Медленный фитнес. Худеть осознанно!

Все мы мечтаем о красивом теле и готовы ради него на многое. Но активные фитнес-программы, такие как аэробика и танцы, многим из нас могут показаться утомительными. Все зависит от особенностей организма и темперамента. Для любителей более спокойных занятий существует немало разновидностей «медленного фитнеса» — проще говоря, уроков, на которых не нужно прыгать до изнеможения.

Задача «медленного» фитнеса состоит в укреплении мышечного каркаса, тщательной проработке связок и суставов. Раньше любители такой скрупулезной работы над собственным телом были ограничены в выборе занятий – кроме йоги и калланетики со стретчингом (что по сути одно и то же), предложений не было. Но за последние годы появились очень интересные программы, в основе которых лежит целый комплекс лечебно-оздоровительных систем.

Изотонические («медленные») программы – крайне интересный комплекс, состоящий из множества лечебно-оздоровительных фитнес-программ. Все занятия включают в себя растяжку и выполняются в медленном темпе.

Стретчингу уделяется огромное внимание – происходит чередование пяти разновидностей растяжки, благодаря чему мышцы и сухожилия в рекордно короткие сроки приходят в идеальное состояние. Методика тренировок базируется на научных исследованиях, поэтому техника выполнения упражнений, интервалы между ними и прочие составляющие занятий строго регламентированы. Идеологи программы утверждают, что в основе ее лежит биологическое благополучие человека.

Считается, что в процессе тренировки происходят локальные выбросы гормонов, помогающие сжигать жир в той или иной части тела. Состояние, которое необходимо для выброса гормонов, называется «управляемым стрессом». Тело действительно подвергается стрессу, который строго дозирован и поэтому приносит пользу, а не вред. На протяжении любого изотонического занятия мышцы не расслабляются ни на минуту. На первый взгляд это может показаться сложным, но программа рассчитана таким образом, что подходит даже для тех, кто страдает сердечными расстройствами или заболеваниями сосудов.

Отдельного внимания заслуживает программа Izohealth. Это полуторочасовой урок, на котором прорабатываются не только мышцы, связки и сухожилия, но и внутренние органы. Не секрет, что состояние нашего организма напрямую связано со здоровьем позвоночника. При любом искривлении страдают и внутренние органы. Izohealth возвращает позвонки на их исконное место, и организм начинает полноценно функционировать. Кроме того, важную роль играет частота сердечных сокращений – этот момент учитывается в работе в первую очередь. А точечная работа над определенной группой мышц позволяет корректировать наиболее проблемные участки тела. Кстати, хороший тонус мышц внутренней поверхности бедра заметно улучшает состояние всех органов репродуктивной системы.

Следующая техника из семейства изо-программ носит название Izosub. Она направлена на глубокую работу с мышцами спины, живота и задней поверхности бедер. Благодаря регулярным занятиям можно привести осанку в идеальное состояние и существенно укрепить пресс.

В рамках изо-системы существует несколько программ, направленных на адресную работу со спиной. Некоторые схожи с занятиями лечебной физкультурой и созданы именно для лечения различных заболеваний позвоночника. Одна из них так и называется — «Здоровая спина». Основное внимание в ней уделяется проработке мышц, обслуживающих крестец. Существуют и совсем специализированные занятия, например, для беременных, для которых здоровая спина чрезвычайно важна.

Еще одна популярная «медленная программа» — боди-балет, который сейчас есть почти в каждом клубе. Многие девочки в детстве мечтали стать балеринами. Мало кому удалось осуществить эту мечту, но изящество и гибкость балерин восхищают всех без исключения. Действительно, «балетная» фигура выглядит красивее, чем спортивная: ее контуры более плавные и вытянутые. Это происходит оттого, что при занятиях хореографией, во-первых, мышцы не только тренируются, но и тянутся (активно и постоянно), во-вторых, работают все слои мышц вплоть до самых глубоких и мелких.

Боди-балет существует как составляющая часть пилатеса и самостоятельная фитнес-дисциплина. Он построен на основах классической хореографии и включает упражнения адаптированного балета. Работа делится на активную и пассивную. Первая направлена на мобилизацию собственных сил, а вторая предполагает работу со снарядами и у станка. Занятия строятся на разработке выворотности (балетный термин, обозначающий степень гибкости и эластичности сустава), растяжки, постановке осанки, развитии грации и укреплении ягодиц. Для ягодичных мышц боди-балет – идеальная тренировка, а упражнения, которые выполняются при разведенных в сторону руках, быстро придают им идеальную форму.

Основополагающий принцип изо-программ – осознанность движений. Человек должен знать, зачем он делает то или иное упражнение, лишь в этом случае достигается максимальный эффект. Разумеется, для наилучших результатов необходимо соблюдать режим питания и сна.