Записи с меткой: спорт

Качественная спортивная одежда

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Качественная спортивная одежда

Нет сомнений, что каждый уважающий себя специалист, несмотря на разносторонность его дела, обязан соблюдать некий дресс-код, негласное ношение, так сказать, униформы. И сделано это в первую очередь не только для создания уникального стиля спортсмена, но и для легкости, комфорта при разных погодных условиях и нагрузках

Читать полностью »

Чем заменить 1 час бега

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Чем заменить 1 час бега

В условиях самоизоляции, когда любая активность на улице под запретом, хочется сохранить форму. Каким еще образом, кроме тренировок, можно сжечь калории, если вы ограничены пределами собственной квартиры или дачи?

Есть несколько простых вещей, которые могут заменить час бега. Или почти заменить. Уточним, что речь идет об эквивалентности израсходованных калорий, а не о пользе для мышц и суставов.

В среднем человеку ежедневно требуется около 2000 калорий женщинам и 2500 мужчинам. Эта цифра может варьироваться от веса, климата, условия жизни...

Читать полностью »

Как не бросить тренировки после третьего занятия? Подробная инструкция Ольги Маркес

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Как не бросить тренировки после третьего занятия? Подробная инструкция Ольги Маркес

В этом материале мы затрагиваем, пожалуй, самую болезненную тему в деле «поиска совершенства» — удовлетворенность собственным телом. Лучший эксперт в этом вопросе — основательница школы онлайн-фитнеса #Sekta Ольга Маркес. Попробовав ее тренировки, мы поняли — прийти в форму можно гораздо проще, чем это кажется. Одну короткую тренировку #Sekta записала специально для вас

Когда в начале десятых мы придумывали , то подразумевали, что идеальное тело у каждого свое, но прежде всего оно должно быть здоровым. Конечно, это небольшое лукавство...

Читать полностью »

После тренировки: что мы делаем не так

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

После тренировки: что мы делаем не так

Когда тренировка подошла к концу, это не означает, что можно окончательно расслабиться. Пусть физические упражнения и остались позади, работа над собой все еще продолжается. Возлежания на диване, неправильный перекус, оправдания и другие вещи, которые вы не должны делать после тренировки ни при каких условиях.

Неправильные напитки
Соки, спортивные напитки и, не дай бог, газировка — что бы из этого набора вы ни пили, знайте, это неправильно, ведь содержащийся в этих напитках сахар сведет все усилия к нулю...

Читать полностью »

Почему важно правильно дышать при растяжке

Рубрики: Здоровье  Нет комментариев

Почему важно правильно дышать при растяжке

Те, кто занимается растяжкой, знают, как сложно не сбиться и координировать дыхание со своими движениями. Но если этого не сделать, можно не только нарушить технику выполнения, но оставить мышцы перенапряженными. Как себе помочь и почему так важно не забывать, когда делать вдох, а когда выдыхать, рассказывает Юлия Голованова, старший тренер сети фитнес-студий SM Stretching.

Добиться правильного дыхания во время растяжки бывает трудно. От привычного «в статичном состоянии — вдох, при движении — выдох» чаще всего получается просто задержать дыхание и терпеть...

Читать полностью »

Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений

Рассказываем, какие асаны и дыхательные техники, адаптированные для анатомии женщины, работают с максимальной эффективностью для женского здоровья и помогают чувствовать себя комфортно и энергично каждый день.

Женщина имеет волновую природу: функционирование ее организма и эмоциональное состояние подвержены постоянным изменениям. Сегодня вы жизнерадостны и полны сил, а уже завтра ─ в упадке и ничего не хотите, знакомо? Это абсолютно нормально для женщины. Главная цель, которую я преследую на своих занятиях ─ гармонично распределить энергию с помощью специальных упражнений, учитывая особенности женского организма и психологии...

Читать полностью »

Двойная польза: спортивные тренировки против стресса

Рубрики: Другие новости  Нет комментариев

Двойная польза: спортивные тренировки против стресса

Регулярная и правильно подобранная физическая нагрузка — не только ключ к подтянутому здоровому телу, но и залог эмоциональной стабильности и психологической устойчивости. Однако не все тренировки способствуют хорошему настроению и помогают избавиться от тревоги и стресса. Рассказываем подробнее, какая физическая нагрузка поможет повысить качество жизни.

БЕГ
Тренировки на выносливость — это самые эффективные нагрузки в борьбе со стрессом...

Читать полностью »

Три эффективных упражнения для здоровья позвоночника

Рубрики: Здоровье  Нет комментариев

Три эффективных упражнения для здоровья позвоночника

Здоровье позвоночника во многом зависит от того, насколько он подвижен, поэтому крайне важно регулярно прорабатывать спину. Упражнения от Анны Самылиной, эксперта X-Fit в России, в считаные минуты помогут «разбудить» позвоночник, подарят телу легкость и наполнят энергией.

Анна Самылина
эксперт X-Fit в России

К сожалению, реальность такова, что мы очень много времени проводим за компьютером в неестественном положении. При этом мышцы спины испытывают колоссальную нагрузку, спазмируются, что приводит к ноющим или тянущим болям...

Читать полностью »

Как сделать плоским живот: 7 советов

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Как сделать плоским живот: 7 советов

Сбалансированное питание и спорт — два ключевых элемента, с помощью которых можно получить красивое тело, в частности плоский живот. Стоит ли говорить о вреде фастфуда и сахаросодержащих продуктов? Мы решили собрать семь простых, но очень полезных советов, которые при комплексном подходе к здоровому образу жизни ускорят процесс похудения, сделают талию тоньше, а живот — меньше.

ДЕЛАЙТЕ СКРУЧИВАНИЯ И «ВЕЛОСИПЕД»
«Одно из самых эффективных упражнений, которое задействует все группы мышц и прорабатывает те самые „кубики“, — это классические скручив...

Читать полностью »

Как сесть на шпагат: советы и упражнения

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Как сесть на шпагат: советы и упражнения

Ты уже выросла из школьного возраста, а твоя мечта сесть на шпагат до сих пор не реализована? Не беда! Читай советы, запасайся терпением и энтузиазмом, регулярно выполняй указанные упражнения, и твоя мечта будет достигнута уже через несколько недель!

Даже если ты считаешь, что у тебя недостаточная гибкость и слабая растяжка, желание сесть на шпагат вполне достижимо. Не пытайся одолеть эту ступень наскоком и быстро – ты рискуешь получить серьезную травму и напрочь отобьешь желание заниматься дальше...

Читать полностью »