5 главных витаминов для красивых волос (и в каких продуктах их искать)

Рубрики: Питание  Нет комментариев

5 главных витаминов для красивых волос (и в каких продуктах их искать)

Маски для волос, бальзамы, шампуни — безусловно, без правильно подобранных средств волосы будут ломкими и бессильными. Но не стоит игнорировать свой рацион и полагаться исключительно на косметические средства и БАДы, ведь на состояние волос влияет недостаток белка, проблемы с ЖКТ и кишечником.

Если уделить время тщательной проработке типа питания, вы сможете исключить целую группу проблем со здоровьем, которые мешают восстановлению ваших волос и снижению воспалительных процессов. Какие витамины стоит включить в свой рацион, если состояние волос оставляет желать лучшего, рассказываем вместе с нутрициологом, клиническим психологом-диетологом, членом союза национальной ассоциации клинического питания Анной Ивашкевич.

Наши волосы состоят из корня и стержня и покрыты слоем кератиновых чешуек. Корень растет из фолликула, находящегося под кожей. Как раз в нем и проходят биохимические процессы, результаты которых вы видите каждый день в своем отражении в зеркале. Витамины активизируют обмен питательных веществ. Именно поэтому при их дефиците в организме волосы становятся ломкими и тусклыми.

Включение витаминов в рацион должно учитывать два аспекта:

Подбор витаминного комплекса после обязательной сдачи анализов и консультации с дерматологом, трихологом.

Составление рациона вместе с нутрициологом исходя из анамнеза и результатов анализов.

Рассмотрим главные витамины, которые помогут восстановить сияние и красоту волос, сделать их упругими и усилить активный рост.

Витамин А

Суточная норма: 900-1000 мкг.

Недостаток витамина А может привести к резкому снижению иммунитета, ухудшению состояния кожи, в том числе кожи головы. Но также важно учитывать, что переизбыток витамина А может негативно сказываться на состоянии организма, приводя к сухости кожи, шелушению, тошноте и кровоточивости десен.

Польза витамина А:

Предотвращает жирность кожи головы и сечение кончиков.

Улучшает состояние корней.

Возвращает волосам мягкость.

Укрепляет состояние луковиц и предотвращает выпадение волос.

Продукты с высоким содержанием витамина А:

Морковь

Картофель

Болгарский перец

Петрушка

Персики

Арбуз

Облепиха

Жирные сорта рыбы

Говяжья печень

Сливочное масло

Яичный желток

Икра

Витамин E

Суточная норма (для взрослых): 15 мг

Недостаток витамина Е практически невозможно диагностировать самостоятельно. С этим вам сможет помочь только врач после сдачи всех необходимых анализов. Симптомами может быть — недомогание, проблемы с координацией, слабость в мышцах, выпадение волос. Переизбыток витамина Е может привести к еще более неблагоприятным последствиям — кровотечению из-за разжижения крови, головной боли, расстройству желудка. Максимально безопасной дозой считается 1000 мг, но получить ее только из пищи вы не сможете, так что здесь будут полезны БАДы и добавки (читайте также: «От помощи иммунитету до похудения: что умеют биодобавки»).

Одно из недавних исследований показало, что введение в рацион витамина Е помогает восстановить состояние и здоровье волос, укрепить ослабленные и ломкие волосы. В эксперименте принимали участие две группы респондентов: первая ежедневно пила витамин Е, вторая — плацебо. Результат показал, что добровольцы употреблявшие токотриенол (питательное вещество из группы витаминов Е) смогли остановить выпадение волос. Этот процесс контролировался отслеживанием состояния области кожи головы, весом прядей и длиной волос.

Продукты, в которых содержится витамин Е:

Миндаль

Растительное масло

Авокадо

Семечки подсолнечника

Шпинат

Брокколи

Лосось

Манго

Витамин D

Суточная норма: 12-15 мкг.

Недостаток витамина D может проявляться в виде сухости и ломкости волос (читайте также: «Витамин D и старение кожи»). Обязательно проконсультируйтесь с врачом и не занимайтесь самолечением, ведь переизбыток витамина D может привести к проблемам с ЖКТ, интоксикации и атеросклерозу.

Польза витамина D:

Предотвращает выпадение волос и укрепляет волосы.

Препятствует появлению перхоти.

Сохраняет необходимый уровень увлажненности кожи головы и убирает повышенную жирность.

Придает блеск и гладкость волосам.

Продукты, в которых содержится витамин D:

Лосось

Сельдь

Тунец

Кисломолочные продукты

Яичный желток

Зелень: петрушка, шпинат

Семена подсолнечника

Сардины

Грибы

Апельсиновый сок (свежевыжатый)

Витамин C

Суточная норма варьируется в зависимости от ваших энергетических потребностей.

Если вы офисный работник и мало занимаетесь спортом (меньше двух дней в неделю), вам требуется 75 мг в сутки (для женщин) / 90 мг в сутки (для мужчин). Для тех, кто связан с тяжелым физическим трудом или часто и активно занимается спортом, требуется 120 мг витамина С в сутки.

Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом, который участвует в синтезе коллагена и является важной частью структуры не только волос, но и ногтей и кожи.

Продукты, в которых содержится наибольшее количество витамина С:

Болгарский перец

Цитрусовые

Клубника

Гуава

Тимьян

Шпинат

Брокколи

Черная Смородина

Брюссельская капуста

Цветная капуста

Витамины группы B

Суточная норма:

В1 — 1,5 мг. Благоприятно влияет на состояние кожи головы, восстанавливает работу сальных желез.

В3 — 20 мг. Ниацин играет важную роль в увлажнении корней волос и способствует уменьшению выпадения.

В6 — 2 мг. При дефиците этого витамина волосы теряют свой блеск, а их цвет становится тусклым. Витамин В6 предотвращает появление перхоти, кожный зуд, сухость кожи головы и сухость волос, возвращает им блеск и яркость.

В8 — 400 мг. Предотвращает появление ранней седины и способствует сохранению здоровой структуры волос.

В12 — 3 мг. Помогает восстановить структуру волос и благоприятно влияет на их общее состояние.

Недостаток в организме витамина В, или биотина, напрямую связан с выпадением волос, ломкостью и сухостью кожи головы. Это подтвердило исследование, проведенное в 2008 году, которое доказало, что дефицит биотина может приводить к дерматиту и выпадению волос.

Продукты, содержащие витамин B:

Отруби

Ржаной хлеб

Семечки

Грибы

Яйца

Свекла

Фасоль

Морепродукты

Зеленый горошек

Авокадо

Бананы

Ананасы

Соя

Чечевица

Кунжутное масло

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>