Как сделать тренировку более эффективной?

ИВАН ШАДРИН
Тренер

Нельзя пренебрегать разминкой. Она должна длиться 10–15 минут. Даже простейшие упражнения выполняйте в полную силу, так, чтобы к концу разогрева выступил пот.

При выполнении любых упражнений всегда держите в тонусе мышцы живота. Это снимает лишнюю нагрузку с позвоночника, позволяя избежать травм и повысить эффективность тренировки.

Планка — отличное базовое упражнение, однако если вы делаете ее правильно и более минуты, пора переходить к более сложным вещам. Это может быть планка с подъемами ног и рук (например, правой ноги и левой руки) или бег на месте в этом положении.

Приседания и выпады — базовые упражнения на мышцы ног. Но немногие знают, что если сохранять давление большого пальца в пол, то эффективность возрастает в разы.

Работа над гибкостью ­улучшает отзывчивость мышц на нагрузку и помогает ­избежать травм.