Питание во время тренировок

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Питание во время тренировок

Если вы решили похудеть с помощью физических упражнений, посещая тренажерный зал, то без правильного питания вам никак не обойтись. Вопрос как питаться составляет 50 % успеха для достижения своей цели по формированию фигуры, будь то снижение веса или набор мышечной массы.

В день тренировки в свой рацион можно добавить немного больше углеводов, чем обычно. Но при этом надо выбирать правильные углеводы – фрукты, каши. Разрешается побаловать себя небольшим количеством любимого блюда. Но при этом надо помнить, что прием углеводов необходимо прекратить за 2 часа до тренировки. Как правило, чуть больше углеводов можно съесть на завтрак, обед должен состоять из белковой пищи с легкими салатами. И чтобы увеличить положительный эффект от тренировки, лучше после нее не есть. Тем самым вы продлите катаболический процесс, и потеря веса будет проходить более эффективно.

В день без тренировки нужно стараться более жестко контролировать прием углеводов, но принцип оставляем тот же — белки с легкими салатами. На ужин возможен прием чисто белковой пищи: кусочек нежирного отварного мяса, обезжиренный кисломолочный продукт с добавлением клетчатки или отрубей, не жирная рыба или морепродукты. Вообще вопрос питания очень индивидуален и зависит от многих составляющих. Но принципы, изложенные выше, должны соблюдаться: дробное и раздельное питание, совместимость продуктов и так далее. Добрый совет: до 12 часов дня — дробный прием углеводов, до 16 — дробный прием белков с клетчаткой, ужин, по давней пословице, — врагам.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>