Записи с меткой: тренировка

Многие полагают, что за несколько часов до тренировки лучше не есть вообще, и действительно, это создает мощный дефицит калорий, что способствует похудению. Но есть другой важный момент: определенные продукты способны повысить выносливость и добавить сил, а это неизменно отразится на эффективности и результате. Для тех, кто не привык тренироваться натощак или не может найти в себе силы дойти до зала после рабочего дня, мы составили список продуктов, которые добавят энергии и станут спонсором ударной тренировки...

Ученые Австралийского национального университета недавно доказали, что осознанность и вдумчивое проживание каждого мгновения способствуют укреплению психологического здоровья и борьбе со стрессом. Научиться практике осознанности не так сложно — и медитировать для этого совсем не обязательно. Вот пять простых упражнений для концентрации на моменте здесь и сейчас.

Техника 1. Утренний сканер
Это упражнение заимствовано из йоги — с его помощью входят в одну из самых важных асан «шавасану», позу полного расслабления...

Фитнес-резинка – легкое и компактное спортивное приспособление, которое поможет разнообразить осенние тренировки на улице и дома. Представляет из себя этот фитнес-гаджет сплошное резиновое кольцо небольшого диаметра. Упражнения с фитнес-резинкой строятся на преодолении сопротивления материала при его растягивании. По эластичности фитнес-кольца бывают разными, из-за чего продаются целыми разноцветными наборами. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете выбрать себе более эластичную фитнес-резинку или более плотную, растягивание которой потребует больших усилий...

Четыре типичные ошибки в достижении результата. Рассказывает эксперт по движению, тренер Виктория Боровская (@newyorkfitspo)

Если у вас налажено разнообразное питание, вы не сидите на диетах, регулярно тренируетесь (стабильно, 3 раза в неделю, всю жизнь), пьете достаточно воды (около 2 литров в день), у вас здоровые суставы, налажена связь основных диафрагм (дыхательная и тазовая), а также кровообращение (вы много двигаетесь), то ягодицы у вас, скорее всего, в прекрасной форме. Во всех остальных случаях — это попытки привести в годное состояние то, что не двигается, на фоне постоянных экспериментов с диетами и потери мышечной массы...

Не секрет, что спортивный зал – это место, где тело работает на износ и действительно испытывается на прочность. А после усиленной тренировки красота нуждается и в усиленном восстановлении. Мы составили список бьюти-мастхэвов, которые пригодятся в течение всей тренировки и вплоть до выхода из зала.

Термальная вода вообще полезное приобретение, но для фитнес-клуба она прямо необходима. Ей можно и нужно периодически пользоваться в процессе тренировки, ведь кожа должна дышать и быть в нужной степени увлажненной: она катастрофически теряет влагу в течение занятия...

Стартовала календарная весна, а это значит, что осталось совсем немного времени до того момента, когда дамы со своих ножек стянут теплые колготки, толстые штаны и защеголяют по городу в тонком капроне, обрамленном с одной стороны соблазнительной длиной юбки, а с другого – модными туфельками. Готовы ли вы для этого чудесного превращения? Если вы заметили, что за зиму набрали лишние килограммы, любимая юбка трещит по швам в бедрах, а бедро и ягодицы покрылись рытвинами целлюлита, вам понадобится настоящий спортивный интенсив для нижней части тела...

С весенним потеплением заниматься спортом на свежем воздухе – одно удовольствие. Ласково светит солнышко, лицо обдувает приветливый ветерок, настоящая услада для глаз – сочная зеленеющая травка, распустившиеся листья на деревьях и их нарядное цветение. В такой «компании» не хочется торопиться.

Фитнес в таком просторном экозале, дарованном самой природой, дается легко, с удовольствием, вы абсолютно замотивированы...

Новогодние праздники… Мы их так ждали, так готовились! А теперь с облегчением выдыхаем, радуясь их окончанию. В последние годы не то из-за колебаний в экономике, не то из-за повальной моды на здоровый образ жизни и сбалансированное питание, все же праздничные столы стали более скромными, а мы более сдержанными в своих аппетитах. Однако по окончанию череды праздников, произведя контрольное взвешивание на домашних весах, многие из нас к своему огорчению заметили обидную прибавку в весе. А ведь мы так старательно худели, чтобы к Новому году быть в лучшей форме. И всего несколько праздничных недель с их обильными застольями так быстро свели все наработки на нет. Глядишь, уже и животик выпирает, и бока предательски обвисли. Все это, конечно, огорчает, но в наших силах поправить дело. Итак, беремся за посленовогоднюю программу минимум: убрать бока...

Многие полагают, что за несколько часов до тренировки лучше не есть вообще, и действительно, это создает мощный дефицит калорий, что способствует похудению. Но есть другой важный момент: определенные продукты способны повысить выносливость и добавить сил, а это неизменно отразится на эффективности и результате. Для тех, кто не привык тренироваться натощак или не может найти в себе силы дойти до зала после рабочего дня, мы составили список продуктов, которые добавят энергии и станут спонсором ударной тренировки...

Шпагат — это не только красиво, но и функционально. В ходе регулярных тренировок улучшается подвижность суставов, мышцы удлиняются, а вероятность появления артроза уменьшается вдвое — вот лишь малые достоинства растяжки. Еще один большой плюс — сесть на шпагат можно как в студии, так и в домашних условиях. Совместно с Самирой Мустофаевой мы подготовили специальный комплекс упражнений, выполняя которые вы постепенно сядете на продольный шпагат. У меня на это ушло около двух месяцев, но это при условии, что всю сознательную жизнь я была убеждена, что шпагат —совершенно недостижимая для меня цель...