Записи рубрики: Фитнес и диеты

До лета осталось совсем немного времени, но мысли уже все только о нем. Куда поехать отдыхать, какой отель лучше и, конечно же, в каком купальнике совершать ежедневный променад по пляжу. Мы начинаем подготовку к летнему сезону среди тех, кто до последнего откладывал визит в фитнес-клуб.

Программа максимум при минимальных временных затратах — подтянуть мышцы, устранить целлюлит и дряблость кожи, сделать ягодицы упругими и гладкими. При соблюдении режима питания и регулярном выполнении упражнений эта миссия вполне выполнима...

ь удовольсПохудеть без занятий в фитнес-клубе? Легко! Пробежки – отличный способ сбросить лишний вес и скорректировать фигуру. Как же нужно бегать, чтобы похудеть?

1. Завтрак – за полчаса до пробежки
Бегать натощак вредно, но много есть тоже нельзя (это может вызвать дискомфорт). Идеальный размер порции должен поместиться у тебя на ладони. Ешь «длинные» углеводы – творог, хлеб грубого помола, пей какао. Бери с собой на пробежку бутылку воды.

2. Разминка и заминка
Весной на улице прохладно, поэтому тщательно разогре...

Одно из самых слабых мест у женщин – трицепс. С возрастом эта мышца постепенно начинает обвисать. Мы подскажем, как ее укрепить и накачать трицепс!

Поднимаешь руку – и слабый дряблый трицепс тут же себя выдает. В повседневной жизни эта мышца практически не задействуется. Поэтому так важно ее тренировать. Существует несколько упражнений, которые позволяют накачать трицепс (трехглавую мышцу плеча). Одни из самых эффективных – обратные отжимания.

Обратные отжимания для трицепса
Сядь на скамью, ст...

Автор этой диеты — доктор Демоль, известный швейцарский диетолог. Диета Демоль рассчитана на несколько дней. Лучше всего применять диету Демоль летом или осенью, когда наступает сезон овощей и фруктов.

Питание в течении 4 дней по доктору Демоль должно не выходить за предложенные им рамки:

200-300 г постного мяса (отварного или тушеного) или рыбы; 2 яйца; 2 стакана обезжиренного молока; 50 г сахара (7 ложечек полных); 50 г творога нежирного; 100-150 г хлеба грубого помола; 100 г картофеля или мучных блюд; 50 г масла; сколько угодно овощей и фруктов...

Хочешь похудеть и твой любимый тоже? Системы питания, разработанная специально для двоих, поможет достичь желаемой цели.

Причины лишнего веса
Для начала давай разберемся, почему мужчины и женщины набирают вес? В это виноваты не только плохие привычки: перекусы (иногда вместо еды), обжорство в выходные, торопливая еда, ужин ”под смартфон“ и под телевизор. Мы все живем в условиях повышенного стресса, многие мужчины и женщины ведут сидячий образ жизни и практически не занимаются спортом. А это никак не способствует нормальному обмену веществ! Еще одна причина лишнего веса — проблемы с эндокринной системой и гормональные изменения...

Вы можете потерять до 10 кг за 12 дней, если не отклоняться от этой диеты. Диета не для слабых. Лучше всего переносится осенью или в конце зимы.

РАЦИОН ДИЕТЫ:

1 день — кефирный
1 л. кефира (2,5% жирности)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(при желании пару чашек травяного чая)

2 день — фруктовый день
4-6 средних апельсина
1 ст. ложка подсолнечного масла
(опять же чай)

3 день — творожный день
2-3 пачки нежирного творога(250 гр)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(чай)

4 день — овощной день
0,5-1 л. банка кабачковой икры
травя...

Регулярные пробежки — самый простой и экономичный способ держать себя в форме. Можно не покупать абонемент в зал или дорогой спортинвентарь! Все, что нужно — это удобные кроссовки и спортивная форма! Правда, считается, что тренироваться на улице можно только в теплое время года, а с наступлением холодов стоит искать альтернативу в зале с отоплением. Это не так. Вы можете продолжать беговые тренировки в холодное время года, воспользовавшись нашими советами.

Правильная одежда

Не повторяйте главную ...

Секрет заключается в том, что кушать можно ВСЕ, но через день. Безусловно, в разумных пределах. При обычных диетах многое не позволительно, да к тому же в течение продолжительного времени. Здесь же ты знаешь, что если нельзя сегодня — можно завтра. И это утешает.

Суть: чередование «голодного» дня с «обычным».
Голодный день:
Один вариант на выбор:
Кефир (2 л)
или
Молочный йогурт (4 уп.)
или
Обезжиренный творог (500 гр.)
или
Фрукты (кроме бананов и винограда)

Обычный день:
Можно все, но в небольших объемах и не позже 19.00...

Что такое кардиотренировки?

Существует два вида упражнений. Один подразумевает наращивание мускулов путем интенсивных занятий, таких, как качание тяжелого веса и бег на скорость. Однако малые нагрузки в течение более продолжительного времени позволяют телу получать энергию за счет сжигания жира. Жир начинает сжигаться через 25-30 минут тренировки, и смысл в том, чтобы работать с меньшими усилиями, но дольше. Кардиотренировки включают в себя бег трусцой, велосипедный спорт, плавание и спортивную ходьбу...

Йога – это древнейшая духовная практика, нацеленная на полную гармонизацию нашего организма. Даже если вы не разделяете эту восточную философию, пренебрегать ей точно не стоит. Ведь некоторые асаны (позы) не только возвращают нам душевное равновесие, но и помогут быстро привести в порядок уставшее за зиму тело.

Наиболее эффективной «для фигуры» считается хатха-йога: в этой практике основное внимание уделяется качеству выполнения поз...