Рубрики: 
Для большинства людей придерживаться диеты достаточно сложно, но при соблюдении некоторых условий вам, возможно, вообще диета не понадобится для того, чтобы похудеть.
Долгое время считалось, что любая диета плохо отражается на здоровье человека. Если вам надо всего лишь немного похудеть, диетой вы, действительно, можете только причинить вред своему здоровью, а не улучшить свой внешний вид. Ведь, когда мы ограничиваем свой ежедневный рацион, например, не употребляем в пищу определенную продовольственную группу или едим только низкокалорийную пищу, тем самым мы создаем дефицит в организме, соответственно, каких-либо питательных веществ или энергии, чем можем нанести вред своему здоровью или набрать еще больший вес после отказа от диеты. Как часто бывает, при долговременном недостаточном потреблении калорий после отказа от ограничений люди буквально срываются и набивают желудок разной вкусной и совсем нездоровой пищей, короче, всем тем, от чего они так долго отказывались. Само собой разумеется, вес сразу возвращается и даже увеличивается. Если все вышесказанное относится и к вам, попробуйте не придерживаться диеты, а несколько изменить свой образ жизни, в результате чего, вы имеете хорошие шансы похудеть.
1. Следите за своими желаниями.
Если вас постоянно тянет к какому-либо определенному продукту, вероятно, вашему организму просто не хватает определенного питательного вещества. Ваша задача в таком случае понять, чего именно недостаточно вашему организму. Например, если вам хочется съесть чего-либо соленого, возможно в вашем организме недостаточно жидкости. Если вам невероятно сильно хочется мороженого, вполне вероятно, что в организме ощущается нехватка кальция – в таком случае вы с успехом мороженое можете заменить стаканом молока. Не лишайте свой организм питательных веществ, а пытайтесь высококалорийные продукты заменить более простыми низкокалорийными. Тем самым, вы и здоровье свое сохраните, и немного похудеете.
2. Ешьте медленно.
Большинство людей с детства приучено есть быстро. Это привыкание начинается со школы, когда перемена слишком коротка для спокойного и размеренного обеда, и продолжается в течение всей нашей жизни, когда нам просто не хватает времени на приемы пищи. Кроме того, зачастую вместо полноценного обеда мы ограничиваемся лишь короткими перекусами на ходу. И это совершенно неправильно. Есть надо медленно, тщательно пережевывая пищу. Также, во время приема пищи крайне вредно отвлекаться, например, читать или смотреть телевизор. Вас ничто не должно отвлекать от пищи, так как тогда вы гораздо быстрее наедитесь и сумеете вовремя остановиться.
3. Не переедайте. Выходите из-за стола с желанием еще что-то съесть.
Наши родители нам, маленьким детям, всегда говорят о том, что мы не должны ограничивать себя в еде в период своего активного роста. Также, всю не съеденную еду в ресторане необходимо забирать с собой, чтобы позже дома доесть. Но это все неправильно – когда вы сыты, значит, вы сыты. Если вовремя прекратить есть непосредственно перед наступлением ощущения полной сытости, вам не только в целом будет легче, но вы оградите свой организм от огромного количества ненужных калорий. В конечно счете, вы, как минимум, не будете набирать лишний вес, а, возможно, и похудеете
4. Делите пищу на меньшие по размеру порции.
Мы отличаемся тем, что с самого начала накладываем на тарелки большие порции пищи, но это совершенно не верно. Порции или куски пищи должны быть небольшими, не больше размеров вашего кулака. Таким образом, вы быстрее насытитесь и меньше съедите. Т.е. вы видите небольшие порции пищи на вашей тарелке, понемногу ее едите и поверьте, когда вы видите пищу во время еды, вы гораздо быстрее наедаетесь.
5. Употребляйте в пищу только здоровые продукты.
Употребление в пищу таких продуктов, как целое зерно, фрукты и овощи, лишь усилит эффективность вашей диеты. Конечно, и в зерновом хлебе есть определенное количество калорий, но в нем и питательных веществ гораздо больше, чем в обычном белом хлебе. К тому же, зерновые волокна помогут вам дольше сохранить чувство сытости. А уж говорить о пользе зернового хлеба для пищеварительного тракта человека вообще излишне! В результате, когда вы наедаетесь меньшим количеством еды, значит, и калорий вы потребляете меньше, следовательно, вы достаточно легко сможете похудеть.
Последние комментарии