Пилатес: правильный подход к идеалу

Как приятно быть спортивными, подтянутыми и жизнерадостными! Но порой в стремлении достичь высоких результатов, мы не задумываемся о правильном подходе к тренировкам. Для пропорционального развития тела нужно уделять внимание всем мышечным группам. С этой задачей прекрасно справляется пилатес.

Пилатес – это система тренировок, которая комбинирует разные спортивные стили и направления. По сути, основное, чему здесь учат, – это мышечный контроль, то есть концентрация на том, что и как делает тело.

Изначально пилатес был реабилитационной программой для решения любых проблем со спиной, будь то грыжа межпозвоночных дисков или последствия тяжелой травмы опорно-двигательного аппарата. Но со временем пилатес получил широкое распространение, и ныне эти занятия есть в расписании любого уважающего себя спортивного клуба.

Концентрация, контроль, прочувствованность движений, точность их выполнения, правильное дыхание – вот ключевые принципы пилатеса. Джозей Пилатес, основоположник этого вида тренировок, утверждал, что центр жизненной энергии находится в поясничном отделе и объединяет крупные мышцы живота, ягодиц и средней части спины.

Чувствуете что-то знакомое? Действительно, один из «первоисточников» пилатеса – йога, их принципы во многом схожи. Пилатес – это, прежде всего, статические упражнения. Одна из целей – проработка мелких мышц, которые не задействованы при других занятиях, благодаря многократному выполнению одного и того же движения: в процессе крупные мышцы постепенно устают, и в работу включаются мелкие. Тонус таких мышц очень важен – именно они отвечают за формирование силуэта. Практически все упражнения предполагают горизонтальное положение, что заметно снижает нагрузку на позвоночник.

Каждое упражнение в пилатесе преследует определенную цель, поэтому концентрация на безукоризненном выполнении необходима. Впрочем, эта тщательность дается достаточно легко за счет невысокого темпа. Программа предполагает плавное выполнение упражнений. Здесь не бывает резких движений, рывков, которые могут вызвать болевые ощущения и даже повлечь за собой травмы. А полный выдох и полный вдох помогают избавиться от застоявшегося воздуха в глубинах легких и наполняют тело свежим кислородом, оживляя и активизируя все процессы организма.

Существует много разновидностей пилатеса – классический, йогилатес, пилатес-стреч, силовой и так далее. Есть даже водный пилатес, когда занятия проходят в бассейне с температурой воды не менее 30 градусов. Очень популярны уроки с мячами, которые носят странное название «медицинбол». Разноцветные мячики по-разному весят – 500 г, 1 кг и 2 кг. В процессе тренировки они выполняют роль опоры, баланса, утяжелителя. С помощью медицинбола можно добиться идеального баланса между нагрузкой на разные мышечные группы, что, в конечном счете, приводит к выравниванию силуэта.

Пилатес чрезвычайно полезен не только для тонуса мышц, здоровья суставов и координации движений, но и для повышения иммунитета. Это идеальная программа для тех, кто не хочет по каким-то причинам заниматься активными видами спорта. Для тех же, кто любит тренажерный зал и другие силовые занятия, пилатес может пригодиться как релаксационная и вспомогательная программа – уставшие после интенсивных тренировок мышцы растягиваются, а позвоночник расслабляется.

Что нужно помнить о тренировках для достижения быстрых результатов:

1. Хорошим результатам способствует полноценный сон. Взрослому человеку в среднем нужно спать 8 часов в день, при регулярных занятиях в спортивном зале лучше увеличить сон до 10 часов.

2. Нужно построить тренировочный процесс таким образом, чтобы приступать к очередному занятию только при полном восстановлении организма.

3. Работоспособность быстро восстанавливается, если в вашей жизни присутствуют помимо занятий спортом правильное питание, массаж и сауна.

4. Наиболее быстрые и устойчивые результаты в деле построения идеального тела дает сочетание аэробной и анаэробной нагрузок, причем тренировки должны быть регулярными.

5. В занятиях очень важна психоэмоциональная составляющая, то есть некий баланс духовного и телесного начал. Важно уметь полностью расслабляться и отвлекаться от насущных проблем.