Если Вы решили заняться фитнесом…

Для большинства людей великим счастьем является возможность оказаться после рабочего дня как можно быстрее на диване перед телевизором. Если же в плотном рабочем графике все-таки бывают выходные, то они посвящены отсыпанию на неделю вперед или похождениям по друзьям, родственникам и пр.

И где же здесь найдется время для активного отдыха и фитнеса? А ведь каждый согласится с тем, что главное в жизни – это здоровье, которое нужно хранить и оберегать. Ведь без него и денег не заработать, да и не потратить их «полноценно».

Помимо рабочих проблем, ухудшению нашего здоровья способствует всеобщая механизация жизни. Технический прогресс, шагая семимильными шагами, вынуждает поспевать за ним. В результате: многие производства стали автоматизированными, большое количество машин наземного и подземного транспорта лишает нас возможности передвигаться собственными силами. Кроме того, к нашим услугам всегда пульты дистанционного управления, кресла на колесиках и т.д. Все это ведет к снижению физической активности и, соответственно, ухудшению здоровья.

Кроме того, многим знакомо чувство, когда после тяжелого рабочего дня возвращаешься домой, смотришь телевизор, ложишься спать, но все это время мысли о работе не покидают головы. С этим тоже нужно бороться, иначе никаких сил не хватит.

Это понимают все, в том числе и люди, работающие в индустрии фитнеса. Поэтому фитнес-центров становится все больше и больше, а вот тренеров-профессионалов немного, поскольку государственная система образования, к сожалению, медленно реагирует на потребности рынка в таких специалистах.

Несмотря на то, что большинство клубов стараются брать на работу людей со специальным образованием и опытом работы, устраивают ежегодные аттестации, посылают своих сотрудников на учебу, шанс столкнуться с непрофессионалом весьма велик, так как на сегодняшний день спрос на фитнес-инструкторов намного превышает предложение.

Как же определить уровень профессионализма тренерского состава фитнес-центра?

Сначала Вам должны предложить пройти фитнес-консультацию у специалиста (врач или специалист по физической реабилитации). Задача этого специалиста — оценить уровень Вашей физической подготовленности и, учитывая индивидуальные особенности, подобрать подходящие виды фитнеса, сказать, чем Вам можно заниматься, а чем – категорически нет, порекомендовать наиболее подходящего именно для Вас тренера.

Как правило, фитнес-консультация включает: собеседование, антропометрическую оценку тела (рост, вес, объемы, процент жировой ткани и др.), функциональную оценку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, оценку физических качеств (сила, гибкость, выносливость). Все данные заносятся в специальную карту, которая либо отдается Вам, либо хранится в архиве Клуба.

В некоторых случаях, Вас могут попросить пройти дополнительное медицинское обследование, которое поможет более точно составить индивидуальную фитнес-программу без вреда для здоровья.

Второй необходимый шаг — это индивидуальные занятия с инструктором. Если Вам предлагают составить программу без персональных занятий, или, что еще хуже, дают «стандартную» программу для «начинающих», лучше сразу сменить клуб. Это равносильно тому, если на приеме у врача Вам предложат «стандартную» программу лечения без предварительной диагностики.

Обобщив полученные от фитнес-консультанта и в процессе индивидуальных занятий (адаптационные возможности организма к нагрузке, правильность техники упражнений, восстановительные возможности) данные, тренер составляет итоговую программу.

Оптимальный вариант такой программы — 1-2 месяца. Можно через каждый месяц менять 30 % упражнений, таким образом, она полностью изменится через 3 месяца.

Профессиональные тренеры на занятиях пользуются кардиомониторами. Это специальный прибор, который состоит из датчика, одевающегося на грудь, и монитора в виде часов.

Дело в том, что основным показателям интенсивности и переносимости нагрузки является частота сердечных сокращений и внешние симптомы (побледнение, одышка, носогубный треугольник и др). Но внешние показатели переутомления иногда очень обманчивы, тем более, что многие занимающиеся просто стараются скрыть свою неподготовленность. В такой ситуации кардиомонитор — это незаменимый помощник инструктору и «предатель» для занимающегося.

Если Вам хватило такого «программного» курса, смело можете продолжать занятия самостоятельно. Если же Вы не разобрались во всех премудростях, всегда есть возможность воспользоваться услугами персонального фитнес-тренера. Тогда Ваши цели станут проблемами тренера, а Вашей задачей останется только приходить на тренировку и получать удовольствие.

Удачного фитнеса!

Авторы

Эрденко Дмитрий — директор образовательных программ Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myJane»; персональный фитнес-тренер.

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер.