Записи рубрики: Фитнес и диеты

Редкая женщина считает, что у нее идеальная форма ягодиц. Ну а перед пляжным сезоном можно и вовсе впасть в депрессию и панику, рассматривая себя в зеркале. Девочки, не отчаиваемся: для желающих накачать ягодицы в домашних условиях существуют специальные упражнения.

О том, что накачать попу и руки проще других частей тела, твердят все фитнес-тренеры. Но им-то легко говорить — они уже выглядят как олимпийские боги.

А предательские «ушки» на бедрах и рыхлая кожа на ягодицах обычной смертной шепчут: на пляж лучше и не суйся...

Употребление пищи строго регламентируется по времени и по количеству.

8 часов — один стакан чая, кусочек сахара.

11 часов — одно крутое яйцо и 8 ягод чернослива.

14 часов — 200 г отварного постного мяса, 100 г гарнира (капуста или морковь), один апельсин или яблоко.

17 часов — 30 г сыра, одно яблоко или апельсин.

20 часов — один стакан простокваши или кефира.

Эту диету следует продолжать десять дней. Любое питье не ограничено. Через десять дней нужно перейти на четырехразовое питание, но есть понемногу, выходя из-за стола чуть голодным. Избегать сладкого, мучного, соленого, жирного (черный хлеб в сутки не более 100-150 г)...

Диета предусматривает ограниченное потребление хлеба, вермишели, картофеля, растительного масла и жира. Но зато не содержит ограничений в отношении мяса и рыбы, салатов, овощей и фруктов, которые обеспечивают ощущение сытости и истощают при этом углеводный запас организма.

Тело теряет много жидкости, что обусловливает потерю веса. Несмотря на то, что питание богато белками, организм все равно разрушает мышечный белок, а позднее и жир, чтобы использовать его для питания.

Килограммы исчезают медленно, н...

Как вчерашние худышки набирают 30 лишних кило после беременности, а женщины, казалось бы, склонные к полноте, умудряются сохранить идеальную форму? Мы расскажем, как подготовить свое тело к вынашиванию малыша, родам и сохранить «девичьи» контуры вашей фигуры.
Секрет прост: настроиться на будущее материнство следует не только морально, но и физически. Перед вами 5 простых упражнений, которые укрепляют «стратегически важные» мышцы при беременности. Уделяя им 15-20 минут в день, вы подготовите организм к предстоящей нагрузке и защитите кожу от растяжек и провисания...

С помощью сочных южных ягод можно легко сбросить 2 килограмма. Виноградная диета рассчитана на четыре дня. Виноград обладает чудесными целебными свойствами, благодаря которым нормализуется питательный баланс, а организм очищается от шлаков. Для диеты выбирайте виноград с косточками — в них содержится больше полифенолов, противодействующих процессам старения.

1 день:

Завтрак: мюсли с виноградом, апельсином и йогуртом.
Рецепт: 150 г йогурта, столовая ложка мюсли, половинка апельсина, 100 г темного винограда...

ИВАН ШАДРИН
Тренер

Нельзя пренебрегать разминкой. Она должна длиться 10–15 минут. Даже простейшие упражнения выполняйте в полную силу, так, чтобы к концу разогрева выступил пот.

При выполнении любых упражнений всегда держите в тонусе мышцы живота. Это снимает лишнюю нагрузку с позвоночника, позволяя избежать травм и повысить эффективность тренировки.

Планка — отличное базовое упражнение, однако если вы делаете ее правильно и более минуты, пора переходить к более сложным вещам. Это может быть планка с подъемами ног и рук (например, правой ноги и левой руки) или бег на месте в этом положении...

За 3 недели этой диеты вы сможете сбросить более 4 килограммов.

В диете заложены 3 предпосылки:
1. ежедневно вы будете потреблять немногим более 1000 калорий, что позволит легко избавиться от лишнего скопления жира. А поскольку у женщин жир накапливается в основном на животе и бедрах, то эта диета поможет быстро вернуть стройность вашей фигуре.
2. из этой диеты исключена пища, от которой женщин, как правило, “разносит“
3. Вы будете, есть 4 раза в день и понемногу. Сюда входит полноценный набор витаминов и минеральных веществ...

Двигательная активность и занятия физическими упражнениями помогут тебе избавиться от многих болезней.

Современному человеку очень не хватает физической активности. Когда-то наши предки добывали себе пищу и обустраивали жилье исключительно физическим трудом. Жизнь без пылесоса и Интернета, конечно, была трудна, но зато мало кто жаловался на проблемы со здоровьем, типичные для нашего времени.
Почему сейчас распространились такие недуги, как вегетососудистая дистония и остеохондроз, ожирение и гипертония, синдром хронической усталости, бессонница и депрессия? Пр...

Основным недостатком любой диеты являются строгие ограничения на привычные и, порой, любимые продукты. И если на время кратковременного курса мы еще способны справиться с соблазном, то при длительном воздержании — это может создать серьезную психологическую проблему.

Меняя рацион питания, мы не изменяем свой привычный уклад жизни — продолжаем ходить на работу или учебу, занимаемся домашними делами и ежедневно решаем множество проблем. И потому не удивительно, что в конце дня мы смотрим на очередную сладость, как на поощрение за труды. Если же поощрения организм не получает, возникает стресс...

Применяется для снижения веса в течение 2-3-х недель.

Завтрак одинаковый, ежедневно — кофе или чай без сахара или с некалорийными сладостями + 2 печенья или кусочек сыра.

Понедельник

обед — стакан простокваши, 2 апельсина или яблока;
ужин — 125 грамм нежирного творога, 1 яйцо, 2 огурца.

Вторник

обед — 1/4 цыпленка, 2 огурца;
ужин — 125 грамм нежирного творога, 1/2 л молока.

Среда

обед — 100 грамм сыра, 1 апельсин или яблоко;
ужин — 200 грамм салата, 2 яйца.

Четверг

обед — 1/4 цыпленка, 2 огурца;
ужин — 200 грамм салата, 1 яйцо, 50 грамм ва...