Рубрики: 
Легкие упражнения для любителей ходьбы.
Простые движения от фитнес-тренера Лесли Сансон предназначены для разминки тела перед прогулкой. Их также можно выполнять и после прогулки, чтобы успокоить мышцы.
ТОП упражнений разминки перед ходьбой
Разминка для всего тела
Начинать разминку перед ходьбой следует из упражнений для всего тела. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Сделайте вдох, поднимите руки вверх. Плавно потянитесь вверх, насколько это возможно. Сделайте выдох и опустите руки. Повторите упражнение три раза.
Растяжка спины
Поставьте ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, вытяните руки в стороны, чтобы получилась буква «Т». Держите пару секунд. Из этого положения вытяните руки перед собой так, чтобы они были на уровне груди, накладывая одну руку на другую. Останьтесь в таком положении пару секунд и почувствуйте растяжку спины. Повторите упражнение еще три раза, чередуя руки.
Растяжка икроножной мышцы и подколенного сухожилия
Пришло время переходить к разминке ног перед ходьбой. Поставьте ноги вместе. Сделайте широкий шаг назад левой ногой, пятка касается пола. Слегка согните правую ногу, колено не выступает за уровень пальцев ноги. Держите спину прямо, больше согните колено, положите руки на правое бедро для поддержки. Для стабилизации позы подтяните живот к позвоночнику. Почувствуйте растяжение икроножной мышцы и удерживайте положение 10 — 15 секунд. Затем наклоните туловище вперед так, чтобы грудная клетка находилась почти параллельно земле. Таким образом вы разомнете подколенное сухожилие. Удерживайте положение 10 — 15 секунд. Повторите обе растяжки для правой ноги.
Растяжка мышц бедра
Поставьте ноги вместе. Сделайте широкий шаг назад левой ногой, нога не полностью касается пола. Слегка согните правую ногу. Спину держите прямо, медленно опустите колено левой ноги до тех пор, пока бедро не будет перпендикулярно полу. Вес равномерно распределите по всем мышцам. Для стабилизации позы подтяните живот к позвоночнику. Удерживайте положение 10 — 15 секунд. Повторите для правой ноги.
Эти простые, но эффективные упражнения станут отличным решением для разминки перед ходьбой. Удачи!
Последние комментарии