Секреты похудения: типичные ошибки

Прежде, чем начать следовать новому плану диеты или тратить деньги на приобретение новых препаратов для похудения, важно для начала определить свои цели и, несомненно, узнать основные секреты похудения. Есть ли желание снизить вес на X килограмм, снизить жировые отложения на Y процентов или снизить ИМТ (индекс массы тела) на Z баллов? Каждая цель для похудения имеет свои преимущества и недостатки, и прежде чем встать на путь к быстрой потере веса и узнать секреты похудения, очень важно понять разницу между этими тремя методами.
Ужасные весы

Взвешиваясь, человек твердо знает, теряет ли он вес или набирает. Это ошибочное мнение, которое преследует худеющих на протяжении десятилетий. И если есть желание действительно сбросить вес, то вот основной секрет похудения: забыть эти ужасные весы. Фокусирование внимания или даже одержимость цифрой на весах – вот путь к провалу. Весы стали очень популярными еще в 1950-х годах, на то время специалистами крупной американской страховой компании была разработана даже специальная таблица идеального веса. Расчеты делались, исходя из соотношения веса и роста, и применялись в области страхования.
Недостатки взвешивания

На сегодняшний день термин «идеальный вес» не имеет значения. Ведь, согласно таблице, самый здоровый бодибилдер станет человеком с ожирением! Ошибка в том, что график рост—вес не учитывает различий в составе тела, он только измеряет вес. Таким образом, без учета мышечной массы тела по сравнению с массой жировых отложений невозможно определить, идеальная ли у человека масса тела. Что еще более важно, когда происходит потеря килограмм, по весам нельзя определить, какая именно масса, мышечная или жировая, теряется.
ИМТ

В настоящий момент принято считать главным секретом похудения – вычисление собственного ИМТ. Он представляет собой соотношение между весом и ростом человека. Так вычисляется недостаток веса, нормальный вес, избыточный и ожирение. ИМТ широко используется для определения идеальной массы тела человека. Формула для расчета: вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Этот показатель, также известный как индекс Кетле, был разработан еще в середине 19 века. По мнению большинства экспертов, индекс массы тела от 20 до 25 считается здоровым. Все, что ниже – недостаток веса. 25—29 – избыток веса, выше 30 – ожирение.
Недостаток ИМТ

Быть может, для большинства подобный расчет – вот путь к секрету похудения. Однако, опять же, он не учитывает различия между мышечной массой и жировой массой. К примеру, спортсмены могут иметь больший ИМТ за счет развитой мышечной массы. И, наоборот, пожилые люди страдают снижением мышечной массы, а вот жировых отложений накапливается больше. Таким образом, страдая от избыточного веса, они могут иметь нормальный ИМТ.
Процент жировых отложений

Этот показатель является лучшим способом измерения. Ведь процент жировых отложений в организме – это единственная мера, значимая для здоровья. Опять же, если взять спортсмена и человека, страдающего ожирением, с одинаковым весом и ИМТ и измерить содержание жира в их организмах, то разница будет очевидна. Ведь у спортсмена большая часть веса приходится именно на мышечную массу, а не на жировую, как у человека с ожирением. Только анализ жировых отложений позволяет определить, происходит ли в организме потеря жировых отложений или мышечной массы, что чрезвычайно важно.
Идеальный показатель

Таким образом, потеря – это палка о двух концах. С одной стороны, потеря жировых отложений – это хорошо. А потеря мышечной массы – это плохо. Анализ жировых отложений – это единственный метод определить, идеальный ли вес и состояние тела у человека. Самостоятельно измерить жировые отложения не получится. Но это можно сделать в фитнес-центре или у врача. Займет процедура несколько секунд. Зато можно будет точно узнать, нуждается ли человек в похудении или нет.