Что мешает сделать ягодицы идеальными?

Четыре типичные ошибки в достижении результата. Рассказывает эксперт по движению, тренер Виктория Боровская (@newyorkfitspo)

Если у вас налажено разнообразное питание, вы не сидите на диетах, регулярно тренируетесь (стабильно, 3 раза в неделю, всю жизнь), пьете достаточно воды (около 2 литров в день), у вас здоровые суставы, налажена связь основных диафрагм (дыхательная и тазовая), а также кровообращение (вы много двигаетесь), то ягодицы у вас, скорее всего, в прекрасной форме. Во всех остальных случаях — это попытки привести в годное состояние то, что не двигается, на фоне постоянных экспериментов с диетами и потери мышечной массы.

Мы перегружены информацией в интернете. Из-за обилия голых тел и постоянных видеоотчетов из тренажерного зала в сториз нам кажется, что тело — это так просто. Мы относимся к себе так, словно у нас еще девять жизней в запасе. Всех ошибок, конечно, в один текст не уместишь, но я попыталась проанализировать основные.

Погоня за идеалом с картинки
Вы называете это «мотивация», а я — «заблуждением». Фитнес-модели, которые могут вызывать восхищение, выглядят так не только потому, что у них мало жира, но, прежде всего, они обладают отличной мышечной массой, которая и придает женской фигуре привлекательность. Упругие ягодицы, стройные ноги, тонкая талия, гладкая спина и красивые руки. Подавляющее число женщин, которые занимаются собой, не имеют возможности тренироваться в зале каждый день, пить разные добавки, спать по 8 часов стабильно, внимательно заниматься питанием и потреблять норму белков, жиров и углеводов. Большинство из нас мало двигаются, а потом удивляются: почему никак не могут приблизиться к фигуре мечты? Диеты, тренировки становятся все жестче и беспощаднее, начинаются травмы и полное разочарование в фитнесе. А понять нужно только одно: все мы разные, но не только на уровне генетики, но и в жизненных обстоятельствах. Проанализируйте свое здоровье, движение, сон. Модели зарабатывают своим телом, а у вас другая работа. Поэтому не надо прыгать выше головы.

Постоянные диеты и срывы
Еще никто не построил красивое тело, сидя на диетах. Все, что нужно для привлекательной фигуры, — сбалансированное питание. Если вы исключаете целые группы продуктов, пьете только ряженку, забываете про овощи, боитесь мяса или хлеба, то у вас проблемы не с телом, а с головой. Вы, скорее всего, даже не замечаете вечные качели с весом «набрала — скинула». Вам искренне непонятно, что вы делаете не так, ведь диета модная и помогла подруге или знаменитости.

Именно диеты разрушают суставы, мышечную массу и не дают выглядеть по-человечески. К тому же углеводы, которых все боятся, являются основным источником энергии и проводниками белков. О каких мышцах и упругом теле может идти речь, если мы недоедаем? Если энергии недостаточно, то об интенсивных тренировках, которые бы помогли потратить уйму калорий и помочь вам трансформировать свое тело, можно забыть. Более того, щитовидная железа очень остро реагирует на снижение калорийности рациона, а снижение углеводов влияет на выработку гормонов. Вмешиваетесь в гормональную систему — вылетают все.

Отсутствие активности
Многие из вас впадают в иллюзию: «Пошла в спортзал, побегала, поприседала, на этом все. Где мой торт?» Тренировка — это одно, а повседневная активность, которая играет важнейшую роль в расходе калорий, жиросжигании и здоровье суставов, — совсем другое. Отсюда все вопросы: «Почему я нормально ем, регулярно тренируюсь, но не худею, а попа так и висит?»

Ожидание быстрого результата
Еще раз поймите: пока вы не решите вопрос с питанием, восстановлением ежедневной двигательной активности, ваши суставы будут пребывать в негодном нерабочем состоянии — на гнилом фундаменте далеко не уедешь. Это не значит, что нужно выполнять тренировки ЛФК для бабушек, но и ударно тренироваться, отклячив зад, затянувшись в корсет, нельзя. Для любого СТАБИЛЬНОГО результата нужно время. Или вам нужно красивое тело на месяц?