Как убрать жир с подмышек?

Настроение испорчено. Хотели надеть на мероприятие красивое и очень открытое платье, а складки жирка в подмышечной зоне портят всю картину. Не отчаивайтесь, все поправимо, всего пара месяцев работы и неприятных складок как не бывало. Убрать жировые отложения с подмышечной зоны можно и самостоятельно дома, набравшись терпения. Чтобы достичь желаемого результата, нужно использовать целый комплекс мер: выполнять физические упражнения и следить за тем, что вы едите и пьете.

Причины накопления жировых отложений в зоне подмышек

Не всегда причиной скопления жировой ткани в подмышечной области является излишняя масса тела. Очень часто складочки в этой зоне возникают у тех девушек и женщин, у которых слабые грудные мышцы и неправильная осанка. Еще одной, пожалуй, самой трудноразрешимой проблемой может служить генетическая предрасположенность, но такое случается крайне редко.

Если вы полны решимости избавиться от жира в области подмышек, то вам нужно: ежедневно прорабатывать комплекс упражнений и разработать собственную фитнес диету. Не надо бояться слова диета, в этом случае это просто правильное питание. Питаться правильно нужно обязательно, чтобы упражнения имели должный эффект воздействия. Основное правило — ограничить употребление быстроусвояемых углеводов (тортики, печенки, булки с маслом). Питайтесь вкусно, сытно, полезно, но без лишних калорий.
Комплекс, рекомендованный фитнес тренерами для зоны подмышек

По мнению большинства тренеров лучше всего в комплексе использовать как силовые, так и аэробные нагрузки.

Аэробные нагрузки

Лучшей аэробной нагрузкой для укрепления грудного трицепса считается плавание. Если вы будете заниматься в бассейне по 45 минут три раза в неделю, плавая кролем, то результаты скоро порадуют вас отражением в зеркале. Если кролем не умеете, то плавайте, как можете, но занятия будут эффективнее, если основная часть нагрузки ляжет на руки и плечевой пояс. Помогайте ногами себе лишь слегка.

Для тех, кто по каким-либо субъективным причинам не хочет или не может посещать бассейн, то очень хорошую нагрузку на грудные мышцы можно получить на гребном или эллиптическом тренажерах. Кроме того, занимаясь на этих тренажерах, вы получите нагрузку на остальные группы мышц. Заниматься нужно с той же частотой, как и в бассейне: 45 минут трижды в неделю.

Ну а если и тренажерный зал тоже не ваш вариант – аэробную нагрузку даем своему телу самостоятельно в домашних условиях при помощи видеоуроков. Видео занятий с аэробной нагрузкой очень много, выберите себе то, что по душе и занимайтесь с той же частотой. Чаще можно, меньше нельзя.

Теперь рассмотрим еще одно обязательное условие: комплекс ежедневных силовых упражнений.

Силовые упражнения помогут развить мышечный корсет и улучшить осанку. Получить красивые развернутые плечи и прямую спину, укрепить грудные мышцы можно выполняя очень простые упражнения с гантелями. Гантели, лучше всего подобрать нетяжелые, 0,5 кг будет достаточно – и нагрузка будет и бросить не захочется. Выполняйте упражнения и стоя и лежа, максимально давая нагрузку мышцам плеч и рук. Выполнять упражнения можно и стоя и лежа, чтобы разнообразить комплекс.

Отлично убирают жир в области подмышек отжимания, направленные на область трицепса. Делается это так: руками упираемся в пол, руки ставим на ширину уже плеч, и начинаем отжиматься. Выполнять отжимания лучше всего в три подхода по 10 раз. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы проблемной зоны. Помните, чем уже вы поставите руки, тем больше нагрузка на трицепс.

Полезный совет: лучшим завершающим упражнением данного комплекса будет танцевальное упражнение, которое называется «тряска грудью». Вспомните цыганочку! Тряска исполняется следующим образом: встаньте прямо, широко раскиньте руки и чередуйте плечи, выдвигая их вперед, ускоряясь до мелкой тряски. Бедра в это время неподвижны. Упражнение улучшит кровообращение в прорабатываемой области и повысит эффект от комплекса в целом.

Следите за осанкой, избегайте неудобного нижнего белья, запаситесь терпением, регулярно выполняйте упражнения, и вы обязательно в скором времени блеснете в самом открытом платье.