Сколько веса скинуть

Это состояние формирует следующий ряд болезней: повышенное артериальное давление; болезнь Альцгеймера; риск возникновения инфарктов, инсультов; нарушение прочности сосудов; мужская импотенция; риск возникновения варикозного расширения вен; нарушение работы органов дыхательной системы; склонность к депрессивным состояниям; внезапные остановки дыхания во сне; патологии в работе желчного пузыря; заболевания желудка и пищеварительного тракта; нарушения стабильности менструального цикла у женщин.

Важно проанализировать состояние своего тела на наличие следующих симптомов. Они помогут принять решение о необходимости похудения: Увеличение частей тела и их пропорционального соотношения. Эстетические дефекты тела (второй подбородок, выпирающий живот, отвисающие бока, растяжки на проблемных зонах). Образование грыж. Отдышка при минимальных физических нагрузках. Нестабильность сердечного ритма. Возникновение изжоги. Ночные остановки дыхания, храп. Снижение мышечной массы, так как над ней преобладает жировая прослойка. Увеличение нагрузки на суставы, вследствие чего возникают болевые ощущения. Нарушение сексуальной активности у мужчин, менструального цикла у девушек. Недостаточность сердечной деятельности и дыхания. Ишемическая болезнь сердца. Развитие желчекаменной болезни.

Если человек решил, что ему необходимо избавляться от лишнего веса, то питаться ему стоит по следующим принципам: Снижать суточную калорийность употребляемых продуктов, постепенно создавать дефицит калорий. Ограничивать продукты с животными жирами и углеводами. Наполнять рацион клетчаткой, так как она создает ощущение сытости и помогает контролировать аппетит. Активно употреблять белок, желательно делать это в сочетании с физическими нагрузками. Питаться дробно, это позволяет человеку не оставаться голодным. Не увлекаться слишком солеными продуктами. Исключать пряности, специи, копчености и острое, которые могут провоцировать увеличение аппетита. Ежедневно выпивать по полтора литра чистой воды. Варить, запекать или готовить блюда на пару. Отказаться от жарки на масле. Готовить и есть примерно в одинаковое время, не увлекаться вредными перекусами. В качестве перекуса подходят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы, нежирный сыр.