Диета «Блюдечко» — стройная фигура надолго!

Рубрики: Фитнес и диеты  Нет комментариев

Диета «Блюдечко» — стройная фигура надолго!

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно озадачиваться подсчетом калорий, составом блюд и сочетаемостью продуктов. Попробуй диету «Блюдечко», которая основывается на принципах дробного питания, и ты сможешь питаться за одним столом с родными и друзьями, продолжая при этом потихоньку худеть. Первые пять дней диеты считаются переходным этапом от обычного питания к дробному. За это время твой организм должен приспособиться к изменениям в рационе. На протяжении данного периода пищу необходимо принимать в сидячем положении каждые два часа и ни в коем случае не спешить.

Приблизительное меню

Завтрак: чашечка кофе без добавления сахара. Второй завтрак: салат из любых свежих овощей, заправленный лимонным соком.

Ланч: 10 г масла льна, сладкий фрукт.

Обед: 100 г отварной говядины или рыбы Полдник: одно сваренное вкрутую яйцо или стограммовая порция творога. Ранний ужин: салат из свежих или отварных овощей с одной чайной ложкой оливкового масла.

Ужин: горсть чернослива или кураги. Перед сном: стакан кефира или натурального нежирного йогурта. После таких строгих лишений можно переходить к «Блюдечку».

Основные принципы: За один прием пищи можно съесть 200 г еды. Половину блюдца должны занимать некрахмалистые овощи или зерновые, а вторую половину – белковая пища Перекусывать можно фруктами, творогом и йогуртами, при этом порция должна помещаться на блюдце. Пищу необходимо принимать шесть раз в день. Последний раз – за два часа до отхода ко сну. Калорийность одной трапезы – не больше 300 ккал. Сладости и жаренное позволено есть только в первой половине дня. Сладкая газировка считается отдельным приемом пищи.

Примерный рацион для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Завтрак: овсянка, сваренная на воде, отварная куриная грудка.

Второй завтрак: тертое яблоко с корицей и натуральный нежирный йогурт.

Обед: овощное рагу с добавлением растительного масла, отварная рыба. Перекус: груша или яблоко Ужин: отварные креветки, овощной салат. Перед сном: кефир, любые сухофрукты и отруби.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>