9 «докторов» Поля Брэгга и его знаменитые упражнения для позвоночника

Американца Поля Брегга с уверенностью можно назвать одним из первых валеологов, т.е. людей пропагандирующих здоровый образ жизни. В СССР он был известен благодаря своей книге «Чудо голодания». Однако его система оздоровления организма основана не только на голодании. Поль Брегг считал, что здоровье человека зависит от соблюдения 9 постулатов, которые он называл «докторами». Эффективность своей системы оздоровления мистер Брегг постоянно демонстрировал на себе, дожив до 81 года, ведя активный образ жизни и имея прекрасную физическую форму.

Итак, кого же П. Брегг называет «докторами»?
1. Доктор Солнечный Свет. По мнению П. Брегга, поскольку вся жизнь на Земле зависит от солнца, очень многих болезней можно избежать, если больше времени проводить на солнце и употреблять в пищу растительные продукты, которые выросли под лучами солнечного света.

2. Доктор Свежий Воздух. Мистер Брегг призывал больше времени проводить на свежем воздухе, тщательно проветривать жилые и рабочие помещения, а также спать с открытыми окнами.

3. Доктор Чистая Вода. Поль Брегг говорил о важности качества воды, которую мы используем для питья и приготовления пищи, рекомендуя при этом использовать дистиллированную воду. Также автор много писал о важности водных процедур и положительного влияния на здоровье моржевания.

4. Доктор Здоровое Естественное Питание. Один из первых валеологов считал, что на 60% рацион человека, желающего быть здоровым, должен состоять из сырых овощей и фруктов, от соли и молочных продуктов взрослому человеку следует отказаться вовсе, а потребление мяса, рыбы, яиц чая, кофе, шоколада и алкогольных напитков свести к минимуму.

5. Доктор Пост (Голодание). П. Брегг выступал за пользу для самоочищения организма коротких периодических постов. Сам он практиковал разгрузку длиною в 24-36 часов раз в неделю, и однонедельный пост раз в квартал. Такое очистительное голодание Брегг рекомендовал проводить на дистиллированной воде, а при выходе из поста не советовал использовать ни клизму, ни слабительные средства.

6. Доктор Физическая Активность. Поль Брегг всячески выступал за важность для здоровья физической активности. При этом он рекомендовал заниматься спортом на свежем воздухе, делать упражнения, направленные сразу на несколько мышечных групп. Среди наиболее предпочтительных видов физической активности мистер Брегг называл садоводство, танцы, бег, велопрогулки, катание на лыжах и ходьбу пешком. Что же касается занятий спортом во время голодания, то тут по мнению автора все зависит от самочувствия.

7. Доктор Отдых. Вместо приема алкоголя и прочих стимуляторов для снятия стресса Поль Брегг считал предпочтительным полноценный сон голышом, солнечные ванны или смену рода деятельности.

8. Доктор Человеческий Дух (Разум). Поль Брэгг считал, что только усилием Разума человек может взять верх над пагубными привычками (неправильным питанием, отсутствием физических нагрузок и т.д.)

9. Доктор Осанка. Правильную осанку и всяческую заботу о ней Поль Брегг считал ключевым фактором здоровья. С этой целью автор не советует сидеть, закинув нога на ногу, и рекомендует всегда следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, плечи расправленными, голова поднятой, а живот втянутым. Также мистер Брегг каждый день предлагает делать небольшой комплекс из 5 упражнений, которые помогут сохранить спину здоровой или даже восстановить уже нарушенные функции позвоночника. Ниже мы приводим все 5 знаменитых упражнений Поля Брегга для спины.

Упражнение 1

Для начала ложитесь на живот, примите упор на ладони и стопы, поднимите над полом таз, выпрямите локти и колени, голову опустите вниз. Не меняя опору, таз опустите вниз, а спину прогните назад. Медленно повторите связку 2-3 раза.

© Фото Натальи Гришко

Поль Брегг считал, что одно это упражнение способно нейтрализовать головную боль, глазное напряжение и несварение желудка.

Упражнение 2

Снова ложитесь на живот, примите упор на ладони и поднимите над полом верхнюю часть туловища. Теперь поднимите таз над полом и опуститесь сначала на правый бок, а затем на левый бок. Повторите связку 2-3 раза. Упражнение очень хорошо стимулирует работу печени и почек.

Упражнение 3

Сядьте на пол, примите упор на ладони и стопы разведенных на ширину плеч ног, поднимите над полом таз и выведите тело от головы до колен в параллель с полом. Повторите связку в быстром темпе 2-3 раза. Упражнение обеспечивает мягкую растяжку позвоночника, является профилактикой застойных явлений в области таза.

Упражнение 4

Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях и потяните их к груди, обхватив руками. Теперь поднимите голову и плечи над полом и потянитесь подбородком к коленям. Оставайтесь в таком положение 5 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 2-3 раза. Упражнение дает растяжку позвоночнику и стимулирует метаболизм.

Упражнение 5

Приняв упор на ладони и стопы, подняв таз вверх (как в упражнении 1) походите по комнате. Упражнение укрепляет мышцы спины и тонизирует обменные процессы в организме.

Некоторые из постулатов здоровой жизни Поля Брегга официальные медики могли бы оспорить, однако большинство его принципов не противоречат современной валеологии и могут действительно помочь вам стать улучшенной версией себя.