Как успокоиться за 5 минут

Мы не всегда можем под контроль негативные эмоции, даже если не проявляем их открыто — накапливаясь, они создают напряжение, с которым довольно сложно справиться. Но в наших силах минимизировать стресс с помощью нескольких простых техник.

Держите упаковку мятных леденцов в машине
Исследователи американского Wheeling Jesuit University обнаружили, что аромат перечной мяты в салоне автомобиля снижает раздражительность и усталость. Если вы чувствуете, что длительное ожидание в пробке начинает выводить вас из себя, съешьте мятный леденец — успокаивающе действует не только аромат и вкус мяты, но и сам процесс, который отвлекает от негативных эмоций.

Не смотрите и не слушайте новости
Нет, мы не призываем вас жить в изоляции от мира. Просто не включайте новости, когда готовите ужин — и тем более во время еды. Негативные новости, которыми заполнено информационное пространство, повышают уровень стресса и тревожности, а это совсем не то, что вам нужно после рабочего дня. Сначала восстановите моральные и физические силы, а потом переходите к новостям дня. Но не откладывайте это занятие на слишком позднее время — чтение или просмотр новостей, пусть даже нейтральных, перед сном помешают заснуть. Вместо этого послушайте расслабляющую музыку или почитайте книгу.

Не забывайте дышать
Большинство людей, садясь за компьютер или открывая планшет или телефон, инстинктивно задерживают дыхание и все время, что они смотрят на экран, вдыхают гораздо реже, чем нужно. Положение усугубляют сутулые плечи — сокращенная диафрагма еще больше затрудняет дыхание. В итоге ваше тело не получает достаточно кислорода, что не только повышает тревожность, но и снижает эффективность работы, а в долговременной перспективе приводит к расстройству пищеварения и подрывает иммунитет. Приучите себя время от времени делать несколько глубоких вдохов и выдохов и немного менять положение тела — это стимулирует кровообращение, а значит, улучшает снабжение органов кислородом.

Ешьте изюм
Поиск информации в интернете — утомительный процесс, как физически, так и эмоционально. Когда вы понимаете, что потерялись в море информации, которую вам нужно каким-то образом структурировать и проанализировать, съешьте немного изюма — содержащаяся в нем глюкоза поможет снять симптомы усталости.

Отвлекайтесь
Чтобы эмоционально восстановиться, важно не просто делать регулярные перерывы в работе, а действительно отвлекаться. Наверняка вы часто ловите себя на том, что во время обеда или кофе-брейка вы продолжаете обдумывать рабочие вопросы. Попробуйте просто сосредоточиться на обыденных вещах, которые вас окружают. Посмотрите в окно, прислушайтесь к звукам, понаблюдайте за работающей кофеваркой или стрелками настенных часов. С помощью такой экспресс-медитации вы быстро снимите накопившееся напряжение.