Где тренироваться в парках

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Где тренироваться в парках

Сейчас самое подходящее время, чтобы начать заниматься спортом, даже если вы никогда этого не делали. Как советуют тренеры — не нужно сразу ставить большие цели, они наводят страх и сводят на нет всю мотивацию. Лучше воспользуйтесь «системой маленьких шагов»: делать понемногу, но регулярно. Достаточно внедрить в ежедневный режим тренировки по 7-10 минут, и уже через месяц вы получите отличный результат. Начать можно дома, затем попробовать на свежем воздухе.

Гимнастика цигун, растяжка или курс игры в большой теннис для начинающих — попробуйте онлайн разные направления вместе с инструкторами столичных парков, подведомственных Департаменту культуры города Москвы. И приходите в парки!

ИЗМАЙЛОВСКИЙ ПАРК
Небольшой, но мощный комплекс «Нейрогимнастика» показывает в парке тренер проекта «Московское долголетие» Иван Сукманов. Это не просто разминка для мышц и суставов, а еще и зарядка для ума. Комплекс рассчитан на тех, что хочет сохранять ясность сознания и сообразительность в любом возрасте, а также стимулировать появление новых нейронных связей в мозге. Будет полезно взрослым и детям. Простые упражнения объединяют движение и мысль, то есть активизируют и задействуют связи между системами «тело» и «ум». Выполнять рекомендуется после общей разминки тела.

Еще одна простая и эффективная серия онлайн-тренировок, которую Измайловский парк подготовил вместе с организаторами экстремальных беговых гонок Beast Run. Хотя занятия недолгие, они позволяют прокачать все тело. Сначала разминка для всех групп мышц и суставов, затем растяжка, а также тренировка для любого уровня подготовки, включая упражнения на мышцы пресса, ног, спины. Выполнять можно даже дома.

САД «ЭРМИТАЖ»
Один из старейших городских садов в центре Москвы регулярно публикует «ВКонтакте» увлекательные мини-трениновки. Опубликована неделя утренних зарядок с тренером Анастасией — начинайте с первого дня. Если понравится, есть еще шесть разных роликов.

Школа танца и фитнеса Boomba подготовила виртуальный мастер-класс с основными движениями зумбы. Освоить эту танцевальную фитнес-программу на основе популярных латиноамериканских ритмов может каждый, все движения просты и понятны. Также тренеры школы приглашают на жизнерадостное занятие по ОФП для детей.

Мужчин заинтересует серия онлайн-тренировок по системе F45 Training, которая нацелена на комплексное развитие всех показателей тела: силы, выносливости, нормализации метаболических и энергетических процессов. Можно начать с 7-минутной тренировки с разминкой.

Заодно обратите внимание на советы фитнес-нутрициолога Анны Панфиловой о правильном питании: узнаете, как есть и не поправляться, сидя дома.

ПАРК «СЕВЕРНОЕ ТУШИНО»
Раскрыть себя на теннисном корте поможет онлайн-курс «Большой теннис. Домашнее задание» с тренером Русланом Купчинским. Сможете развивать технику и отрабатывать отдельные элементы тенниса дома или во дворе. Предлагается восемь упражнений для развития чувства мяча, комплекс для укрепления мышц и связок с волейбольным мячом, комплекс на отработку вращений телом при подачах и ударах.

Интересует фитнес? Попробуйте энергичный ежедневный комплекс упражнений для общего развития «Фитнес дома» с тренером Станиславом Плюваченко — никакие инструменты и тренажеры не нужны, только коврик.

Людям от 65 лет и старше — несложные физические упражнения, они повышают тонус мышц и улучшают настроение. Понадобится только стул и желание заниматься понемногу.

ПЕРОВСКИЙ ПАРК КУЛЬТУРЫ И ОТДЫХА
На официальной странице парка «ВКонтакте» преподаватель Анна Павленко записала урок гимнастики «Мама+малыш» для самых маленьких дома или на лужайке в парке. Занятие включает веселую разминку и основной комплекс. Общее время — от 8 до 15 минут. Расстилайте коврик или плед, надевайте спортивную одежду и зовите детишек.

Если отправили детей к бабушке, рекомендуем подборку лучших упражнений для спины под романтичную музыку — мягкий фитнес, доступный всем, для проработки мышц, удерживающих позвоночник. В дополнение небольшое полезное упражнение «Пловец» — не только укрепляет мышцы спины, но и развивает фантазию, если при выполнении представлять себя плывущим в океане или озере.

А на канале Facebookе (запрещенная в России экстремистская организация) Перовский парк предлагает зажигательную зарядку в ритме танца зумба и небольшой комплекс на растяжку, благодаря которому станет легче держать спину ровно, появится гибкость и легкость в спине и ногах.

ПАРК «СОКОЛЬНИКИ»
Тренеры парка напоминают, что наш мышечный корсет — это 640 групп мышц и 206 пар костей, а самое главное — спина и ноги. Укрепить их помогут тренировки по общей физической подготовке (ОФП). Для начала можно изучить технику упражнений на спину и ноги, а также комплекс по направлению «атлетическая гимнастика».

Молодежи понравятся видеоролики по кросс-тренингу — это набирающий обороты вид тренировок высокой интенсивности для гармоничного развития тела и укрепления физической формы. Есть видео с демонстрацией разминки, обучающий сюжет — техника выполнения приседаний. Комплекс — упражнения для бедер, плечевого пояса и мышц спины.

Любителям восточных единоборств стоит обратить внимание на показательные тренировки по карате в стиле Киокушинкай. Первым делом — разминка тела. Затем сюжет по технике правильной растяжки перед тренировкой. Также можно опробовать прямой удар кулаком и потренировать кисти рук. После этого логично освоить технику защиты от прямого удара. Следующее занятие — отработка техники удара локтем.

УСАДЬБА «ВОРОНЦОВО»
На официальном YouTube-канале усадьбы инструктор проекта Nordic Health Маргарита Волосюк дает рекомендации по технике скандинавской ходьбы. Важно не просто шагать с палками по улице — нужно правильно двигать руками для наилучшего эффекта.

Инструктор также демонстрирует простой, но действенный комплекс упражнений с палками для ОФП и укрепления ног. Можно использовать при проблемах в коленном суставе. Подойдет для занятий дома и на улице, где есть скамейка.

Где тренироваться в парках
ПАРК «БАБУШКИНСКИЙ»
На онлайн-каналах этого парка наибольшее разнообразие. Открыли глаза — разминка в постели после сна. Хотите размяться при сидячей работе? Тренируйте мышцы со стулом.

Есть также советы по скандинавской ходьбе. Тренер парка, инструктор международной федерации INWA и RNWA Александр Мамонтов, рассказывает, зачем нужны разминка и заминка, проводит мастер-класс «Классическая ходьба», поясняет распространенные ошибки, а на десерт — домашняя тренировка с палками.

Поддержать здоровье духа помогут медитации с инструктором по йоге Александрой Пуховой. Представлен метод Heartfulness, признанный в 169 странах. Первый из трех элементов практики — релаксация, затем медитация и очищение.

Ценителям восточных веяний стоит познакомиться с древней энергетической гимнастикой Цигун. Инструктор Алексей Поярков показывает много интересного. Например, комплекс «8 кусков парчи», который издавна используют монахи Шаолиня для укрепления здоровья и накопления силы.

На странице Facebook (запрещенная в России экстремистская организация) Бабушкинского парка инструктор по фитнесу, зумба-инструктор и тренер по воздушной гимнастике Виктория Просветова сделает вместе с вами комплекс разминочных упражнений, можно делать дома со стулом или на даче, используя лавочку.

Организаторы забегов Parkrun Бабушкинский на Яузе Андрей Иванюта и его супруга Анастасия приготовили комплекс фитнес-упражнений на различные группы мышц, полезный как перед рабочим днем, так и перед стартом соревнований.

Не забыт и пилатес — система фитнеса для реабилитации после травм. Онлайн-тренировку проводит инструктор фитнес-клуба «Фитнес лэнд» Анна Якович.

Есть даже занятия по изучению основ классического танца от Школы балета и танца «Майя». Вы узнаете о положениях рук и ног в танце, сделаете дегаже и батман тандю.

Где тренироваться в парках
САД ИМ. БАУМАНА
В рамках программы «Московское долголетие» в парке проводят занятия по ментальной арифметике, иностранным языкам, скандинавской ходьбе, ОФП. Выбирайте что вам нравится. Все занятия проходят бесплатно.

Любителям спорта на свежем воздухе понравятся занятия йогой с профессиональными инструкторами.

И еще немного семейной зарядки для ума в сообществе сада на Facebook — (запрещенная в России экстремистская организация) пальчиковая гимнастика для детей от 1,5 до 6 лет и их родителей, а также бабушек и дедушек. Известно, что нервные окончания на кончиках пальцев рук отвечают не только за мелкую моторику, они напрямую связаны с мышлением и речью человека. Поэтому такие игры особенно важны для развития малышей и полезны для поддержания живости ума в пожилом возрасте.

Метки записи:  , ,
Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>