Записи с меткой: тренировка

Как быстро сесть на шпагат?

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Как быстро сесть на шпагат?

Шпагат — это не только красиво, но и функционально. В ходе регулярных тренировок улучшается подвижность суставов, мышцы удлиняются, а вероятность появления артроза уменьшается вдвое — вот лишь малые достоинства растяжки. Еще один большой плюс — сесть на шпагат можно как в студии, так и в домашних условиях. Совместно с Самирой Мустофаевой мы подготовили специальный комплекс упражнений, выполняя которые вы постепенно сядете на продольный шпагат. У меня на это ушло около двух месяцев, но это при условии, что всю сознательную жизнь я была убеждена, что шпагат —совершенно недостижимая для меня цель...

Читать полностью »

Всё будет Джаз!

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Всё будет Джаз!

Наступает осень, уходят летнее тепло и радость. В это время года душа и тело как никогда требуют новых впечатлений и ощущений, за которыми многие отправляются в фитнес-клубы. Несмотря на пасмурные осенние дни душевное равновесие и гармонию с собой можно найти на давно зарекомендовавшем себя танцевальном уроке джаз-модерн.

Из истории

Сначала немного об истории этого загадочного танца. Двойное название урока неслучайно. В классе джаз-модерн сливаются воедино два направления: джазовый танец и современный танец, детище двадцатого века – модерн...

Читать полностью »

Барре тренировки

Рубрики: Здоровье  Нет комментариев

Барре тренировки

В современном мире фитнеса, кажется, уже невозможно открыть что-то новое. Однако, любители спорта все чаще выбирают новое направление – барре-тренировки.

Мы узнали у призёра чемпионата мира по художественной гимнастике, основательницы сети фитнес-студий SM Stretching Самиры Мустафаевой о новом виде тренировок и его волшебных свойствах.

Самира, вы недавно вернулись из Лос-Анджелеса, где недавно открыли новую студию SMStretching. Как идут дела в США?

Постепенно осваиваемся в Беверли-Хиллз, планируем растянуть Лос-Анджелес и задать тренд на ра...

Читать полностью »

Упражнение планка

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Упражнение планка

Вот бы существовало такое суперупражнение, чтобы работали сразу все мышцы без помощи тренажера, и тратить бы на него не больше пяти минут в день. Звучит как мечта лентяя. Но, как известно, лень — двигатель прогресса, а мечты сбываются. И такое чудо-упражнение есть! ELLE сейчас — о планке.

Планка
ДЛЯ ВСЕХ МЫШЦ
Планка всем хороша. Это всесильное упражнение направлено на укрепление практически всех групп мышц. Особенно если менять положение рук и ног...

Читать полностью »

Как подготовиться к забегу, если вы работаете в офисе

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Как подготовиться к забегу, если вы работаете в офисе

Забеги — модный сейчас способ популяризации бега, здоровой двигательной активности и др. У всех на слуху и благотворительные забеги, где средства, полученные от организации мероприятия, отправляются в благотворительные фонды. Еще вчера в таких мероприятиях принимали участие любители бега, люди, старающиеся вести активный образ жизни. Сегодня — все, кто хочет хорошо провести время в компании коллег и друзей.

Итак, как подготовиться к забегу, если вы — офисный сотрудник? Оговоримся сразу: иные сотрудники корпораций сейчас соревнуются почти на равных с...

Читать полностью »

Если Вы решили заняться фитнесом…

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Если Вы решили заняться фитнесом…

Для большинства людей великим счастьем является возможность оказаться после рабочего дня как можно быстрее на диване перед телевизором. Если же в плотном рабочем графике все-таки бывают выходные, то они посвящены отсыпанию на неделю вперед или похождениям по друзьям, родственникам и пр.

И где же здесь найдется время для активного отдыха и фитнеса? А ведь каждый согласится с тем, что главное в жизни – это здоровье, которое нужно хранить и оберегать. Ведь без него и денег не заработать, да и не потратить их «полноценно»...

Читать полностью »

Индивидуальность программы – залог успеха в фитнесе!

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Индивидуальность программы – залог успеха в фитнесе!

Наверное, каждый человек слышал про персональный тренинг. При смене очередного фитнес-клуба или просто тренажёрного зала менеджеры по продажам и, тем более, тренеры постоянно заводят разговор про индивидуальные занятия. Их назойливость порой начинает надоедать, поскольку мало-мальски грамотный человек, казалось бы, сам разберётся с тренажёрами и гантелями...

Читать полностью »

Питание во время тренировок

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Питание во время тренировок

Если вы решили похудеть с помощью физических упражнений, посещая тренажерный зал, то без правильного питания вам никак не обойтись. Вопрос как питаться составляет 50 % успеха для достижения своей цели по формированию фигуры, будь то снижение веса или набор мышечной массы.

В день тренировки в свой рацион можно добавить немного больше углеводов, чем обычно. Но при этом надо выбирать правильные углеводы – фрукты, каши. Разрешается побаловать себя небольшим количеством любимого блюда. Но при этом надо помнить, что прием углеводов необходимо прекратить за 2 часа до тренировки...

Читать полностью »

А не заняться ли кардиостриптизом?

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

А не заняться ли кардиостриптизом?

Давно собираешься заняться собой, но до сих пор не выбрала вид фитнеса, который тебе подходит? Редакция журнала «Лиза» поможет определиться! Сегодня мы расскажем о кардиостриптизе – уникальном фитнес-направлении для представительниц прекрасного пола, которые мечтают обрести уверенность в себе. Стесняешься загорать в открытом купальнике? Тогда сочетание физических нагрузок и психологических тренингов как раз для тебя! На тренировках по кардиострипу ты не только избавишься от неприглядных жировых складок, но и научишься любить свое тело...

Читать полностью »

Идеальная формула бега

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Идеальная формула бега

Думаешь, что занятия бегом чересчур изнурительны и неэффективны? Тогда попробуй программу беговой тренировки «10–20–30», разработанную Йенсом Бангсбо. Она непременно убедит тебя в обратном! Дело в том, что 30-секундный спринт дается тяжело как физически, так и морально. Инновационная идея профессора Бангсбо, который проводит научные исследования в области спорта, заключается в том, чтобы сделать фазы спринта более короткими, что позволяет бегать дольше. Принцип программы: 10 секунд спринта, 20 секунд бега в умеренном темпе и 30 секунд в очень медленном...

Читать полностью »