Спина — красивая и гибкая!

Рубрики: Другие новости  Нет комментариев

Спина — красивая и гибкая!

У тебя часто возникает желание размять шею и плечи? Пора заняться позвоночником. Каждый день выполняй один из трех комплексов, и спустя неделю состояние улучшится! Для грудного отдела

Сядь на стул, спину держи прямо. Обхвати гимнастическую палку (если ее нет, возьми, например, швабру) так, чтобы расстояние между руками было примерно 1 м. На вдохе подними руки над головой, а затем, согнув руки в локтях, заведи палку за голову. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори 12 раз.

Сидя на стуле, наступи правой ногой на один конец резиновой ленты, второй конец тяни левой рукой так, как показано на фото. Повтори 8 раз. Сделай это же упражнение с другой ноги.

Встань на четвереньки. Одновременно подними правую ногу и вытяни вперед левую руку. Выполни упражнение с другой ноги. Повтори 12 раз.

Для шейного отдела

Сядь на стул, спину держи прямо. Медленно опусти подбородок к груди, затем осторожно отведи подбородок налево, а потом так же осторожно — направо. Повтори 10 раз.

Сидя на стуле, возьми палку правой рукой. Заведи палку за спину и обхвати ее левой рукой. Повтори упражнение 8 раз.

Встань на колени, руки положи на фитбол. Потянись грудью к полу и одновременно слегка разверни верхнюю часть тела слева направо. Повтори упражнение 10 раз.

Для поясничного отдела

Возьми гантели весом 1 кг, сядь на стул, держи спину прямо. Подними руки, подай плечи вперед. Не меняя положения тела, поочередно поднимай и опускай правую и левую руку. Повтори 10 раз.

Сядь на фитбол. Поднимая бедро левой ноги, дави правой рукой на левое колено, стараясь опустить левую ногу. Левую руку при этом держи так, как показано на фото.

Выполни упражнение с другой ноги. Повтори 12 раз. 3 Расстели на полу коврик, ляг на левый бок. Опираясь на предплечье левой руки, приподними верхнюю часть тела и согни левую ногу. Правую руку вытяни над головой, а правую ногу приподними от пола. Вернись в исходное положение. Повтори 8 раз. Затем ляг на правый бок и повтори упражнение.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>