Записи с меткой: тренировка

Одно из самых слабых мест у женщин – трицепс. С возрастом эта мышца постепенно начинает обвисать. Мы подскажем, как ее укрепить и накачать трицепс!

Поднимаешь руку – и слабый дряблый трицепс тут же себя выдает. В повседневной жизни эта мышца практически не задействуется. Поэтому так важно ее тренировать. Существует несколько упражнений, которые позволяют накачать трицепс (трехглавую мышцу плеча). Одни из самых эффективных – обратные отжимания.

Обратные отжимания для трицепса
Сядь на скамью, ст...

ИВАН ШАДРИН
Тренер

Нельзя пренебрегать разминкой. Она должна длиться 10–15 минут. Даже простейшие упражнения выполняйте в полную силу, так, чтобы к концу разогрева выступил пот.

При выполнении любых упражнений всегда держите в тонусе мышцы живота. Это снимает лишнюю нагрузку с позвоночника, позволяя избежать травм и повысить эффективность тренировки.

Планка — отличное базовое упражнение, однако если вы делаете ее правильно и более минуты, пора переходить к более сложным вещам. Это может быть планка с подъемами ног и рук (например, правой ноги и левой руки) или бег на месте в этом положении...

Многие из нас не представляют занятия спортом без музыкального сопровождения. Причем многие говорят, что без музыки, звучащей в наушниках или просто в стенах фитнесс-центра, эффективность от тренировок падает. Оказывается, этот феномен имеет под собой научное подтверждение. Как свидетельствуют психологи, музыка тренирует мышцы не хуже, чем занятия в спортзале.

Ответ на вопрос, почему для занятий спортом музыка просто необходима находится в мозгу человека. Исследование ученых показало, что человеку важно не только повторять само движение во время тренировки, но и мысленно повторять его...

Все любители здорового образа жизни не понаслышке знают, что растягивать мышцы очень и очень нужно. Но не все знают, как правильно делать растяжку мышц, да и вообще, какой смысл в таких упражнениях. Данная статья как раз и предназначена, чтобы пролить свет на вспомогательные упражнения.

Для чего необходимо делать растяжку мышц?

Когда вы занимаетесь силовыми видами спорта, то организм переносит большие нагрузки, в особенности нагрузку на сердце, связки и на суставы. Чтобы предотвратить разрыва связок во время тренировок и внезапной нагрузки на сердце, необходимо их подготовить гуманистическими упражнениями...

Во время занятий спортом вы вдруг чувствуете резкую слабость и тошноту? Узнайте, чем может быть вызвано предобморочное состояние в процессе физической нагрузки.

Если вы не раз сталкивались с подобным состоянием во время занятий спортом, скорее всего, причина была в недостатке глюкозы. Физические упражнения требуют расхода энергии и, соответственно, глюкозы. Если вы придерживаетесь строгой диеты или просто забыли подкрепиться перед тренировкой, недостаток глюкозы в крови может привести к таким неприятным симптомам, как головокружение, тошнота и даже потеря сознания...

Легкие упражнения для любителей ходьбы.

Простые движения от фитнес-тренера Лесли Сансон предназначены для разминки тела перед прогулкой. Их также можно выполнять и после прогулки, чтобы успокоить мышцы.
ТОП упражнений разминки перед ходьбой

Разминка для всего тела

Начинать разминку перед ходьбой следует из упражнений для всего тела. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Сделайте вдох, поднимите руки вверх. Плавно потянитесь вверх, насколько это возможно. Сделайте выдох и опустите руки. Повторите упражнение три раза...

Супермодель Миранда Керр известна всему миру не только как законная супруга красавчика Орланда Блума, но и как обладательница идеальных форм и пропорций, благодаря которым и стала одним из «ангелов» Victoria’s Secret. Как Миранде удается поддерживать себя в форме?

Прогулки пешком

Помимо регулярных занятий в тренажерном зале Миранда старается как можно больше гулять на свежем воздухе. Долгие прогулки, по мнению супермодели, вырабатывают выносливость, поддерживают мышцы в тонусе и помогают всегда быть в хорошей форме...

Вы потянули ногу во время бега или неудачно приземлились? Воспользуйтесь советами врача-массажиста Сергея Дрыги, который рассказал sunny7 о том, как оказать первую помощью при растяжении.
Для оказания первой помощи при растяжении:

Уложите или удобно посадите пострадавшего, обеспечив неподвижность и покой травмированной ноге.
С целью обездвижения сустава наложите тугую повязку на область травмированного сустава (с этой целью лучше использовать эластичный бинт, но в качестве подручного средства подойдет косынка, шарф др.)...

Ученые утверждают, что питье пива после тренировки является более эффективным, в отличие от питья воды, поскольку карбонизация пива помогает утолить жажду, а содержание в напитке углеводов может помочь восстановить утраченные во время тренировки калории.

В проводимом исследовании приняла участие группа студентов, которых исследователи попросили заниматься физическими тренировками до тех пор, пока их тела температура не доходила до максимальных показателей. Позже, после тренировки, одной половине студентов было предложено выпить пива, а другой дали обычной воды...

Вы задумывались, почему так много людей бросают занятия фитнесом или спортом, едва начав? Дело в неправильном подходе. Спортивные инструкторы разработали систему, которая направит ваши усилия в нужное русло и поможет успешно заниматься.

Во–первых, ставьте перед собой реалистичные цели, чтобы получить результат. Вы можете (и должны) стремиться к фигуре своей мечты или бицепсам Арнольда, но не пытайтесь заполучить желаемое сразу же на старте...