Советы для худеющих

Существуют привычки не только отрицательные, но и положительные. Утро каждого человека начинается по-разному, у каждого свои привычки. В статье будут описаны именно те положительные привычки, которые помогут привести свое тело в форму, и это не будет требовать особых усилий.

После того, как вы проснулись не стоит сразу же вставать с постели — резкий подъем способен спровоцировать спазм сосудов головного мозга, что может способствовать возникновению головной боли. Чтобы не испортить себе предстоящий день, после пробуждения выполните несколько простых упражнений. Как рекомендует Алена Грибанова — эксперт, старший тренер групповых программ , можно, лежа на спине, сцепите руки в замок и потянуться руками «вверх», а ногами — максимально вниз. Еще одно простое упражнение. Лягте на живот, упритесь руками в постель и немного поднимите корпус, прогибая спину». Потратив от силы три минуты, вы быстро прогоните сон и сможете с уверенностью сказать, что «встали с той ноги.

Пейте воду после пробуждения, перед завтраком.

Рекомендация «пить воду за 30 минут до еды» уже успела порядком поднадоесть, наверное, сейчас вряд ли найдешь человека, который бы не знал, что это «усмиряет аппетит и способствует снижению чувства голода». По словам гастроэнтеролога Американской клиники Майо, Майла Пикко, если регулярно пить хотя бы полстакана теплой воды утром на пустой желудок, можно забыть о проблемах с пищеварением — кишечник будет очищаться буквально «по часам», что крайне важно для хорошего самочувствия и успешного снижения веса. Важный момент: чтобы обеспечить максимальный эффект, нагрейте воду в микроволновой печи до комнатной темепературы, т.к. для холодной или горячей воды организму нужно израсходовать дополнительную энергию, что плохо сказывается на самочувствии.

Очень важно находиться в светлом помещении.

В последнее время ученые все чаще сходятся во мнении, что избыток света в помещении «ломает» наши биологические циклы, стимулируя выработку гормона голода — грелина. Так что поздней осенью, когда нам так не хватает солнечного света, обязательно зажигайте яркий свет в комнате после пробуждения — эта простая мера заставит вас встряхнуться и ускорит метаболизм.

Утренние прогулки перед завтраком пойдут вам на пользу (или выполнение не сложных кардиоупражнений)

«Если провести тренировку до завтрака, то организм будет просто вынужден использовать свои энергетические запасы для производства энергии, — поясняет Алена Грибанова. — Это отлично подходит тем, кому нужно уменьшить количество подкожного жира. Тратить массу времени на тренировку не стоит. Дома лучший вариант для утренних часов — легкая 15-минутная зарядка (подойдут стандартные упражнения: приседания, скручивания, отжимания, махи ногами)». Отличный вариант — пройтись быстрым шагом с собакой: прогулка — хорошая альтернатива монотонным кардиоупражнениям.

Включайте музыку, когда делаете упражнения

Чтобы сжечь больше калорий на утренней тренировке (или прогулке), скачайте в свой смартфон несколько любимых и подвижных треков. Подойдут все мелодии в быстром ритме или те, под которые вы готовы танцевать сутки напролет. По мнению эксперта фитнес-ассоциации Петры Колбер, лучше всего выработать привычку тренироваться под несколько любимых треков, а не менять музыку на каждой тренировке. Так, через 2—3 недели уже при первых звуках фитнес-мелодий ваш организм будет автоматически переключаться в режим активного расхода энергии.

Сочетайте источники сложных углеводов с клетчаткой и белковые продукты

О том, что есть на завтрак, написано немало статей. Чаще всего авторы рекомендуют выбирать либо кашу из цельных злаков («лучшие источники сложных углеводов и клетчатки, которые способствуют насыщению») либо что-то белковое — яйца, творог («белки отлично справляются с голодом»). На самом же деле утром нужно есть как белковые продукты, так и источники сложных углеводов и клетчатки — каши, фрукты, овощи. Тут все дело в нашей физиологии: углеводы заряжают нас энергией, стимулируя работу мозга, а белок продлевает и усиливает чувство сытости. Так что лучший вариант завтрака — это небольшая тарелка овсянки плюс 100 г мягкого нежирного творога либо 150—200 г творога и 2 ржаных хлебца с листьями салата. Такой завтрак в среднем потянет на 300—350 ккал.

Пейте травяной чай

Дополнить завтрак лучше не кофе или черным чаем, а отваром из листьев смородины или брусники — особенно, если вы склонны к образованию так называемых утренних отеков. Отвар из этих растений стимулирует лимфоток, быстро выводит лишнюю жидкость из организма и одновременно улучшает иммунную систему. Не можете проснуться без любимого напитка с кофеином? Тогда выпейте его, как только придете на работу.

Берите с собой обед

Если вы хотите похудеть, не ленитесь накануне вечером приготовить себе подходящую еду для диетического обеда (например, куриную грудку с коричневым рисом). Если вы вчера забыли или не успели запечь мясо или отварить крупяной гарнир, во время завтрака по-быстрому приготовьте гречку в микроволновке (потребуется всего 8—10 минут) и отварите куриную грудку, порезав ее небольшими кусочками — это сократит время приготовления до 10—15 минут. Домашний обед позволит вам держать калории под контролем.

Чистка зубов — важный момент

Невероятно, но факт: согласно результатам исследования вызывающие кариес и заболевания полости рта бактерии вида Selenomonas noxia могут провоцировать набор веса. Так что не торопитесь после завтрака наспех чистить зубы, уделите процессу 3—5 минут и прополосните рот специальным раствором для полости рта.

ВАЖНО!

Необязательно выполнять все пункты из списка. Поставьте себе задачу выработать хотя бы 3—4 здоровые привычки (которые вам будет проще всего выполнять «на автомате») и следовать им каждый день. На все 9 дел у вас вряд ли хватит времени и сил.
Питайтесь сбалансированно. Полезные привычки лишь дополняют, а не отменяют правильное, умеренно калорийное (не более 1600—1800 ккал для женщин 25—40 лет) питание