Рубрики: 
Отвечает Рыжов Игорь, фитнес-менеджер World Class Метрополис
Интервальные тренировки популярны еще с 90-х. В чем их особенность?
Суть интервальных тренировок заключается в чередовании более высокой и умеренной нагрузок. Они действительно популярны много лет, потому что это один из немногих видов тренировок, которые позволяют реально развить выносливость, а заодно хорошо похудеть. Одна из главных особенностей интервальных тренировок — возможность выделить зоны нагрузки: вы даете усиленную нагрузку, а затем умеренный отдых — и снова повторяете.
Всем ли подходят интервальные тренировки? Кому они показаны, а кому нет?
Интервальная тренировка не может быть показана абсолютно всем. Сначала проконсультируйтесь с врачом, сделайте тест на выносливость, проверьте, как реагирует тело на постепенное повышение интенсивности нагрузки. Рекомендовать такой вид тренировки всем нельзя. Но! Вы можете вместе с тренером адаптировать упражнения под себя.
Сколько длится хорошая интервальная тренировка и из каких упражнений она может состоять?
Интервальная тренировка может состоять абсолютно из любых упражнений. В основном задействованы две зоны работы: это может быть силовая и скоростная тренировки, может быть работа на пресс и бег. Главное — интенсивность работы, то есть то, как именно вы работаете и как отдаетесь процессу.
Самое модное сейчас направление — это HIIT, высокоинтенсивный интервальный тренинг. Такая тренировка не может длиться более 30 минут, потому что нагрузка поднимается буквально на максимум: вы достигаете максимума работы пульса, а затем на короткое время его успокаиваете, чтобы снова подняться до максимума.
Но в целом обычная интервальная тренировка может длиться сколько угодно. Традиционно это час. Кстати, любая хорошая групповая тренировка построена на принципе интервальных занятий.
Считается, что это идеальная тренировка для сжигания жира на животе. Как это работает?
Заветное сжигание жира на животе, к сожалению, это миф. Жир либо сжигается, либо нет. Сжечь его только на животе не получится (мы говорим сейчас о спорте, а не о косметологических точечных процедурах). С помощью фитнеса мы можем заставить организм перестроиться, чтобы все процессы восстановления и окисления происходили с помощью жировых клеток.
Интервальный тренинг, конечно, очень полезен для потери веса. Он заставляет работать организм не только здесь и сейчас, но также запускает реакцию дефицита после тренировки: восстановление проходит гораздо дольше (до 48 часов), а организм тратит больше ресурсов даже в состоянии покоя. В этом и есть преимущественное отличие от монотонной тренировки.
Последние комментарии