Перестаньте совершать эти ошибки в диете

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Перестаньте совершать эти ошибки в диете

Если ваша любимая пара джинсов не подходит, весы, кажется, застряли на какой-то страшной величине, или ваш вес падает только для того, чтобы снова подняться, есть вероятность, что вы совершаете одну из этих 10 ошибок при похудении.

1. Полагаетесь на строгие диеты
Решив быстро сбросить 10 кг, вы переходите на ускоренную диету. Возможно, ваш план не предусматривает ничего, кроме грейпфрута или капустного супа каждый день. Вы сокращаете количество ежедневных калорий до менее чем 1000, и, конечно же, килограммы тают. Но когда вы едите так мало калорий, вы заставляете свой метаболизм замедляться. Как только диета заканчивается, ваше тело сжигает калории медленнее, и вы обычно очень быстро восстанавливаете вес или набераете еще больше.

2. Пропуск завтрака
Пропуск завтрака кажется простым способом сократить количество калорий, но это может вызвать у вас чувство голода на весь оставшийся день. Это может привести к незапланированным перекусам на работе и употреблению чрезмерно большой порции за обедом, что приведет к резкому увеличению количества калорий. Но завтраки с высоким содержанием белка и клетчатки могут обуздать чувство голода в течение всего дня. На самом деле, исследования показывают, что люди, которые завтракают каждое утро, с большей вероятностью поддерживают здоровый вес.

3. Теряете счет своим перекусам
Может быть, вы считаете калории при каждом приеме пищи, но как насчет всех этих перекусов между ними? Пакет с крендельками на вашем столе, маленький кусочек торта на вечеринке, укус рожка мороженого вашего сына. Все это бессмысленное пережевывание складывается и может саботировать хорошо спланированную диету. Если вы серьезно относитесь к подсчету калорий, вы можете использовать свой смартфон или записную книжку, чтобы отслеживать каждый перекус.

4. Вообще не перекусывать
В то время как бездумные перекусы могут увеличить вашу талию, вдумчивые перекусы могут привести к прямо противоположному результату. Люди, которые едят несколько небольших приемов пищи и перекусов в день, с большей вероятностью контролируют чувство голода и теряют вес. Перекусы помогают поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне, особенно если закуски богаты белком. Употребление нескольких орехов — хороший выбор с высоким содержанием белка, и исследования показывают, что люди, которые перекусывают орехами, как правило, стройнее тех, кто этого не делает.

5. Налегайте на нежирные продукты.
Нежирные продукты могут играть важную роль в вашем рационе. Просто помните, что обезжиренное — это не то же самое, что низкокалорийное, и это не лицензия на прием второй и третьей порций. Если вы накормите себя тарелкой нежирныго торта, то в конечном итоге съедите больше калорий, чем если бы съели меньший кусок обычного торта. Лучший способ узнать, сколько жира, сахара и калорий вы получаете, — это проверить этикетку с пищевыми продуктами.

6. Потягивание слишком большого количества калорий
При подсчете калорий многие из нас склонны упускать из виду то, что содержится в наших напитках. Это большая ошибка, если учесть, что некоторые модные сорта кофе и алкогольные напитки содержат более 500 калорий. Даже калории, содержащиеся во фруктовом соке и газировке, могут быстро накапливаться.

7. Пить слишком мало воды
Это одна из самых простых ошибок в диете, которую нужно исправить. Вода необходима для сжигания калорий. Если вы позволяете себе обезвоживаться, ваш метаболизм замедляется, а это означает более медленную потерю веса. Поэтому попробуйте добавлять стакан воды в каждый прием пищи и перекус.

8. Отказ от молочных продуктов
Жирное молоко, сыр и мороженое являются табу для многих людей, сидящих на диете, но отказ от молочных продуктов может оказаться контрпродуктивным. Некоторые исследования показывают, что организм сжигает больше жира, когда получает достаточно кальция, и вырабатывает больше жира, когда его не хватает. Добавки с кальцием, по-видимому, не приносят такой же пользы, поэтому молочные продукты могут иметь и другие преимущества. Придерживайтесь обезжиренных или нежирных молочных продуктов.

9. Слишком часто ездите на машине
После напряженного дня удобно добираться на машине, и вы всегда можете заказать салат или другой более полезный вариант. Но как только вы окажетесь там, сможете ли вы устоять перед молочным коктейлем или другим угощением? И если вы однажды позволите себе легкость фаст-фуда, это может войти в привычку. Согласно одному долгосрочному исследованию, люди, которые ели фаст-фуд чаще двух раз в неделю, набрали на 10 фунтов больше, чем те, кто ел его реже одного раза в неделю.

10. Постановка нереалистичных целей
Говоря себе, что вы сбросите 10 килограммов за первую неделю, вы, вероятно, настраиваете себя на неудачу. Если вы знаете, что не сможете этого сделать, вы можете вообще никогда не начинать свою диету. Если вы сидите на диете и теряете 2-3 кг за неделю, вместо того чтобы праздновать, вы можете почувствовать разочарование из-за того, что не достигли своей цели. Реалистичная цель жизненно важна для успешного соблюдения диеты. Если вы не уверены, какой должна быть ваша цель, поговорите с диетологом.

Метки записи:  , , ,
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>