Подготовьте руки и спину к шопингу

С июля в большинстве европейских столиц начинаются распродажи. Поэтому поспешите обзавестись резиновым эспандером (сколько бы он ни стоил, тем более что в интернет-магазинах средняя цена – рублей 60) и тренируйтесь по чуть-чуть каждый день.

Займите исходное положение: стоя на коврике, одна нога расположена впереди и чуть согнута, а другая — сзади, выпрямлена и всей стопой стоит на полу. Мышцы пресса и спины напряжены, голова расположена прямо. Под ногой (находящейся впереди) находится один конец резинового эспандера, другой его конец удерживается рукой, опущенной вниз.

Из исходного положения, на выдохе, сначала сводятся лопатки, а затем рукой, держащей эспандер, осуществляется тяга его к поясу, при этом локоть немного сгибается (Фото 2). Чем больше сгибается рука в локтевом суставе, тем больше нагрузка смещается на мышцы рук.

Затем на вдохе сначала опустите руку, а затем разведите лопатки.На первых занятиях утомление должно наступать между 15-20 повторениями. Затем утомление должно наступать между 10-15 повторениями, для достижения этого можно сложить резиновую ленту в два или три слоя.

Выполняйте сначала 2-3, а затем 3-4 подхода и не допускайте сильной жгучей боли во время выполнения упражнения . В противном случае, мышцы могут немного увеличиться в объеме, что не всегда полезно женщинам.

В перерывах между подходами мышцы спины полезно растянуть. Для этого из исходного положения — в позиции стоя, ноги на ширине плеч — согните одну из ног и поднимите одноименную руку на уровень глаз, слегка согнув в локте. Возьмите согнутую руку за запястье и потяните ее вперед и всторону (по диагонали), мягко округляя спину. Задержитесь на 5-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Так же растяните другую мышцу