Записи с меткой: упражнения

В некоторые моменты справиться с тревожностью и стрессом бывает довольно сложно. Чтобы негативные эмоции не отравляли вам жизнь, рассказываем о трех эффективных техниках, которые помогут успокоиться и расслабиться.

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Диафрагма — это мышца, расположенная между грудной и брюшной полостью. Чтобы правильно выполнить технику дыхания, положите одну руку на живот, другую на грудь. Медленно вдыхайте через нос, пока не ощутите рукой движение живота. Грудь при этом должна оставаться в покое. Представьте, что живот — шарик, который вы пытаетесь надуть (грудь в этот момент не двигается). После вдоха напрягите мышцы живота и выдыхайте сквозь сжатые губы...

Целлюлит — это локальное увеличение жировых клеток и нарушение микроциркуляции в жировой ткани. «Разбухание» этих клеток создает неровности на коже, в результате мы получаем некрасивый рельеф на бедрах и ягодицах.

Целлюлит — не болезнь, и лечить его не нужно. Однако при желании можно избавиться от его проявлений, а точнее, уменьшить объемы жировых клеток. ELLE узнал у тренера спортивных студий REBOOT Марины Франковской, как избавиться от целлюлита и сделать кожу гладкой и подтянутой.

Марина Фра...

Рассказываем, какие асаны и дыхательные техники, адаптированные для анатомии женщины, работают с максимальной эффективностью для женского здоровья и помогают чувствовать себя комфортно и энергично каждый день.

Женщина имеет волновую природу: функционирование ее организма и эмоциональное состояние подвержены постоянным изменениям. Сегодня вы жизнерадостны и полны сил, а уже завтра ─ в упадке и ничего не хотите, знакомо? Это абсолютно нормально для женщины. Главная цель, которую я преследую на своих занятиях ─ гармонично распределить энергию с помощью специальных упражнений, учитывая особенности женского организма и психологии...

Ты уже выросла из школьного возраста, а твоя мечта сесть на шпагат до сих пор не реализована? Не беда! Читай советы, запасайся терпением и энтузиазмом, регулярно выполняй указанные упражнения, и твоя мечта будет достигнута уже через несколько недель!

Даже если ты считаешь, что у тебя недостаточная гибкость и слабая растяжка, желание сесть на шпагат вполне достижимо. Не пытайся одолеть эту ступень наскоком и быстро – ты рискуешь получить серьезную травму и напрочь отобьешь желание заниматься дальше...

Хочешь иметь эффектную, красивую и заманчивую фигуру с упругими и крепкими, а не обвисшими ягодицами? Читай советы от tochka.net, как накачать попу, регулярно выполняй несложные упражнения и получай удовольствие от процесса и результата!

Как накачать попу: упражнение «Выпады»

Стань ровно, руки опусти вдоль тела. Широко шагни правой ногой вперед, делая выпад, как будто хочешь коленом левой ноги коснуться пола. Вернись в исходное положение. Затем поменяй ногу. Выполняй 5-10 выпадов, постепенно увеличивая количество и интенсивность...

В наш век компьютерных технологий сложно обойтись без ноутбука или смартфона — эти устройства настолько прочно вошли в нашу жизнь, что о рекомендациях смотреть в экран не дольше часа никто и не вспоминает. Рассказываем, как в таких условиях сохранить зрение и помочь своим глазам.

Глаз любого живого существа на нашей планете создан, чтобы видеть только в отраженном свете. Получать визуальную информацию от источника, излучающего свет, для наших глаз противоестественно и вредно. Поэтому постоянное чтение или просмотр видео с экранов, даже самых передовых, безусловно, отражается на зрении...

Мышцы кора поддерживают стабильную связь таза, позвоночника и бедер в состоянии покоя и при физических нагрузках, поэтому их особенно важно укреплять и развивать, если вы хотите добиться идеальной физической формы. Предлагаем эффективный фитнес-комплекс для здоровья костно-мышечной системы.

Мышцы кора, или мышцы центра, образуют так называемый «корсет» костной системы. К ним относят как внутренние, так и наружные мышцы — прямую и косые мышцы живота, разгибатели спины, ягодичные мышцы, приводящую и многие другие...

Мышцы кора поддерживают стабильную связь таза, позвоночника и бедер в состоянии покоя и при физических нагрузках, поэтому их особенно важно укреплять и развивать, если вы хотите добиться идеальной физической формы. Предлагаем эффективный фитнес-комплекс для здоровья костно-мышечной системы.

Мышцы кора, или мышцы центра, образуют так называемый «корсет» костной системы. К ним относят как внутренние, так и наружные мышцы — прямую и косые мышцы живота, разгибатели спины, ягодичные мышцы, приводящую и многие другие...

Фитнес-резинка – легкое и компактное спортивное приспособление, которое поможет разнообразить осенние тренировки на улице и дома. Представляет из себя этот фитнес-гаджет сплошное резиновое кольцо небольшого диаметра. Упражнения с фитнес-резинкой строятся на преодолении сопротивления материала при его растягивании. По эластичности фитнес-кольца бывают разными, из-за чего продаются целыми разноцветными наборами. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете выбрать себе более эластичную фитнес-резинку или более плотную, растягивание которой потребует больших усилий...

Американца Поля Брегга с уверенностью можно назвать одним из первых валеологов, т.е. людей пропагандирующих здоровый образ жизни. В СССР он был известен благодаря своей книге «Чудо голодания». Однако его система оздоровления организма основана не только на голодании. Поль Брегг считал, что здоровье человека зависит от соблюдения 9 постулатов, которые он называл «докторами». Эффективность своей системы оздоровления мистер Брегг постоянно демонстрировал на себе, дожив до 81 года, ведя активный образ жизни и имея прекрасную физическую форму...