Как вместо отдыха можно получить еще один повод для беспокойства?

В 1983 году в Journal of Consulting and Clinical Psihology были представлены результаты наблюдения за небольшой (14 человек) группой, проходившей обучение техникам релаксации. Те, кто прекратил посещение занятий преждевременно, а также около половины дисциплинированных граждан при попытке успокоиться при помощи освоенных навыков получали результат обратный искомому. Казалось бы, это все может заинтересовать только психологов и психотерапевтов, да и то в качестве подтверждения или опровержения их мнения о популярных техниках релаксации. Весной прошлого года к материалу, о котором шла речь выше, обратилась старший преподаватель RCSI University of Medicine and Health Science в Дублине Иоланта Берк. В журнале The Conversation она представила свой взгляд на проблему, указав, что с подобными проблемами сталкиваются не только лица, обращающиеся к специалистам за помощью в борьбе с тревожностью.

Иоланта Берк считает, что причины у описанного выше состояния могут быть самые разные: Отрицание самого факта стрессовой ситуации. Стремление выглядеть успешным в глазах окружающих. Растерянность с полной концентрацией на негативных переживаниях. Независимо от того, что запустило процесс, дальше будет только хуже. Претерпевая неудачи в организации передышек, человек переживает не меньше, чем сталкиваясь с жизненными трудностями, вынудившими его обратиться к релаксации. Попав в замкнутый круг тревог, легко потерять не только душевное равновесие и трудоспособность, но и здоровье. Справиться с неприятностями, по мнению ирландки, каждый способен сам. Для этого следует: Признать невозможность решения всех вопросов одновременно и права на отдых. Отнестись к сохранению собственного здоровья серьезнее.

Хорошая реклама не всегда гарантирует высокую эффективность приобретения. Если в магазине это понятно каждому, то в вопросах здоровья легко допустить ошибку. И если спонтанная покупка какой-то ерунды ничем не грозит, то упущенный шанс на отдых здорово испортит день, и хорошо, если один. Похвала конкретному методу релаксации может не иметь коммерческого подтекста. Знакомцы, руководствуясь благими целями, с радостью поделятся с ближним своим самым действенным методом восстановления сил. Страдалец пытается в точности запомнить последовательность действий, иначе ведь не поможет. Пошаговая инструкция даже к самой эффективной процедуре, воспринимаемая как шаманский обряд, пользы не принесет. Ведь вместо того, чтобы прислушиваться к своим ощущениям, исполнитель строго следит за тем, чтобы не ошибиться и не разгневать потусторонние силы. Дикарское отношение к релаксации способно подтолкнуть человека к обману, вернее, к самообману. Мы все в детстве изображали, что спим, подглядывая через ресницы, а то и сооружая под подушкой замки. Отдохнуть, проводя так время, не удавалось. Солидный возраст ситуации не изменит. Иоланта Берк рекомендует привести в порядок режим дня, выделив время для отдыха. Она права: часто интерес к специфическим методикам релаксации возникает тогда, когда есть желание сократить период бездействия. Поторапливая самого себя, проклиная все эти дурацкие рекомендации психологов и несовершенство собственного тела, хорошего результата не достичь. Все, чему мы не хотим уделять внимание, получается плохо.

Прекратите отдавать мозгу невыполнимые приказы вроде «не думай», «не работай». Дайте ему другое задание. Оно может быть основано как на предложенной психологами практике, так и сформулировано самостоятельно, исходя из личного опыта и предпочтений. Переключите внимание с решаемой задачи на не менее любопытный предмет: пейзаж за окном, цветок на подоконнике, воспоминания о посещении выставки авангардного искусства. Не забывайте, что важность в вашей ситуации того или иного явления, или труда, является не более чем вашей субъективной оценкой. Почему бы не повысить собственное здоровье в чине? Оно этого заслужило. И об эффекте от прилагаемых усилий задумайтесь: в течение рабочего дня можно не достичь желаемого результата. А уж если разрешить конфликт, размышляя о нем в одиночестве, просто невозможно, то не дать мозгам закипеть при желании удастся. Начните с этого простого, но важного задания.