Как выдержать диету без вреда для здоровья?

Голливудская, кремлевская, раздельное питание, сыроедение и рацион по группе крови – выбор диет сегодня настолько велик, что пробовать новую систему питания можно хоть каждую неделю. Тем временем диетологи предостерегают – бездумные эксперименты часто не только оборачиваются неудачей, но и подрывают здоровье. Выбрав диету, проконсультируйтесь с врачом и узнайте все о ее противопоказаниях. Даже самые обычные, на первый взгляд, ограничения в питании не проходят для нашего организма бесследно. Мы выяснили, что нам угрожает во время диет чаще всего и как с этим справиться.

#1. Недостаток питательных веществ
Когда вы радикально меняете рацион, отказывая себе в целой группе продуктов, организм неизбежно недополучает массу витаминов, минералов и питательных веществ. При длительной диете это выливается в слабость, потерю тонуса и ухудшение тургора кожи. Если вы не можете взять ценные компоненты из «запретных плодов», отыщите их новый источник.

#2. Дефицит белка
Белок – основной строительный материал для клеток и при этом, по иронии судьбы, его синтез в организме возможен только с помощью аминокислот, поступающих вместе с пищей. Главным образом белок содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Стоит ли говорить, что при овощных и фруктовых диетах недостаток ценного компонента рациона дает о себе знать: работоспособность снижается, иммунитет ухудшается, мышечная масса уходит. Преодолеть эти сложности помогут сбалансированные белковые коктейли.

Как выдержать диету без вреда для здоровья?
#3. Плохое настроение
Любая диета – неизбежный стресс для организма. Кроме того, что вы отказываете себе в любимых продуктах, приходится перестраивать режим питания и образ жизни. Особенно тяжело приходится тем, кто сидит на скучных монодиетах и сладкоежкам. Итог: раздражение, упадок сил и депрессивные состояния. Не забывайте время от времени баловать себя: сухофрукты порой могут заменить конфеты, а долька горького шоколада дополнит завтрак.

#4. Обезвоживание
Неосознанно мы часто путаем чувство голода с жаждой. С помощью этого трюка наш организм защищает себя, ведь недостаток жидкости намного опаснее голода. Во время диеты старайтесь пить как можно больше чистой воды: она заполнит желудок и поднимет настроение. Для того чтобы определить суточный минимум жидкости, исходите из расчета 30 мл чистой воды на 1 кг вашего веса.

#5. Потеря упругости кожи
Не проходит и нескольких дней «голодовки», как общее состояние кожи портится: она теряет упругость и здоровый цвет. Дело в том, что во время диет организму недостает жиров, которые нужны для естественного увлажнения кожи и усвоения жирорастворимых витаминов А и Е.