Диета для похудения ляшек

Одной из самых проблемных зон женского тела является область бедер. Существует ли диета для похудения ляшек, или без изнурительных спортивных нагрузок обойтись не удастся?

Программа похудения

Решив похудеть в области бедер, сразу настройтесь на упорную работу над собой. К сожалению, одна лишь диета проблемы не решит. Помимо изменения рациона и соблюдения режима питания, оптимальная программа похудения включает:

• Упражнения, прорабатывающие проблемную зону (к примеру, можно обратить внимание на бодифлекс).
• Визуализацию желаемого результата (необходимо создать в воображении свое идеальное тело и постоянно прокручивать картинку). Вполне допустимо повесить на видное место плакат с собственным «усовершенствованным» в фотошопе изображением.
• Массажные процедуры.
• Обертывания.
• Жиросжигающие ванны.

Рацион диеты

Вы можете прибегнуть к любой диете, но ни одна из них не может оказать локального воздействия на проблемную зону (тело худеет «в комплексе»). Предлагаем вашему вниманию один из вариантов диетического питания. Важный нюанс – чтобы сбросить именно жировую ткань, придется уделить диете не менее 4-х недель. Предложенная ниже диета для похудения ляшек рассчитана именно на такой срок.

Неделя № 1

Варианты завтрака:

• Тост из черного хлеба, паста из творога и рубленой зелени, чай
• Рогалик, отварное яйцо, стакан нежирного молока с 1 ч.л. меда

Варианты второго завтрака:

• Кефир и редис
• Нежирный йогурт

Варианты обеда:

• Нежирный бульон, 150 г рыбы, салат из зеленых овощей, томатный сок
• Суп с зеленым горошком, 100 г отварной говядины, фруктовый салат, отвар шиповника

Варианты полдника:

• Свежеприготовленный овощной сок и сухарик
• Сухой бисквит и фруктовый сок

Варианты ужина:

• Большая порция сборного овощного салата с зеленью, чай
• Овощное рагу (без картофеля), помидор, травяной чай

Неделя № 2

Варианты завтрака:

• Овсяные хлопья с кусочками сухофруктов, залитые нежирным йогуртом
• Творожная запеканка и чашечка кофе

Варианты второго завтрака:

• Овощной сок
• Что-либо из фруктов

Варианты обеда:

• Паровые говяжьи котлеты, морковный салат, чашка овощного отвара, зерновой хлебец, чай
• Постный борщ, салат из зеленых овощей, 100 г отварной говядины, фруктовый компот

Варианты полдника:

• Кефир и зерновой хлебец
• Фруктовый салат

Варианты ужина:

• Рыба, запеченная с овощами, зеленый чай
• Овощная запеканка, отвар шиповника

Две последующие недели диеты, способствующей похудению ляшек, имеют аналогичное меню. При желании можно изменять рацион по своему усмотрению, обязательно «помещаясь» в рамки калорийности. Энергетическую ценность рациона и калорийность каждой из трапез вам помогут вычислить онлайн калькуляторы (в первом случае введите пол, возраст, рост, степень физической активности, а во втором – выберите из списка нужные продукты и укажите вес порций). Чтобы похудеть, вам придется снизить оптимальную калорийность на 300-400 ккал. Ужин старайтесь съесть до 18.00 (если засиживаетесь допоздна, можете устроить дополнительный перекус, включающий яблоко или кефир).

Отзывы

Отзывы подтверждают тот факт, что подкорректировать проблемную зону (в нашем случае – ляшки) с помощью одной лишь диеты весьма проблематично. Вес обычно уходит, начиная с верхней части тела, и до бедер дело доходит далеко не сразу. Ни в коем случае не стоит прибегать к так называемым блиц-диетам – они лишь усугубляют проблему. Как показывает практика, отличных результатов помогает добиться бодифлекс – мышечное напряжение, подкрепленное специальным дыханием, обеспечивает направленное воздействие. Если же дополнительно использовать массаж и обертывания бедер, то дело быстро сдвинется с мертвой точки.