Рубрики: 
Если раньше преклонный возраст нередко считали противопоказанием для излишних занятий спортом, то сегодня врачи едины во мнении: каждому человеку старше 65 спорт необходим, и, в зависимости от индивидуальных показателей здоровья, всем можно составить персональный план нагрузок.
Как сохранить здоровье, бодрость и интерес к жизни независимо от возраста, места жительства, доступности спортивной инфраструктуры? «МК» узнал лайфхаки от победителей региональных отборочных туров Спартакиады пенсионеров России.
«Зачем ходить в аптеку, если можно сходить на стадион?»
Спорт — стимул к жизни
Наталья Александровна Решетникова, 61 год, г. Сосновка Кировской области. Инженер-электрик, после выхода на пенсию продолжает работать, делает схемы по энергетике, занимается проектами и договорами.
Я из города Сосновка, а это родина олимпийского чемпиона, лыжника Евгения Беляева. На Олимпиаде в Инсбруке с Евгением случился казус. Он бежал в эстафете, был первым, отрыв от соперника составлял уже 33 секунды, и тут у него повредился ботинок! Следующие 700 метров он проскакал на одной ноге, но не сдался, и в итоге команда заняла третье место. Этот ботинок теперь хранится у нас в музее. Вот такие люди для меня — пример и источник вдохновения, стимул к насыщенной жизни.
Активное долголетие — это значит не отставать от молодежи, находиться с ними на равных, оставаться здоровой бабушкой и партнером по подвижным играм для моих внуков. Для меня внуки — большой стимул быть в форме. Хочу увидеть, какими они вырастут, кем будут по жизни. Чтобы это стало возможным, нужно выходить из дома, общаться, увлекаться, заниматься спортом. Без спорта нет ни здоровья, ни долголетия.
С юности моим любимым видом спорта были беговые лыжи. На пенсии добавила к ним легкую атлетику, стрельбу, настольный теннис. Немного занимаюсь волейболом, но роста не хватает, чтобы комфортно чувствовать себя в команде.
Утром встаю в 4.30 и сразу выпиваю стакан теплой воды. В 5.30, в любую погоду — пробежка с собакой на 5–6 км по лесам и полям. Раньше я просто бегала по стадиону, а сейчас изучаю технику, правила дыхания, чтобы добиться лучшего результата. И чем больше я узнаю, тем больше мне нравится бег. Если доведется приболеть, выхожу хотя бы походить. В 7 утра мы возвращаемся домой, в 8 я уже на работе. Вечером трижды в неделю хожу на фитнес: один день качаем плечевой пояс, другой — ноги; в конце занятия растяжка. В 10 часов вечера ложусь спать.
Когда меня спрашивают, как у тебя дела, я всегда отвечаю: «Лучше всех!» Мои главные жизненные правила: радоваться жизни и не унывать; спорт — каждый день; учиться, учиться и еще раз учиться! Чтобы оставаться в обойме на работе, мне пришлось освоить компьютер и постоянно улучшать навыки. Это здорово!
У нас вся семья спортивная и активная. С мужем зимой мы каждый день катаемся на лыжах. Внук Елисей (12 лет) занимается футболом, ездит по разным городам, иногда я его сопровождаю. Катя, внучка, второй год занимается гимнастикой. Самому маленькому, Ивану, пока только три года, но он такой шустрый, он точно пойдет в спорт и еще старших переплюнет.
Стадион вместо аптеки
Николай Сергеевич Волосков, 67 лет, деревня Медвежьи Озера, Щелковский район, Московская область. Военнослужащий, на пенсии. Свободное время посвящает физкультуре и пятерым внукам, водит их на тренировки по гимнастике, легкой атлетике, танцам.
Зачем ходить в аптеку, если можно ходить на стадион и заниматься собой? Даже простая ходьба улучшает самочувствие. Я не могу сидеть дома и ничего не делать, не умею без движения, без азарта и адреналина, который дают соревнования. Я до сих пор охотно в них участвую, выступаю как спринтер по легкой атлетике. Был в Новой Зеландии на неофициальных олимпийских играх среди ветеранов в 2017 году. Это уникальная страна, меня поразило все: чистота, порядок, культура. Никакая Европа рядом не стояла!
Раньше я любил играть в футбол, но там очень много травм: то палец сломали, то два ребра. Плюс когда твоя команда играет, из-за всего переживаешь, в итоге — один сплошной стресс. В одиночном спорте отвечаешь только за себя, это проще. Бежишь, плывешь — ты сам себе хозяин и получаешь от процесса исключительно удовольствие.
Каждый день я 30–40 минут делаю зарядку на все группы мышц. Организм утром нужно завести: кровь пошла, и жизнь пошла. Все лето у меня на даче стоял бассейн, я плавал каждый день, утром и вечером, научил плавать всех внуков. Осенью взял абонемент в фитнес-клуб, хожу туда плавать. За одну тренировку проплываю 800 метров, для меня этого достаточно, а потом сажусь на велосипед. Зимой на лыжи встаю, иду в сосновый бор, а там такой воздух, такая красота! Уже и забыл, когда болел последний раз.
Жена катается со мной на велосипеде, плавает, бывает на всех соревнованиях. Вместе мы поддерживаем форму и физическую, и духовную. Я уверен, что нужно быть честным, порядочным, уважительным, терпимым к себе и другим, уметь прощать. Не только тело должно быть красиво, но и душа.
Меня вдохновляет пример чемпиона мира по конькобежному спорту Рамира Курамшина, которому сейчас 86 лет. Он живчик, очень молодо выглядит, в отличной форме, смотрит на мир с оптимизмом. Мы познакомились 12 лет назад на соревнованиях, и я просто не поверил, узнав, сколько ему лет!
Организм требует спорта
Вера Николаевна Николаева, 58 лет, село Мильково, Камчатский край. До выхода на пенсию работала учителем в школе и ответственным секретарем комиссии по юридическому образованию. Сейчас — социальный педагог и организатор воспитательной работы в техникуме. Сыновья — мастера спорта по биатлону.
Со спортом я дружу со школьных времен — бегала на лыжах, выступала за район. В институте занималась лыжными гонками, даже получила диплом тренера на факультете общественных профессий. Сейчас мои виды спорта — это кроссовый бег, бег на лыжах, велосипед, многоборье (полиатлон: бег, стрельба, отжимания).
Каждое утро у меня кроссовый бег — 10, 12 или 15 км. В конце августа на берегу Тихого океана проводился полумарафон, я пробежала 21,1 км, заняла первое место среди ровесников. Увы, у нас мало бегают на такие длинные дистанции после 50 лет.
В целом за июль я пробежала 345 км, за август — 320 км. Я пользуюсь приложением для смартфона для бегунов, в нем там много единомышленников, можно посмотреть результаты спортсменов-любителей из других стран. В своей возрастной группе я сейчас занимаю 18-е место, лидер — японка с результатом 625 км за август! Японки и немки — среди самых активных бегуний. Но кто меня неизменно удивляет и восхищает, так это африканки. Они бегут как гепарды, на грани человеческих возможностей.
Какой-то особой мотивации к занятиям у меня нет, дело в активной жизненной позиции. Ведь спорт — это и физическое здоровье, и общение, и поддержка умственных способностей и памяти. Человек продолжает мыслить активно, его мыслительные процессы не замедлены, они реактивные, быстрые. Движения легкие, нешаркающие. Перестаешь думать о своих проблемах, получаешь энергию, бодрость. Движение — это жизнь! Недавно я прочитала статью в журнале «Марафонец» про женщину, которая в 70 лет начала заниматься бегом со студентами из своего техникума. И ей удалось пробежать 10 км на забеге. Это фантастика, на таких людей нужно равняться.
Лучше всего бегать по утрам, это заряд бодрости на весь день. Перед тренировкой обязательна разминка, а после бега — небольшая растяжка. Бег — это все для меня! Бывает, конечно, что заниматься не хочется. Тогда я иду и отдыхаю, не заставляю себя. Но знаю, что потом в течение дня мне будет плохо. Потому что сам организм уже требует спорта!
Сложных секретов того, как быть в форме, у меня нет. Диет не соблюдаю, ем все, кроме тортов; от занятий жду прежде всего удовольствия; ежегодно прохожу диспансеризацию и верю, что главное — никогда не отчаиваться!
Большие спортсмены — добрые
Павел Борисович Усов, 68 лет, село Кокшайск, Республика Марий Эл. Работал энергетиком, дорос до начальника строительно-монтажного управления. Сейчас — специалист ОПФР по Республике Марий Эл.
В юности я получил первый спортивный разряд по футболу, неплохо плавал и стрелял. Сейчас главное хобби — футбол. У нас есть футбольный клуб ветеранов, который работает круглогодично и объединяет более ста активных членов, а пассивных наберется не меньше тысячи! Мы проводим два регулярных турнира — 1 октября и 9 мая; к нам приезжают не только из соседних областей и республик, но и из отдаленных. Молодежь тоже приходит с нами поиграть, и иногда мы даже выигрываем.
Семь теорий о причинах старения: геронтолог разобрала каждую, дав советы
Я всегда говорю: здоровье — это спорт, движение, жизнь, встречи с людьми, любовь к тому, что делаешь. Спорт объединяет людей, особенно коллективный, ведь всем хочется общения. А еще это возможность совершенствоваться, тянуться за лучшими, ощущать поддержку команды, развиваться как личность. Большие люди — штангисты, футболисты, сильные профессиональные спортсмены — как правило, очень добрые. Наше первое правило — помочь. Бабушке дорогу перейти, женщине сумку донести, дверь открыть. И ребенку, и старику, и любому более слабому.
Очень важно, чтобы тренировки были регулярными. У меня два занятия в зале по футболу, два — на стадионе. Даже зимой мы дважды в неделю играем на улице. Плавание — два раза в месяц, просто для себя. А стреляю, увы, еще реже. На каждую тренировку — с водой; обязательна разминка во избежание травм. Даже если матч товарищеский, без разминки нельзя.
Надеюсь, что моя любовь к спорту вдохновляет родных. Внучка моя гимнастка, уже чемпионка в свои 13 лет, завоевала более ста медалей и кубков, кандидат в мастера спорта, планирует сдавать на мастера. А жена моя — главная болельщица, поддержка и опора, настоящая жена футболиста.
Сейчас у нас в команде больше десяти человек, которым за семьдесят. А еще к нам приходит поиграть мужчина, разменявший девятый десяток. Мы смотрим на него, и это такой стимул, когда знаешь, что в любом возрасте можно отлично выглядеть, быть здоровым и сильным. Главное — не бросать спорт!
Последние комментарии