Как потолстеть за неделю в домашних условиях

Набрать дополнительный вес за неделю совсем несложно. Чтобы потолстеть без нанесения ущерба здоровью, надо придерживаться основных правил.

1. Увеличивать количество калорий в рационе с учетом индивидуальных особенностей. Энергетическая ценность потребляемых продуктов должна быть выше расхода энергии. Когда человек стремиться похудеть, диетологи советуют есть на 20 процентов калорий меньше, чем обычно. В случае набора веса надо прибавить те же 20 процентов. Так, если в вашем рационе было 2000 калорий, то сейчас их должно быть 2400.

2. Питаться часто (до 6 раз за день), что позволит получить необходимое количество калорий и не слишком сильно растягивать стенки желудка. В вашем рационе должно быть четыре стандартных приема пищи и между ними два перекуса. В качестве перекуса выбирайте орехи, в них содержится много калорий, но при этом они полезны.

Что нужно есть, чтобы потолстеть за неделю?
Чтобы быстро обзавестись дополнительными килограммами, не стоит чрезмерно употреблять жирную еду и часто посиживать на диване с чипсами. Надо есть питательную пищу высокой калорийности.

К примеру, на завтрак следует употреблять кашу на молоке и с добавлением сливочного масла, причем молоко лучше брать самое жирное. Мучные и сладкие изделия можно употреблять на зависть всем знакомым, которые себе в таких удовольствиях вынуждены отказывать.

молочным изделиям средней или высокой жирности;

жирному мясу и рыбе;

меду;

хлебу с отрубями и зерном;

молочным кашам;

блюдам из грибов;

макаронам;

сливочному и растительному маслу;

творожным десертам;

шоколаду;

фруктам (бананам, абрикосам, дыням, персикам);

свежим и тушеным овощам;

какао и кофе.

Чтобы усилить аппетит, надо включать в рацион различные приправы. Для быстрого набора веса следует высококалорийное питание совмещать с силовыми тренировками, а также с соблюдением режима сна и бодрствования.

По сути фастфуд — пустые калории, которые вместе с жирами способствуют выделению инсулина, а он перераспределяется в печень, но не в мышцы (при отсутствии физической нагрузки), что перегружает ее. Далее печень преобразует белковый гормон в жировую ткань, — рассказывает Олег Ирышкин1.

При этом фастфудом невозможно наесться. Быстрые углеводы легко перевариваются организмом, и он вновь испытывает голод. А в сочетании с сахаром, содержащимся в газированных напитках, которые чаще всего употребляются вместе с фастфудом, они блокируют чувство сытости совсем.

Как набрать вес худому парню
Каждый худой парень может набрать вес, если будет употреблять больше калорий, чем сжигает. Не надо оправдывать свою худобу метаболизмом и тем, что папа/дед/брат худой и вы такой же. Скажете, что и так едите много? Проблема в том, что каждый худой человек недооценивает или неправильно понимает слово «много». Попробуйте в течение месяца вести подсчет калорий — того, что съел сколько потратил. Последняя цифра должна быть больше.

Часто парни не могут поправиться, потому что их питание нерегулярное. Один раз объелся и ждешь, что сантиметры прибавятся. Наращивать при этом нужно не только жир, но и мышцы. Поэтому без силовых тренировок никуда. При этом помним: атлетика сушит, например, бег, а гантели и штанги, наоборот, работают на увеличение и рельеф.

Перейти нужно на спортивное питание — белковое преимущественно: курица, яйца, крупы (много бобовых), протеиновые коктейли. А главное, откажитесь от сигарет и алкоголя, этот яд убьет на корню не только все ваши начинания, но и здоровье.