Записи рубрики: Фитнес и диеты

Процесс похудения: как его запустить, не замечая

Рубрики: ПитаниеФитнес и диеты  Нет комментариев

Процесс похудения: как его запустить, не замечая

Избавляйтесь от вредной еды
Запланируйте это, например, на воскресенье. Необдуманные покупки, угощения от родственников и друзей могут содержать в себе лишние калории и сахар.

Уменьшите порции
Огромный пирог вовсе не нужно съедать за один присест. Разделите его на порции и подогревайте.

Меньше сидите в соцсетях
Этот совет касается в первую очередь просмотра чужих рецептов и фотографий еды. Такие посты вызывают чувство голода одним своим существованием!

Измените список продуктов
Да, у вас н...

Читать полностью »

Займемся йогой: как правильно делать асану «складка»

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Займемся йогой: как правильно делать асану «складка»

Казалось бы, что сложного в йоге? Смотри обучающее видео да повторяй. На деле все не так просто: если вы выполняете асаны неправильно, то можете получить обратный эффект — не расслабление, а боль в спине, например.

Именно поэтому важно советоваться с инструктором. Сегодня мы расскажем о том как правильно выполнять асану «складка».

Такая поза не только расслабляет и поднимает настроение — «Складка» обладает и целебными свойствами: улучшает растяжку задних мышц бедер (это особенно полезно для тех, кто занимается бегом) и помогает вытянуть позвоночник...

Читать полностью »

Гимнастика, которая может улучшить работу поджелудочной железы

Рубрики: ПитаниеФитнес и диеты  Нет комментариев

Гимнастика, которая может улучшить работу поджелудочной железы

Выполняют их сидя на полу в удобной позе. Непременное условие — прямой позвоночный столб, мышечное расслабление, усилия в каждой дыхательной фазе.

Вдох / выдох производятся исключительно животом, грудина остается неподвижной.
Выполняем полный вдох и, без задержки, — полный выдох, в финале выдоха втягиваем живот и мускулы сфинктера. Делаем задержку дыхания на выдохе в продолжение приемлемого для вас временного интервала.
Гимнастика, которая может улучшить работу поджелудочной железы​​​​​​​...

Читать полностью »

Что такое хатха-йога?

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Что такое хатха-йога?

Чтобы ходить по углям или лежать на гвоздях, нужно достичь достаточно большого уровня совершенства, занимаясь практически ежедневно в течение нескольких лет. Начинается же освоение йоги с очень простых упражнений, по своей сложности не превосходящих обычную утреннюю физическую зарядку.

Немного теории. Суть йоги — это достижение гармонии внутри себя и с окружающим миром. Йога — это очень древняя система, но интерес к ней растет с каждым годом. Сейчас йогу изучают более чем в 100 странах мира. В США её используют в армии в качестве зарядки. В России йога берет официальное начало с 1988 г...

Читать полностью »

Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!

Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до...

Читать полностью »

Убить сердце и иммунитет. К чему могут привести диеты?

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Убить сердце и иммунитет. К чему могут привести диеты?

Диеты, особенно перед отпуском и праздниками, используют многие — хочется привести фигуру в порядок. Кроме того, есть специальное лечебное диетпитание, которое помогает решить те или иные медицинские проблемы (такое обычно назначает врач). Специалисты отмечают, что неправильно подобранные ограничения в еде могут стать причиной серьезных заболеваний. Какие именно патологии могут быть вызваны диетой, aif.ru рассказала диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова.

Когда говорят про потенциальную опасность диет, имеют в вид...

Читать полностью »

Диета против целлюлита

Рубрики: ПитаниеФитнес и диеты  Нет комментариев

Диета против целлюлита

Проблема «апельсиновой корки»
С проблемой целлюлита сталкиваются как женщины, которые занимаются спортом, так и те, которые ведут малоподвижный образ жизни. Основной причиной появления «апельсиновой корки» считают нарушение циркуляции лимфы и крови, ослабление тонуса кожи. Конечно, свой вклад вносит гиподинамия (низкая физическая активность) и несбалансированный рацион питания.

В целом, антицеллюлитная диета должна отвечать всем правилам здорового питания: она должна содержать достаточно постного белка (творога, йогурта, морепродуктов, яиц, нежирного мяса), полезных жи...

Читать полностью »

Как убрать живот за короткий срок: эффективные способы

Рубрики: ПитаниеФитнес и диеты  Нет комментариев

Как убрать живот за короткий срок: эффективные способы

Факторы, влияющие на дряблость живота
Чтобы ничего не забыть и постараться охватить большинство нюансов, я буду рассказывать о важных структурах последовательно и начну свой рассказ с кожи. В свое время, была очень популярна загадка: какой самый большой орган человеческого тела? И ответ был — кожа. Действительно, это крайне недооцененная часть нашего тела, которая выполняет множество важных функций. Существует множество факторов, исключив которые можно заметно улучшить качество, повысить эластичность и сократимость кожи...

Читать полностью »

Диета при холецистите: питание без обострений

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Диета при холецистите: питание без обострений

Питание при холецистите: нет камней — нет проблем
Диета при холецистите строго следит за уровнем холестерина. Объясним, почему: дело в том, что именно избыток холестерина в желчном пузыре способствует образованию там плотных камней, которые со временем блокируют отток желчи, вызывая ее застаивание, и тем самым провоцируют начало воспалительного процесса. Какие же продукты питания способствуют снижению уровня холестерина?

Это в первую очередь цельнозерновые крупы, оливковое масло, рыба и орехи...

Читать полностью »

Японская походка самурая для гибкости и здоровья суставов

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Японская походка самурая для гибкости и здоровья суставов

Упражнение для здоровья суставов
«Походка самурая» — интересное и довольное сложное упражнение, которое разнообразит вашу тренировку. Это движение, когда спортсмен вприсядку ползёт на коленях, развивает подвижность суставов, улучшает равновесие, укрепляет мышцы ног и ягодиц. Но в разных видах борьбы его выполняют не только для улучшения подвижности суставов, но и отработки некоторых навыков.
Кому подходит
Упражнение подходит тренированным спортсменам...

Читать полностью »