В нашей избушке… фитнес-зверушки!

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

В нашей избушке… фитнес-зверушки!

Летняя пора с ее подвижными играми на свежем воздухе подходит к концу, и родителям придется проявлять чудеса изобретательности, чтобы активный трехлетка мог выплеснуть энергию долгими пасмурными вечерами дома.

Три этапа детского фитнеса

Мнение инструктора по ЛФК: физкультура, гимнастика или, как сейчас модно называть, фитнес необходимы для развития ребенка, однако чтобы грамотно провести занятие на дому, родителям следует запомнить несколько правил:

1. Перед основным комплексом упражнений не забывайте о разогревающей фазе! Она нужна для того, чтобы настроить брызжущего энергией трехлетнего ребенка на нужный лад, а кроме того, подготовит его мускулатуру к дальнейшей работе, что позволит избежать перегрузок. В качестве разогрева в этом возрасте достаточно трех-пяти минут ходьбы на месте с высоко поднятыми коленями и медленных потягиваний руками вверх и в стороны.

2. Основной комплекс упражнений для детей трех лет должен включать в себя приседания, поднятия ног, прыжки, отжимания, разнообразные сгибания ног и рук.

3. Завершающая стадия может быть аналогична разогревающей, только цели у нее иные – постепенно погасить энергию трехлетки, успокоить.

4. Не переусердствуйте с фитнесом! В три года достаточно четырех-пяти повторений каждого упражнения.

«Зоопарк» на дому

Как перевести эти, безусловно, правильные, но сухие рекомендации специалиста на язык игры? Ведь малышу в этом возрасте будут просто скучны простые приседания и отжимания! Включите воображение, родители! Превратитесь на время занятия фитнесом в… животных! Утят, цыплят, котят, рыбок и так далее – в зависимости от того, какое упражнение нужно выполнить. И обязательно выполняйте весь комплекс вместе с малышом, а не стойте рядом в качестве надсмотрщика!

Вслед за Багирой

Походите с ребенком по квартире на цыпочках (руки в боки). Меняйте направление шага – то прямо друг за другом, то зигзагом, то кругами. Объясните детке, что вы – пантера, мягко ступающая по джунглям, а он – крадущийся Маугли, и вы на охоте выслеживаете добычу. Подобные сюжеты неизменно пользуются успехом у детей, а кроме того, данное упражнение тренирует вестибулярный аппарат.

«Орлята учатся летать»

Встаньте на «четвереньки», колени на ширине таза, ладони на ширине плеч. Теперь попросите ребенка медленно повернуться вправо и вытянуть правую руку вверх. Затем тоже самое нужно проделать левой рукой. Это упражнение помогает раскрыть грудную клетку, «расправить крылышки», и способствует формированию правильной осанки.

Мама Кенга и крошка Ру

Теперь мама превращается в Кенгу, а ее детка, соответственно, в крошку Ру. Задача – повторить фирменный прыжок кенгуру. Нужно подпрыгнуть как можно выше и в прыжке вытянуть вперед и руки, и ноги, чтобы они максимально приблизились друг к другу, «поздоровались» в воздухе. Задействованы практически все мышцы тела.

Змеиного царя дочь

Дружно укладываемся на животики. Руки согнуты в локтях так, чтобы ладони лежали на уровне плеч. На счет «раз» вытягиваем руки вперед, немного оторвав их от поверхности пола и прогибаясь в спине. При этом ноги продолжают лежать, вытянувшись по всей длине и плотно прижавшись друг к другу. На счет «два» — возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения непременно нужно шипеть, как змея. И это не просто элемент игры, а прием, способствующий развитию дыхательной системы ребенка.

Золотая рыбка

Упражнение также выполняется лежа на животе. Руки сгибаем под грудью. Малыш выгибает спину, выпрямляя при этом руки, соответственно, голова и грудь поднимаются, а ноги нужно согнуть так, чтобы постараться носочками достать затылок.

Мамин лягушонок

Встаем, ноги расставляем шире плеч, руки сгибаем в локтях, имитируя лапки лягушки. И из этого положения энергично приседаем, разводя колени в стороны, так широко, как сможем. Можете и поквакать для достоверности.

Папин жирафик

А теперь постойте у стены, максимально распрямившись и прижавшись к ней плечами. Несмотря на простоту, это одно из самых эффективных упражнений для позвоночника и осанки.

Конечно, это не все упражнения для трехлетних малышей, которые можно выполнять дома. Но кто лучше вас, пап и мам, знает, на какие именно группы мышц нужно обратить внимание у вашего чада?! И какие именно животные помогут вам в создании абсолютно индивидуального и увлекательного комплекса… Придумайте для него такой уникальный «зоофитнес», регулярно его выполняйте, и ваш малыш будет здоров, бодр и энергичен даже в хмурые дни.
Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=10062

Метки записи:  , ,
Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>