Правила питания на отдыхе

Набираете лишние килограммы на отдыхе? ТОП 7 правил питания помогут оставаться в форме всегда и везде!

В отпуске хочется попробовать национальные блюда и необычные продукты. К тому же, многие предпочитают отдых по принципу «все включено», чтобы отдохнуть от приготовления еды.

Какие правила питания нужно соблюдать на отдыхе?

Завтрак обязателен

Если вы не позавтракаете, к обеду вас просто замучает чувство голода, и вы будете готовы съесть слона. На отдыхе рекомендуем каждое утро начинать с завтрака. Его можно делать плотнее, чем обед и ужин. Хотите попробовать местную кулинарию? Сделайте это утром. Например, чашечка кофе и 50 г торта.

Размер порций

Если вы хотите попробовать необычные блюда, главное – следить за количеством порций. Рекомендуем, чтобы общее количество пищи не превышало 350 г. И помните, что к экзотической пище ваш желудок не приспособлен и, казалось бы, простое переедание может сыграть злую шутку (отравления), а остальные дни отдыха придется провести в больнице либо под присмотром врача.

Внимание! Ужин!

Пословица говорит «ужин отдай врагу». Именно ею нужно воспользоваться в отпуске. Ужин должен быть легким, поскольку сон с полным желудком – это настоящий дискомфорт. И не переусердствуйте с пряностями, они разжигают аппетит.

Перекусы

Многие согласятся, что на отдыхе мы вообще забываем о перекусах. Чтобы не поправиться во время отпуска, обязательно придерживайтесь режима питания: 3 основным приема пищи и 3 перекуса. Для последних можно использовать местные фрукты и овощи, кефир вряд ли вам удастся найти в теплых краях.

За компанию

Если вы отдыхаете компанией, очень сложно ограничивать себя в пище. Рекомендуем на отдыхе прислушиваться к своему организму. Что ему сейчас хочется, в чем он нуждается? И не забывайте о втором пункте питания.

Алкоголь

Алкоголь занимает особое место в каждом отпуске. Всегда хочется попробовать местные спиртные напитки, тем более, если они приятные на вкус и отлично веселят. Но именно это приносит вред не только нашему здоровью, но и фигуре. Как правило, безобидный ликер – это 300-500 ккал за 100 г. Напитки покрепче (виски, текила и т.д.) – 300-400 ккал.

Помните об этом!

Спорт

Даже на отдыхе не стоит забывать о своих каждодневных привычках, чтобы не выбиться из ритма. Гантели искать на Шри-Ланке не стоит, можно заменить их плаваньем, подвижными играми и всевозможными экскурсиями. Бег по песку намного эффективнее, поскольку калории сжигаются быстрее.

Следуйте этим правилам и питайтесь на отдыхе правильно, чтобы после него не пришлось брать больничный, чтобы поправить здоровье либо изнурять свой организм диетами.