Подсчет калорий

Подсчет калорий — это основа любого похудении и делается оно, вопреки общему мнению, очень несложно. Для этого нужно следовать некоторым нормам.
Во-первых, приобретите принадлежности, это может быть таблица калорийности, особый прибор или программа для того, что бы можно было сосчитать все принятые калории. Также, незаменимы для распределения калорийности — кухонные весы, мерные чашки и ложки.

Во-вторых, рассчитайте собственную норму калорий. Количество их, необходимое вдень, зависит от таких факторов:

— возраст;
— рост и вес;
— физическая активность;
— уровень и поспешность желаемого похудения .

Можно самому сосчитать, с помощью формулы, наименьшую суточною норму калорий. Результат формулы покажет количество калорий которые нужны организму, ниже этого уровня уходить не желательно.

Для определения количества необходимой энергии и калорий, необходимо умножить RMR, который подходит вашему полу, возрастной категории и коэффициенту веса, определяемому по среднему уровню физической активности за неделю.

И, в-третьих, приготовьтесь проявить терпение и не отступайте, ведь результат может вас порадовать и в корне преобразить вашу жизнь! Старайтесь, чтобы подсчет калорий вошел в привычку и что бы вы не пропускали подсчитывать результаты, а для лучшего эффекта записывайте все что съели и что пили, тогда вы не ошибетесь.

Никогда не вините себя за то, что вы сорвались, все мы люди и конечно нам хочется чего-то вкусного. Иногда можно себя побаловать, тем более это уже не так страшно, если делается не систематически. Прелесть подсчета калорий состоит именно в том, что можно определить на сколько больше калорий мы приняли сегодня и чтобы на столько меньше съесть завтра.

Диеты, похудение — это очень тяжелый психологически процесс. Именно поэтому, в этот период важна поддержка родных и близких. Поговорите с ними, они могут существенно снизить стресс и достичь желаемого результата.

Как уже было выше сказано, ведите дневник похудения, записывайте туда количество сброшенного веса, что вы ели, от чего отказались, сколько калорий имеет тот или иной продукт. Мотивируйте себя, если вам хочется съесть что-то жирное, обязательно вспомните идеал к которому вы идете, лучше повесьте фото желаемого результата и смело идите к мечте!