Записи рубрики: Фитнес и диеты

Достаточно редко мы задумываемся о том, как помочь нашему организму прожить долгую и здоровую жизнь, ведь работает он ежедневно без остановок. Одним из факторов, который влияет на наше дальнейшее благополучие – физическое состояние.

Если человек в надлежащей форме, организм будет находиться в тонусе достаточно долго, но если физическое состояние неудовлетворительное, нужно искать решение проблемы.

Редко встречаются вещества, которые могут помочь практически любому человеку сбросить лишний вес...

В эксперименте, организованном сотрудниками Медицинской школы Университета Пенсильвании, участвовали 57 худеющих пациентов, перед которыми была задача сбросить 7,25 кг за 16 недель. Часть испытуемых получила возможность участвовать в регулярных розыгрышах денежных призов, сохранить которые они могли, только если выполняли заранее разработанный план снижения веса. Вторая группа была вынуждена внести в кассу определенную сумму, которая списывалась в случае, если они худели недостаточно быстро, но увеличивалась при перевыполнении плана. Наконец, контрольная группа худела без каких-либо поощрений и штрафов...

Чтобы меньше есть, в течении дня вдыхайте приятные, нейтральные пищевые ароматы — например, ваниль, зеленое яблоко, корицу
Чтобы меньше съесть при очередном приеме пищи, вдыхайте запахи до и во время еды.Чтобы не переедать вечером, в течении дня не пропускайте приемов пищи, а вечером «кормитесь» запахами. Дело в том, что к концу дня рациональная часть сознания «засыпает», «работает» только эмоциональная. Вот она и заставляет нас объедаться, даже не отдавая себе в этом отчета.Запахи подавляют аппетит, потому что действуют непосредственно на эмоциональные отделы мозга...

Здоровый образ жизни давно превратился в маркетинговый ход: продукты с такой маркировкой стоят заметно дороже, а призывы к ЗОЖ используют многочисленные тренеры и коучи, которые вряд ли разбираются в пользе для организма. Так, здоровый образ жизни оброс мифами и стереотипами, которым доверяют тысячи последователей, хотя от них давно пора отказаться.

Не есть после 18−00

Сложно установить, откуда растут ноги у этого странного мифа. Булочка, которую вы съели в 17—55, и булочка, съеденная в 19—20, все еще обладают идентичной калорийностью и одинаково влияют на организм...

Чтобы похудеть стопроцентно, нужно действовать грамотно — выбирать питание, которое будет оптимально и для здоровья, и для похудения. То есть, должна быть золотая середина. Как оказалось, стандартные методы подходят не всем — часто диетологи усовершенствуют популярные диеты, делая их идеальными для снижения веса.

Как, например, комбо-вариант знаменитой диеты, на которой не похудеть просто невозможно.

Как стопроцентно похудеть: «читерская» диета без голода

Британский диетолог Роберт Сантос-Проуз считает, что сброс...

В наше время далеко не каждом человеку удается умерить свой аппетит и обуздать чувство голода. Однако игры с приемами пищи опасны. Отсутствие аппетита и чувства голода — не менее распространенная проблема, чем переедание. Здоровая потребность в пище — это сложный процесс, который не только позволяет нашему организму стабилизировать его функции, но и в который вовлечены пищеварительная, эндокринная и центральная нервная системы. Поэтому причины потери аппетита могут быть абсолютно разными: от стресса до болезни внутренних органов...

Йога Последователь классической йоги с возмущением заметит, что йога – отнюдь не гимнастика, а в первую очередь философская система, основная цель которой – воздействие на дух, а не на тело. С этим трудно поспорить, как и с тем, что для поддержания здоровья вовсе не обязательно изучать философские аспекты йоги. Как система упражнений она прекрасно работает и без них. При регулярной практике йога благотворно действует на организм: восстанавливает функционирование суставов и поддерживает в тонусе мышцы, положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную, эндокринную системы, позволяет наладить пищеварение, избавляет от хронической усталости и упорных болей. Большинство щадящих методик физической активности включают в себя элементы йоги...

Тут уж кто во что горазд. Способов избавиться от лишнего веса столько же, сколько людей на свете, но чаще всего дамы в конкретной ситуации делятся на два типа. Те, что массово скупают абонементы в тренажерные залы и гоняют себя до седьмого пота, и те, кто садится на жесткие диеты из салатного листа и энергии Вселенной. Ничего удивительно, что в обоих случаях сразу после новогодних праздников, когда они возвращаются к привычному образу жизни, то резко сброшенные кило вновь врываются в будничную рутину. Ситуация на самом деле стара, как мир: сначала мы усиленно худеем, а потом в мгновение ока набираем всё обратно, и вся жизнь превращается в бесконечный марафон скинутых и снова наеденных килограммов...

По статистическим данным по России 60% женщин и 50% мужчин старше 30 лет имеют избыточный вес, в среднем — где-то 55% населения. Цифры заставляют задуматься. Но даже у человека, который выглядит стройным, может наблюдаться скрытая, или, как ее называют, латентная полнота. Объективный показатель — процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин норма — 9−15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%. Но это только цифры. Понятно, что имеющийся у тебя жир на весах не взвесишь. Поэтому и придумывают различные формулы, чтобы рассчитать свой идеальный вес. Наиболее проста для расчета формула, предложенная французским антропологом Полем Броком...

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым людям включить не менее 75 минут энергичных упражнений или 150 минут более спокойной активности в неделю. Вот некоторые примеры подходящих занятий

Работа со средней интенсивностью (при пульсе 90–110 ударов в минуту): быстрая ходьба, танцы, работа в саду и по дому, собирание грибов и ягод, активные игры с детьми и домашними животными, ремонт, перенос вещей менее 20 кг.

Занятия с высокой интенсивностью (при пульсе от 120 ударов в минуту): бег, ходьба вверх по холму, быстрая езда на в...