Выходной, чтобы отдохнуть от выходных: почему мы не восстанавливаемся на каникулах и как это изменить

На зимние праздники было возложено много надежд: снять стресс, выспаться, перезагрузиться, ввести пару-тройку новых полезных привычек и полностью восстановиться, чтобы штурмовать новые вершины… Но бодро ворваться в рабочий год у многих не получилось — скорее, вползти. Как так вышло, что, отдохнув, мы чувствуем себя опустошенными? И куда утекают наши силы? Разбираем главные причины дефицита сил после длинных выходных.

Путаем отдых и развлечения
Навестить родственников, успеть на новогодние елки, сорваться к друзьям на дачу, покататься на тюбинге и не забыть про каток… И мы еще удивляемся, куда уходят наши силы? Да, с одной стороны, развлечения сложно приравнять к тяжелым рабочим будням — эта деятельность позволяет отвлечься от рутины и дарит куда больше радости. С другой, активный отдых, мягко говоря, — не совсем отдых. Если вы чувствуете себя вымотанным и сонливым, хотите накрыться пледом в обнимку с ноутбуком и не имеете никакого желания покидать пределы спальни, прислушайтесь к собственным ощущениям. Иногда стоит устроить себе «праздник ничегонеделания» и поваляться на кровати, никуда не спеша (в идеале — без раздражителей в виде гаджетов). Ведь порой нам просто банально не сидится на месте! Одной из причин социологи называют FoMO — так называемый синдром упущенной выгоды. А именно — навязчивый страх оставить без внимания что-то важное и интересное, во многом спровоцированный соцсетями (вот почему не рекомендуются гаджеты).

Чтобы не поддаваться на провокации, устройте себе официальную «пижамную вечеринку», где самый почетный гость — это вы собственной персоной. Примите ванну с аромамаслами, поменяйте постельное белье на свежее, помедитируйте и включите расслабляющую музыку… Это — только часть расслабляющего ритуала, который позволит вам сделать свой сон источником восстановления.

Сбиваем ритм
Крепкий сон — действительно, важный компонент в «подзарядке». Это не кажется очевидным потому, что на каникулах мы часто спим до обеда, «добирая» утраченные в ночных вечеринках и разговорах часы. Трудоголики, как правило, разрешают себе не ставить будильник и валяться до обеда. Однако это может сыграть с организмом злую шутку — нарушить естественные биоритмы человека, что приведет к усталости, раздражительности и снижению концентрации. Большинство сомнологов утверждает, что «доспать» бессонные часы можно — но единоразово, позволив себе более длительный сон после одной-двух бурных ночей. Не больше! Если же недосып был хроническим, даже несколько дней отпуска без раннего подъема, увы, не спасут ситуацию, а лишь нарушат ритм сна. Для его восстановления и пригодятся расслабляющие ритуалы, которые обеспечат плавный переход от активного дня к качественному сну.

Помимо расслабляющей ванны, чистого постельного белья и негромкой музыки можно устроить сеанс самомассажа, а еще — помочь себе с помощью натуральных добавок. Так, можно добавить в стакан воды несколько капель Calm Drops от бренда функциональных продуктов BotanIQ и выпить получившийся напиток незадолго до сна. В составе капель содержатся природные ингредиенты — экстракты мелиссы, лаванды и розмарина, которые мягко успокаивают нервную систему и придают напитку приятный вкус. Кроме того, в Calm Drops присутствует L-триптофан, который воздействуют на выработку «гормона сна» мелатонина, благодаря чему налаживаются циркадные ритмы и качество сна становится выше. А ведь именно это — одно из важнейших условий восстановления.

Хаотично питаемся
Когда, как не в новогодние праздники, можно побаловать себя любимыми блюдами? Оливье, селедка под шубой, «мимоза»… Холодец с острой горчицей, бабушкины пироги, мясо и картошка… Праздничные столы в средних и северных широтах, как правило, ломятся от сытных и довольно тяжелых лакомств. Заедать майонезные салаты мандаринами и запивать алкоголем может быть для нас приятной традицией, но наш кишечник к такому никогда не приучится. В период праздничных застолий организму достается вдвойне: ведь угощаться мы начинаем ближе к полуночи… Не стоит корить себя за срывы — пусть гастрономическое безумие станет поводом поменять рацион и сформировать режим питания «с чистого листа». Часто для регулярной работы кишечника нам не хватает пищевых волокон, поступающих, как правило, с овощами, фруктами и цельными злаками. Но видели ли вы, чтобы в новогоднюю ночь гости в первую очередь набрасывались на овощной салат и фруктовую тарелку? Облегчить работу пищеварительной системы и восполнить количество пищевых волокон поможет Prebiotic Shot — приятный на вкус и полностью натуральный напиток от BotanIQ. Он содержит фруктовые соки (яблоко, ананас, лайм) и пюре (груша, яблоко, капуста кале), дополненные инулином. Это — источники тех самых волокон. Компоненты Prebiotic Shot (инулин, биотин, экстракты сафлора, хвоща, спирулины) способствуют поддержанию здоровой микробиоты и стимулируют защитную функцию кишечника, что положительно влияет на работу всей пищеварительной системы.

Постоянно стрессуем
«Не так страшен черт, как его малюют», говорится в народной пословице. То же можно сказать и про тревожное ожидание рабочих будней. Которое усугубляется сожалением о напрасно растраченных днях и ночах в период каникул (а все потому, что мы попросту не отдохнули — см. первые два пункта). Психологи предупреждают: состояние стресса заставляет нас напрягаться изнутри так, что это можно сравнить с постоянно зажатыми мышцами тела — представьте, сколько они выдержат на пределе своих сил? Так же и с нервной системой. Чтобы не тратить энергию попусту (на ожидание чего-то неприятного, чего, скорее всего, не случится) и психологи, и духовные практики рекомендуют контролировать и отслеживать внутреннее состояние — образно говоря, не вестись на провокации и хватать тревожные мысли «за хвост».

Доказано, что человеческий мозг может работать в двух режимах. В одном из них активируется нейронная сеть оперативного покоя — это происходит, когда мы не заняты решением конкретной задачи. Это не обязательно приводит к негативу, однако довольно часто именно блуждание мыслей наталкивает людей на неприятные эмоции. Напротив, состояние осознанности и концентрации позволяет сфокусироваться на выполняемом действии и, если оно нравится, принести удовлетворение и погрузить в одухотворяющее «состояние потока». Помимо медитаций и отслеживания негативных мыслей можно поддержать организм физически — например, с помощью капель Focus Drops от BotanIQ. Они содержат ниацин, витамин B1, глицин и экстракты женьшеня и зеленого чая. Эти компоненты способствуют увеличению концентрации, повышению работоспособности и адаптации к стрессам. Меры, принятые в совокупности, обязательно принесут плоды: это проявится в том, что тревога перестанет «сжирать батарейку» и высвободит много энергии для активной реализации задуманного.