Тренировки летом: польза или вред?

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Тренировки летом: польза или вред?

Лето – пора легких, открытых сарафанов и дефиле по пляжу в купальниках. Чтобы достойно выдержать такой «экзамен», люди задолго до наступления жарких дней начинают тренироваться в спортзалах. Но как быть в летнее время, когда столбик термометра повышается выше +30°С, а покорять сердца противоположного пола подтянутой фигурой все так же хочется? Врачи и ведущие тренеры утверждают, что спорт в жару разрешен при условии соблюдения некоторых правил.

Место тренировки
В летнее время многие предпочитают тренироваться на улице, а не в душном тренажерном зале. На свежем воздухе занятия проходят более эффективно, а организм насыщается кислородом. Такие тренировки необходимо полностью подстраивать под погодные условия. Заниматься спортом под открытым небом можно ранним утром либо вечером, после 18-19 часов. И желательно выбирать места, защищенные от лучей солнца (парк, лес).

Если термометр ранним утром показывает температуру +25°С, то тренировку лучше перенести в зал. Чтобы не столкнуться с ухудшением самочувствия после занятия, необходимо обратить внимание на следующие тонкости:

В зале должен работать кондиционер. Если воздух в помещении не охлаждается, то о полноценной тренировке можно забыть. Кроме того, в таких условиях можно легко получить тепловой удар.
Окна должны быть открытыми. Время от времени зал должен проветриваться, несмотря на работающий кондиционер. Последний только охлаждает воздух, а приток кислорода может обеспечить проветривание.
Следует учитывать перепадов температур. Разница между температурой на улице и в тренажерном зале может составлять более 10°С. Это серьёзное испытание для организма. Поэтому не стоит сразу бросаться в «омут с головой». Врачи рекомендуют посидеть минут 10 в раздевалке. Затем переодеться и пройтись по залу, ничем не занимаясь. Это позволит организму подстроиться под новые условия и легче выдержать температурный перепад.
Правильная одежда
Чтобы занятия спортом летом проходили успешно и не причиняли дискомфорта, особое внимание нужно обратить на одежду. Несмотря на жару, не стоит выбирать открытые топы или майки, короткие шорты и обувь на босую ногу. Тренировка пройдет значительно успешнее и не оставит после себя неприятных последствий, если будут учтены следующие рекомендации:

Правильная одежда для тренировки
1. Свободная одежда.

Не стоит надевать на тренировку обтягивающие брюки или майки. Необходимо отказаться от утягивающего белья. Тело должно свободно дышать. Только в таких условиях будет правильно работать терморегуляция организма.

2. «Закрытая» одежда.

Независимо от места занятий (и на улице, и в зале) необходимо надевать одежду, которая максимально защищает тело (футболка, длинные шорты или легкие брюки, носки). Тем, кто практикует тренировки на свежем воздухе, необходимо позаботиться о головном уборе и защитить от солнечных лучей шейно-воротниковую зону. Это позволит избежать солнечных ожогов и удара.

Предпочитающим занятия в зале необходимо помнить, что все открытые участки тела подвергаются трению о тренажеры. Это может привести к травмированию кожи и занесению инфекции (ведь до вас на тренажере поработало уже много людей).

3. Натуральные светлые ткани.

Предпочтение отдается одежде из натуральных тканей (хлопок, лен). Именно она обеспечит нормальную циркуляцию воздуха, достаточный теплообмен и будет отводить от тела пот.

Время для занятий
Одним из самых тяжелых последствий неправильных занятий становится гипертермия (чрезмерный перегрев организма). Именно этого состояния опасаются люди и полностью отказываются от физических нагрузок летом.

О приближающемся перегреве организм просигнализирует следующими симптомами. Появится внезапное ощущение слабости, кожные покровы побледнеют, резко прекратится потоотделение. У человека проявится тахикардия. Иногда возникает спутанность сознания. Кожа на ощупь станет сухой и горячей.
Перегрев организма во время тренировок
Можно ли заниматься спортом в жару так, чтобы не причинить вред своему здоровью? Можно, если правильно подобрать время для тренировок. Пик агрессивности солнечного воздействия отмечается в полдень. В это время врачи не рекомендуют даже выходить на улицу. Тем более не стоит заниматься спортом.

Оптимальным временем для физической активности признаны периоды:

до 10 утра;
после 7 вечера.
В это время температура воздуха снижается и риск нанести организму вред максимально падает.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>