укреплять и развивать, если вы хотите добиться идеальной физической формы. Предлагаем эффективный фитнес-комплекс для здоровья костно-мышечной системы.

Мышцы кора, или мышцы центра, образуют так называемый «корсет» костной системы. К ним относят как внутренние, так и наружные мышцы — прямую и косые мышцы живота, разгибатели спины, ягодичные мышцы, приводящую и многие другие...