Упражнения на выносливость

Вы решили заняться спортом. Но уже на первом занятии поняли, что выносливость ваша, мягко говоря, не на высоте. Одышка, сердце готово вот-вот выпрыгнуть из груди, пот льется градом – на большее вы уже не способны. Так обычно чувствуют себя начинающие «бегуньи» решившие с понедельника начать новую жизнь и заняться спортом.

Что дает выносливость человеческому организму?

Выносливость дает людям возможность, выполнять упражнения нужной интенсивности так долго, как это требуется. Мощное сердце и глубокое дыхание — вот основные составляющие выносливости. Выносливость не придёт к вам сама, её необходимо вырабатывать в себе долгими и упорными тренировкам.

В результате тренировок на выносливость вы сможете не просто сохранить здоровье на долгие годы, выносливость сможет вас спасти в экстремальных ситуациях.

Тренированное женское тело выглядит великолепно и подтянуто. У женщины хорошая осанка, красивая мускулатура, быстрая реакция, уверенные движения. Такая женщина просто не может остаться незамеченной в любом обществе.

Внутренне состояние организма в результате тренировок на выносливость тоже носит положительные изменения. Мышечная ткань значительно увеличивается в объеме, что выводит человека на новый уровень физического развития. Внутренние органы избавлены от самого опасного вида жировых отложений, внутренних. Сердце работает как новенький мотор. Центральная нервная система тоже несет положительные изменения, улучшается координация и повышается согласованность движений.

Во время тренировки выносливости очень важно выполнять ее с удовольствием, вы делаете это для себя и своего здоровья. Учёные из института физкультуры и спорта доказали, что если выполнять тренировки в прекрасном настроении и с улыбкой на лице – вы достигните результата намного быстрее.
Упражнения, с помощью которых можно тренировать выносливость

Упражнениями, повышающими выносливость, считаются все аэробные виды спорта, Это плаванье, бег, танцы, прыжки. Лучше всего тренирует выносливость бег, но не всем он может быть показан. Люди с избыточной массой тела могут повредить суставы.

Существует несколько спортивных направлений, с помощью которых любой желающий может повысить свою выносливость.

1. Упражнения со скакалкой, жиросжигатель, которому нет равных. Скакалка удивительно простой и от этого не менее эффективный тренажер, работающий на все группы мышц. Вспомните детство – сколько вы могли девчушкой пропрыгать со скакалкой, при этом, ничуть не задохнувшись. Отбросила скакалку – побежала дальше, бегать и играть. Вот это выносливость.

2. Приседания – те же самые ученые из института физкультуры и спорта доказали, что приседания сравнимы по эффективности с бегом, но в свою очередь, не дают такой динамической нагрузки на суставы, и выполнять их можно не выходя из дома.

3. Езда на велосипеде – идеально подойдет для людей с высоким индексом массы тела, не травмирует колени и стопы. Можно ездить и в парке и на тренажере дома или в зале.

4. Бег. Лучшее из возможного, повышает силу легких и сердца. Если вы хотите заняться именно бегом впервые, то начните с ежедневной интенсивной ходьбы перемежающейся с пробежками. Приучите свое постепенно к нагрузкам, увеличивая интервалы пробежки и сокращая интервалы ходьбы.

Итог

Все упражнения на выносливость монотонны, они заставляют сердечно-сосудистую систему привыкать к длительным однообразным нагрузкам, повышающим порог усталости мышц, сердца, сосудов и нервной системы. также важно помнить и о технике безопасности. В первую очередь это значит не поднимать резко нагрузки, в противном случае вы рискуете получить травму и надолго выпасть из графика тренировок.