Почему от стресса мы худеем

Рубрики: Здоровье  Нет комментариев

Почему от стресса мы худеем

У многих из нас стресс напрямую влияет на вес. Вызывает ли он потерю веса или его увеличение, зависит не только от человека, но и от ситуации. В некоторых случаях стресс может привести к пропущенным приемам пищи и неправильному выбору продуктов питания. Для других стресс может привести к тому, что они полностью потеряют желание есть. Часто это изменение носит временный характер. Ваш вес может вернуться к норме после того, как стрессор прошел.

Один из гормонов стресса подавляет аппетит, а другой повышает его. Вы теряете или набираете вес под воздействием различных факторов; он может зависеть и от ваших привычек питания, когда вы находитесь в спокойном состоянии.

Гормоны стресса и работа
Когда вы испытываете стрессовое событие, первым гормоном, который включается, является гормон, высвобождающий кортикотрофин, или CRH. В течение нескольких секунд прилив CRH в вашу кровь отключает аппетит. Поэтому, если ваша машина едет по ледяной дороге или ваш ребенок падает в спортзале, последнее, что вы хотите сделать, — это поесть.

Однако, когда стрессор проходит, ваше тело выделяет глюкокортикоиды, особенно гормон, известный как кортизол. Это заставляет ваше пищеварение снова включиться, чтобы вы могли пополнить запас топлива, потерянного при попытке управлять автомобилем или помочь вашему ребенку. Роберт М. Сапольский, доктор философии, в своей книге «Почему зебры не получают язв» уточняет: если инцидент со стрессом закончится через 10 минут, может пройти два часа, прежде чем кортизол очистит вашу систему. Таким образом, вы испытываете относительно короткое время, в течение которого ваш аппетит притупляется.

Стресс и потеря веса или прирост
Большинство людей, находящихся в состоянии стресса, склонны к гиперфагии, или перееданию, и меньше людей страдают гипофагией, или недоеданием. Соотношение при этом составляет 2 к 1. Одно исследование студентов университетов в Великобритании подтверждает еще большее соотношение: 55 процентов участников набрали вес в течение их напряженного первого года обучения по сравнению с только 12 процентами, которые похудели. Учащиеся женского пола в исследовании были более восприимчивы как к потере веса, так и к приросту, чем их коллеги-мужчины. Результаты появились в журнале Physiology & Behavior в 2007 году.

Распространенность гиперфагии в условиях стресса имеет смысл, учитывая более длительный период, в течение которого кортизол остается в вашей системе, заставляя вас хотеть есть. Кроме того, хронический стресс постоянно повышает уровень кортизола, например, если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться к новой ситуации, допустим, в колледже, или вы ухаживаете за больным или пожилым родственником.

Схемы питания и потеря веса
Если вы склонны набирать вес при стрессе, вы, вероятно, «сдержанный» едок при нормальных обстоятельствах, согласно исследованию, опубликованному в «Физиологии и поведении» в 2006 году. Это означает, что вы склонны к диете, а когда вы находитесь в состоянии стресса, вы выбираете продукты, которые запрещены во время диеты, например, с высоким содержанием жира и высоким содержанием сахара. Напротив, «безудержные» едоки менее склонны к тому, чтобы быть сидящими на диете, и они, как правило, едят меньше пищи, когда находятся в состоянии стресса.

Потеря аппетита безудержным едоком может привести к потере веса во время стресса. Если вы потребляете меньше пищи, чем требуется вашему телу для выполнения многих функций, вы со временем похудеете. Например, если вашему организму требуется 1700 калорий в день, но вы потребляете всего 1200 калорий в день в течение месяца, когда находитесь в стрессовой ситуации, вы потеряете много калорий.

Восстановление от потери веса
Если ваш аппетит имеет тенденцию снижаться, когда вы находитесь в состоянии стресса, попробуйте есть небольшие порции еды и закусок в течение дня, чтобы поддерживать постоянный счет калорий. Придерживайтесь правильного и комплексного питания и держитесь подальше от низкокалорийной нездоровой пищи, которая может еще больше истощить вашу систему.

Хорошие варианты продуктов для поддержания необходимого вам количества калорий или восстановления веса — нежирный белок, орехи и семена, авокадо, молочные продукты, сухофрукты, свежие фрукты, такие как бананы и манго, оливки и оливковое масло. Например, вы можете перекусывать сельдереем с хумусом, греческим йогуртом, орехами и изюмом, куском тоста из цельной пшеницы с миндальным маслом, двумя яйцами вкрутую или молочно-банановым смузи. Ежедневное потребление достаточного количества белковой пищи помогает восстановить мышцы, которые вы, возможно, потеряли, находясь в состоянии стресса.

Признаки потери веса связаны со стрессом
Стресс может вызвать не только неожиданную потерю веса. Другие симптомы стресса включают в себя:

головные боли

расстройство желудка

боли

напряженные мышцы

изменения настроения

усталость

трудности с засыпанием или сном

трудности с кратковременной памятью

учащение пульса

снижение полового влечения

Почему мы теряем вес
Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете вести себя иначе, чем обычно, например, пропускать обед из-за занятости или ложиться спать очень поздно, чтобы успеть что-то важное.

Реакция вашего тела на борьбу или бегство может ускорить обмен веществ.

Когда вы в стрессе, ваше тело переходит в режим «сражайся или беги». Этот физиологический механизм, также известный как «реакция на острый стресс», сообщает вашему телу, что оно должно реагировать на предполагаемую угрозу.

Ваше тело готовит себя, выпуская гормоны, такие как адреналин и кортизол. Адреналин готовит ваше тело к активной деятельности, но он также может свести к минимуму ваше желание есть.

Между тем кортизол сигнализирует вашему организму о временном подавлении функций, которые несущественны во время кризиса. Это включает ваши реакции пищеварительной, иммунной и репродуктивной систем.

Вы не чувствуете голод
Всепоглощающая сила стресса может заставить вас не думать ни о чем другом. Это может повлиять на ваши предпочтения в еде. Вы можете не чувствовать себя голодным или можете вообще забыть поесть, испытывая стресс, что приводит к потере веса.

Счетчик калорий — это хороший ресурс, который поможет вам получать качественное питание каждый день.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>