Йога: польза для тела

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Йога: польза для тела

Йога – это древнейшая духовная практика, нацеленная на полную гармонизацию нашего организма. Даже если вы не разделяете эту восточную философию, пренебрегать ей точно не стоит. Ведь некоторые асаны (позы) не только возвращают нам душевное равновесие, но и помогут быстро привести в порядок уставшее за зиму тело.

Наиболее эффективной «для фигуры» считается хатха-йога: в этой практике основное внимание уделяется качеству выполнения поз. В основе всех упражнений лежит принцип неторопливости и ритмичного глубокого дыхания: делая асаны, ни в коем случае не игнорируйте правила «вдоха и выдоха», иначе обрести желанную гармонию, а вместе с ней и отличную фигуру просто не получится. Занимайтесь регулярно (через день), выполняйте упражнения максимально тщательно, и тогда через две недели вы не узнаете себя в зеркале. Изменится не только ваша фигура, но и внешний облик в целом: тревожные морщинки разгладятся, лицо – посвежеет, а глаза – заблестят.

Учимся дышать. Встаньте расслабленно и сделайте резкий выдох (дышим только через нос!). Правильный медленный вдох начинается с живота – он выпячивается вперед, затем воздух поднимается к ребрам, раздвигая их, и, наконец, максимально расширяет грудную клетку. Выдыхать нужно не спеша, точно в такой же последовательности – как бы выталкивая воздух мышцами брюшной полости и межреберного пространства.

Поза воина I (для рук, шеи и ног). Правой ногой широко ступаете вперед, вес распределяете между ног, руки опущены вдоль корпуса. На вдохе сгибайте правую ногу под прямым углом (будто бы делаете выпад), одновременно поднимая руки вверх (ладони смотрят друг на друга). Бедра тянутся к левой пятке, лопатки опускаются к талии, голова отклоняется назад, а грудная клетка поднимается максимально вверх. Замрите и сделайте 3-5 вдохов-выдохов, вернитесь в исходное положение и повторите позу с другой ноги. Повторить 3-5 раз.

Поза «собака мордой вниз» (для плеч, позвоночника и ног). Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, пальцы «смотрят» вперед и упираются в пол, колени немного разведены. Опираясь на руки, медленно отрывайте от пола колени, отводя бедра назад и вытягивая позвоночник. Теперь выпрямите колени и постарайтесь опустить пятки на пол (в идеале стопа должна полностью стоять на полу). Достигнув максимальной точки, замрите на 20-30 секунд (3-6 вдохов-выдохов) и медленно опуститесь на пол. Повторить 3-5 раз.

Поза «дерево» (для пресса и позвоночника). Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх. Маховым движением поднимите ноги так, чтобы колени оказались как бы напротив плеч, и сделайте 5 глубоких вдохов. Теперь переместите ладони на нижнюю часть спины – на выступающие с двух сторон косточки – и начинайте, медленно выпрямляя ноги, тянуться вверх. Зафиксируйте ноги в вертикальном положении (поясница приподнята) и снова сделайте 5 вдохов. Повторите упражнение 3-5 раз.

Поза змеи (для груди, рук, спины и бедер). Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. Теперь начинайте медленно поднимать подбородок вверх – так, будто бы вы пытаетесь встать. Замрите в самой высокой точке на 3-5 вдохов-выдохов и вернитесь в исходное положение. Теперь максимально запрокиньте голову назад, вытяните руки вперед и сделайте еще столько же «дыханий». Повторите все вместе 3 раза.

Метки записи:  , , ,
Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>