Творог, кейл и еще 8 продуктов для идеального загара

На отдыхе мы все хотим быстрее загореть и подольше сохранить красивый оттенок кожи после отпуска. Этого можно добиться, добавив к своему меню один из продуктов нашего списка. Последний пункт вас удивит!

1.ЯЙЦА

Продукт, который обладает сверхспособностями. Источник витаминов А, В, D, фолиевой кислоты, селена, кальция… список можно продолжать бесконечно. Благодаря высокому содержанию всех этих витаминов, загар буквально прилипает к коже за считанные дни. Да и в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний яйца незаменимы. Отличное комбо.

Варианты: сделать шакшуку, омлет, сварить яйцо-пашот, добавить в салат из редиса и огурцов, добавить в супы, сделать сэндвич с тунцом или креветками и майонезом.

2.ТВОРОГ

Этот суперпродукт буквально напичкан аминокислотой тирозин и кальцием, которые нам всем не помешает ежедневно включать в рацион. Белок, витамин B12, кальций и витамин А — именно они помогают коже достичь летнего свечения и улучшают общее состояние здоровья.

Варианты: сварить ленивые вареники; сделать запеканку; испечь ПП-пирог с творогом, яйцами и шпинатом; сделать чизкейк; пожарить сырники; сделать бутерброды с зеленью; просто добавить ягоды или варенье.

3.КЕЙЛ

Мы знаем, что кейл — суперпродукт и последний тренд всех диетологов и фитнес-тренеров. Эта кудрявая зеленая капуста просто загружена витаминами, помогающими нашему телу. В комплекте с большим количеством бета-каротина вы не только получите прекрасный загар, но сохраните фигуру (кейл улучшает метаболизм) и защитите кожу от возможных раковых заболеваний. К разговору о многозадачности.

Варианты: добавить в омлет, сделать смузи, салат, или подать как гарнир к основному блюду.

4.МАНГО

Этот суперфрукт не только вкусный, но и весьма полезный. Он способен предотвращать рак, понижать уровень холестерина, очищать кожу и подщелачивать организм, то есть снижать кислотность, что усиливает метаболизм и предотвращает многие заболевания. В нем много витаминов С и А, а также 25 различных видов каротиноидов. Манго не только подготовит вашу кожу к загару летом, но и будет защищать вас от болезней в любое время года.

Варианты: сделать смузи с бананом и кокосовым молоком, домашнее мороженое (взбить кусочки манго в блендере со льдом и миндальным молоком), салат с курицей и кешью или салат с морепродуктами и зеленью (петрушка, укроп, зеленый лук), салат с булгуром и зеленью, добавив тертый свежий имбирь и лимонный сок.

5.МОРКОВЬ

Морковь — источник бета-каротина, усиливающего пигментацию кожи, то есть загар. Кроме того, она защищает сосуды и улучшает зрение.

Варианты: запечь в духовом шкафу с оливковым маслом и травами, сделать суп-пюре, есть сырой с йогуртово-чесночным соусом.

6.КЛУБНИКА

Волшебная ягода для женщин, особенно для их кожи. Она не только обеспечит желанный загар, но и поможет бороться с признаками старения. В клубнике много витамина С и антиоксидантов. К тому же она содержит антоцианы, пигменты, которые окрашивают ягоду в алый цвет. Эти пигменты способствуют восстанавлению разрушенных волокон коллагена, стимулируют синтез коллагена, укрепляют сосуды. Так что с этой душистой ягодой последствия фотостарения вам не страшны.

Варианты: клубника — идеальный компонент для любых салатов, сочетается с мясом, сырами, зеленью и фруктами. Летние супы из клубники — отличный вариант легкого обеда или ужина. Ну и смузи с ягодами никто не отменял. Добавьте в блендер пару листиков базилика, и вы будете приятно удивлены.

7.МУСКАТНАЯ ТЫКВА

Источник каротиноидов, бета-каротина и витамина С, лучший продукт для улучшения здоровья кожи и костей. Вроде бы уже и этого достаточно, но тыква еще и отмечена диетологами как противовоспалительное средство, то есть она защищает наш кишечник от инфекций и язвы.

Варианты: запечь с травами, чесноком и оливковым маслом; отварить и сделать суп-пюре, добавив мускатный орех и сливки; сделать пюре.

8.ЛЕСНЫЕ ОРЕХИ

Одна горсть фундука содержит 86 процентов рекомендуемого суточного потребления витамина E. Так что вы не только получите ореховый загар, но и улучшите сердечно-сосудистую систему, предотвратите рак и поправите здоровье костей и суставов.

Варианты: добавить в салаты, мороженое и другие десерты.

9.БАТАТ

Этот оранжевый овощ просто напичкан витамином А. Он не только повысит ваши шансы на бронзовый цвет кожи, но и снизит уровень сахара в крови. Кроме того, батат обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами.

Варианты: запечь, сделать суп-пюре со сливками или просто пюре.

10.ЛИМОН

Лимоны содержат большое количество витамина А, который усиливает выработку меланина в организме. Меланин — это натуральный пигмент, который и делает нашу кожу темнее, пока мы жаримся на солнце. Так что в поисках идеального золотистого загара не забывайте про цитрус.

Варианты: сделайте домашний сорбет или смузи, сделайте лимонад, добавьте в салаты.