Записи с меткой: как успокоиться

Одно из распространенных последствий коронавируса — панические атаки (ПА). Но атаки могут появиться и из-за бесконечного стресса, напряженной работы, отсутствия полноценного сна и отдыха. Все это приводит к ухудшению физического, а главное, психологического здоровья.

В этом случае эксперты обычно советуют научиться четко разграничивать рабочее и свободное время, больше медитировать и отдыхать. На случай, если вы только на пути к велнес-режиму без стресса и все еще нет-нет да и сталкиваетесь с приступами ПА, мы поделимся простым, но очень эффективным дыхательным упражнением, которое поможет вам прийти в себя...

Известная рекомендация: вас что-то (или кто-то) страшно нервирует и выводит из себя — досчитайте до 10. Но в реальности, одной арифметики мало — все дело в дыхании!

Чувствуете что вот-вот сорветесь на крик или скажете другому человеку все, что о нем думаете? Глубоко вдохните, задержите дыхание на пять счетов. Выдохните — и вновь досчитайте про себя до пяти. Гормон стресса кортизол понизится.

Кстати, в постели этот совет помогает быстро уснуть.